Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψουμε με το χιόνι να πέφτει ακόμα σε ορισμένες περιοχές της χώρας, αλλά το καλοκαίρι - και μαζί με αυτό και η εποχή των μαγιό - είναι προ των πυλών. Όταν εμφανίζεται αυτή η πραγματικότητα, είναι δύσκολο να μην θέλετε να βρείτε τον γρηγορότερο και ευκολότερο τρόπο για να είστε σε φόρμα. Επικοινωνήσαμε με τη διάσημη εκπαιδευτή Sophie Olson για να μας δώσει το καλοκαιρινό πιάτο γυμναστικής. Εκπαιδεύτρια γυμναστικής, χορού και γιόγκα στο Λος Άντζελες, ο Όλσον γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για τη διατήρηση της φόρμας: όχι μόνο είναι η ίδια ηθοποιός, προπονεί επίσης μερικές από τις πιο εκπληκτικές προσωπικότητες του Χόλιγουντ (τα ονόματα των οποίων έχουμε ορκιστεί να κρατήσουμε μυστικό).
Ένα πάθος για υγεία και φυσική κατάσταση
Η Sophie Olson είναι εκπαιδευτής χορού για 17 χρόνια και διδάσκει γυμναστήριο τα τελευταία επτά χρόνια. Είναι επίσης πιστοποιημένη εκπαιδευτής γιόγκα. Κάνει προπόνηση γυμναστικής one-on-one και είναι α
Δάσκαλος σωματικής διάπλασης 57 στο Μπέβερλι Χιλς, Καλιφόρνια. Εργάζεται επίσης ως χορογράφος για την Hart Pulse Dance Company και έχει το δικό της χορό για την κινηματογραφική εταιρεία S.O.D.E. (Sophie Olson Dance Explosion). Εμείς
προλάβαμε αυτόν τον εντυπωσιακό επαγγελματία γυμναστικής για τις καλύτερες συμβουλές καλοκαιρινής φόρμας. Να τι είχε να πει ο Όλσον.
Ξεκινήστε μικρά
SheKnows: Ποιο είναι το μόνο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να σφίξουν και να τονώσουν το σώμα τους τώρα;
Σόφι Όλσον: Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να θυμάστε να κάνετε βήματα για μωρά. Θέλετε να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας σωστά; Δώστε στον εαυτό σας έναν στόχο και κάντε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Ξεκινήστε μικρά, όπως 20
λεπτά άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα ή επικεντρωθείτε σε προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή και προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο. Προσωπικά δεν πιστεύω στο "ένα"
πράγμα που πρέπει να κάνετε για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα. Η τόνωση απαιτεί να επενδύσετε σε μια καλή διατροφή, άφθονο νερό, καρδιο και κάποιου είδους προπόνηση με βάρη. Ξεκινήστε αργά, κρατήστε το απλό και θυμηθείτε
η συνέπεια και η επιμονή είναι το κλειδί για τη μεταμόρφωση του σώματός σας.
Μείνετε παρακινημένοι
SheKnows: Το να παραμένεις παρακινημένος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης (ή ακόμη και να έχεις κίνητρο για κάποιον μπορεί να είναι δύσκολο). Πώς βοηθάτε τους πελάτες σας να ψυχολογηθούν για μια προπόνηση;
Σόφι Όλσον: Εντάξει, μην γελάτε. Έχω ένα βιβλίο με εισαγωγικά που βγάζω πριν από κάθε συνεδρία ή μάθημα. Χρησιμοποιώ αρωματικά έλαια αρωματοθεραπείας. βοηθάει να καθαρίσει το μυαλό. Μένοντας
το ενεργειακό είναι το κλειδί. Μιλάω απευθείας στους μαθητές μου, χρησιμοποιώντας το μικρό τους όνομα, για να τους ενθαρρύνω κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Προσπαθώ επίσης να τους κάνω να γελάσουν. Μην φοβάστε να γίνετε ανόητοι και να γελάσετε με τον εαυτό σας.
Η μουσική είναι επίσης σημαντική: αν η μουσική είναι κακή, οι πιθανότητες είναι ότι η προπόνηση θα είναι κακή. Χρησιμοποιήστε εκπληκτικές, αναζωογονητικές, δυναμικές μελωδίες. Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, φανταστείτε τους μυς του σώματός σας να λειτουργούν
και να τονώνετε με κάθε σας κίνηση. για παράδειγμα, απεικονίστε τους κοιλιακούς σας να ισοπεδώνονται καθώς τσακίζεστε προς τα εμπρός.
Βρείτε μια αποτελεσματική προπόνηση που αγαπάτε
SheKnows: Ποια είναι η απόλυτη αγαπημένη σας προπόνηση;
Σόφι Όλσον: Μου αρέσει να παρακολουθώ μαθήματα Physique 57. Το Physique 57 (βασισμένο στη μέθοδο Lotte Berk) είναι ένα εστιασμένο καρδιαγγειακό πρόγραμμα ισομετρικών ασκήσεων και ορθοπεδικών διατάσεων.
Τα μαθήματα εστιάζουν στην τόνωση του καθίσματος, των κοιλιακών μυών, των μηρών και των χεριών. ενισχύοντας τα πόδια και την πλάτη σας. και υπάρχει τεράστια εστίαση σε σετ διαλειμματικής προπόνησης χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος για
αντίσταση. Είναι η τέλεια τάξη! Διαμόρφωσε το σώμα μου, κλωτσάει τον πισινό μου και είναι πάντα μια πρόκληση. Το λατρεύω τόσο πολύ που έγινα δάσκαλος στο στούντιο της εταιρείας στο Beverly Hills.
Ανακατέψτε το καρδιο σας
SheKnows: Τι ασκήσεις καρδιο προτείνετε στους πελάτες σας;
Σόφι Όλσον: Κάντε κάτι διασκεδαστικό και αλλάξτε το. Μην κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα γιατί θα αρχίσει να μοιάζει με αγγαρεία. Αντίθετα, κάντε το διασκεδαστικό. Δοκιμάστε μια μεγάλη ανηφορική βόλτα, α
μικρό τζόκινγκ, το ελλειπτικό μηχάνημα στο γυμναστήριο, μάθημα χορού ή συγχρονισμένη κολύμβηση. Δώστε μια υπόσχεση ότι θα κάνετε κάποιο είδος καρδιολογικής εργασίας δύο φορές την εβδομάδα, ακόμα κι αν περπατάτε πάνω και κάτω από τις σκάλες σας
σπίτι. Μόλις το κατακτήσετε, αυξήστε τις προπονήσεις σας σε τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Άλλο κλειδί; Επιτρέψτε πάντα στον εαυτό σας μια μέρα ανάπαυσης κάθε εβδομάδα. Το μυαλό και το σώμα σας το χρειάζονται!
Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος
SheKnows: Τι γίνεται με τις ασκήσεις τόνωσης των μυών;
Σόφι Όλσον: Ας το κρατήσουμε απλό.
Κάμψεις: Όσον αφορά τον πιο αποτελεσματικό τρόπο τόνωσης των βραχιόνων, προτείνω πάντα pushups. Οι πιέσεις με ευθεία χέρια είναι οι πιο αποτελεσματικές, αλλά μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε σε τροποποιημένη θέση
που γίνεται πάνω από τους μηρούς σας. Ανεξάρτητα από τη στάση που παίρνετε, πρέπει να θυμάστε αυτούς τους πέντε χρυσούς κανόνες pushup: 1) τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, 2) πιέστε το κάθισμά σας, 3)
τραβήξτε τον αφαλό σας στη σπονδυλική στήλη, 4) λυγίστε τα χέρια σας πλήρως και 5) αναπνεύστε! Δοκιμάστε δύο σετ των 10 pushups την ημέρα για μια εβδομάδα και στη συνέχεια προσθέστε περισσότερα.
Το Ab τσακίζει: Για βασικές εργασίες, τηρήστε τις βασικές πιέσεις, θυμηθείτε να ξεκινήσετε και να τελειώσετε κάθε τραγάνισμα με τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, το πηγούνι από το στήθος, τον αφαλό σφιγμένο
και τα μάτια σου στραμμένα στο ταβάνι.
Καταλήψεις: Για τα πόδια σας, το πιο αποτελεσματικό άσκηση για μένα είναι μια υποβοηθούμενη ημι-κατάληψη που κρατάει ένα μπαρ μπαλέτου ή το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Στον κόσμο του χορού, αυτά είναι γνωστά ως
«Πλιέ». Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα στενό "V", τακούνια μαζί, τα δάχτυλα προς τα έξω και τακούνια δύο ίντσες από το πάτωμα. Τραβήξτε τον αφαλό σας στη σπονδυλική στήλη, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και χαμηλώστε το κάθισμά σας
λίγα εκατοστά πιο κάτω προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, τραβήξτε ξανά τον εαυτό σας.
Αφιερωθείτε στην τακτική φυσική κατάσταση
SheKnows: Είστε σε εξαιρετική φόρμα. Πώς είναι η εβδομαδιαία ρουτίνα γυμναστικής σας;
Σόφι Όλσον: Σας ευχαριστώ. Είναι σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Πρέπει να το αλλάξω. Κάνω τακτικά μαθήματα Physique 57, αλλά μερικές εβδομάδες, πηγαίνω στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, ανεβαίνω
ελλειπτικό και τραβήξτε τη μουσική μου και απλά συνεχίστε. Κάνω turbo kickboxing όταν μπορώ. Προσπαθώ να προσθέσω μαθήματα χορού στην προπόνησή μου, καθώς και γιόγκα και μεγάλες πεζοπορίες με φίλους. Πρέπει να το κρατήσω διασκεδαστικό
ή απλά δεν θα το κάνω.
Να είναι ζεστό όλο το χρόνο
SheKnows: Πόσο σημαντική είναι η διατροφή και η ενυδάτωση για να ετοιμάσετε το μπικίνι του σώματός σας;
Σόφι Όλσον: Αρχικά, δεν φοράω μπικίνι. Λοιπόν, σχεδόν ποτέ. Νομίζω ότι υπάρχει υπερβολική πίεση σε ολόκληρο το πράγμα «έτοιμο για μπικίνι». Πιστεύω ότι είμαι σε φόρμα και
άνετα όλη την ώρα. Δεν πρέπει να υπάρχει «προθεσμία» ή «παράθυρο» όπου κάποιος φαίνεται «καυτός με μπικίνι». Αντ 'αυτού, γιατί να μην ευδοκιμήσετε με την υγιεινή διατροφή έξι ημέρες την εβδομάδα. Δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης
που λειτουργεί για εσάς και σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και το σώμα σας. Πίνετε νερό, αντί για σόδα, καφέ ή χυμούς. Πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας άδεια να φορέσει σορτς και μπλουζάκι
στην παραλία και εξακολουθείτε να νιώθετε «έτοιμοι για μπικίνι». Αυτο ειναι το σημαντικο για μενα.
Εκτιμήστε τον εαυτό σας
SheKnows: Ως ηθοποιός, βιώσατε επίσης την πίεση του «Χόλιγουντ» για να παραμείνετε αδύνατοι. Πώς καταφέρατε να ξεπεράσετε αυτές τις πιέσεις και τις ανασφάλειες;
Σόφι Όλσον: Όσο ζείτε στο Χόλιγουντ, όσο ασφαλείς και αν είστε με τον εαυτό σας, θα νιώθετε, κάποια στιγμή, χοντρός, άσχημος και μεγάλος. Δεν έχει σημασία πώς μοιάζετε. Απλως είναι
τον πολιτισμό που ζούμε εδώ. Ναι, είναι μια πρόκληση για μένα. Ευτυχώς, περιβάλλω τον εαυτό μου με "πραγματικούς" ανθρώπους που απολαμβάνουν φαγητό όπως εγώ. Έμαθα, με τα χρόνια, ότι το να είσαι αδύνατος δεν είναι και το πιο
σημαντικό πράγμα στη ζωή. Το γεγονός ότι έχω εξαιρετική αρτηριακή πίεση είναι πολύ καλό για μένα. Έχω καλό δέρμα και τα δόντια μου είναι λευκά και χωρίς κοιλότητα. Έχω φίλους και οικογένεια που θα με αγαπήσουν
είτε είμαι 110 είτε 130 λίρες. Το πιο σημαντικό; Μπορώ να κοιτάξω τον εαυτό μου στον καθρέφτη και, τις περισσότερες μέρες, μπορώ να πω, «ναι, φαίνεσαι καλά Σόφι». Έτσι αντιμετωπίζω
Χόλιγουντ.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής για την άνοιξη και το καλοκαίρι
- Παιχνιδιάρικοι τρόποι για να μπείτε σε φόρμα
- Άνοιξη στη φυσική κατάσταση
- Πώς να παραμείνετε δραστήριοι στη ζέστη του καλοκαιριού
