Ο Νοέμβριος μπορεί να είναι η αρχή της περιόδου των γιορτών αλλά είναι και Εθνικός Διαβήτης Μήνας. Εάν είστε ένα από τα σχεδόν 26 εκατομμύρια παιδιά και ενήλικες στις ΗΠΑ με διαβήτη, οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικές, καθώς το φαγητό είναι άφθονο και η αύξηση βάρους είναι σχεδόν δεδομένη. Μπορεί ακόμη και να πιστεύετε ότι ο διαβήτης προκαλεί απώλεια βάρους αδύνατο. Καλά νέα: Μπορείτε πραγματικά να διαχειριστείτε το βάρος σας - και ακόμη και να χάσετε βάρος - με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Απευθυνθήκαμε στη διαιτολόγο και ειδικευμένη στον διαβήτη Molly Gee για να μάθουμε πώς τα άτομα με διαβήτη μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα το βάρος τους.
Σχέση βάρους και διαβήτη
Η Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., διευθύνων σύμβουλος στο Behavioral Medicine Research Center στο Baylor College of Medicine και εκπρόσωπος της Glucerna, λέει Υπάρχει μια αδιαμφισβήτητη σχέση μεταξύ βάρους και διαβήτη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με διαβήτη καταδικάζονται σε μια ζωή υπέρβαρος.
«Γνωρίζουμε τώρα ότι η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος αποτελεί έναν κύριο τροποποιήσιμο παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2. Τα καλά νέα είναι ότι με μερικές μικρές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της μέτριας απώλειας βάρους 5 έως 10 τοις εκατό, μπορείτε Βοηθήστε σημαντικά στη βελτίωση του διαβήτη τύπου 2 και μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών », δήλωσε ο ειδικός στον διαβήτη εξηγεί.
Κάντε μικρά βήματα για την επιτυχία της απώλειας βάρους
Πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση, ο Gee τονίζει ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι αλλαγές που κάνετε είναι κατάλληλες για εσάς. Ενθαρρύνει επίσης τα άτομα με διαβήτη να κάνουν με σιγουριά αλλαγές και να μην αποθαρρύνονται από την πεποίθηση ότι πρέπει να αναθεωρήσετε δραστικά τον τρόπο ζωής σας.
«Το να κάνεις θετικές αλλαγές στη συνολική σου υγεία δεν αφορά μεγάλες ενέργειες, αλλά μάλλον τις μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να κάνει ο καθένας», λέει.
Συμβουλές απώλειας βάρους για άτομα με διαβήτη
Να είστε έξυπνοι σχετικά με τη διατροφή
Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, οι έξυπνοι διατροφής βρίσκονται πάντα στην κορυφή των συστάσεων του Gee. «Γνωρίστε τις θρεπτικές, υγιεινές επιλογές που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή», προτείνει. «Προγραμματίστε θρεπτικά γεύματα, τα οποία περιλαμβάνουν άπαχες πρωτεΐνες και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που είναι χορταστικές και χαμηλές σε λιπαρά, όπως φασόλια, καστανό ρύζι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά».
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
"Είναι σημαντικό να θυμάστε τι έχετε φάει ήδη όλη την ημέρα, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να σχεδιάζετε τα γεύματα ανάλογα και να λαμβάνετε την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε", λέει ο Gee. "Δοκιμάστε να γράψετε ό, τι τρώτε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, τραβήξτε φωτογραφίες με το smartphone σας, ώστε να έχετε ένα τρέχον ημερολόγιο διατροφής στο οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση ανά πάσα στιγμή."
Κάντε εύκολη την υγιεινή διατροφή
Ο Gee γνωρίζει ότι η συγκέντρωση ισορροπημένων γευμάτων μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν οι άνθρωποι είναι εν κινήσει. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστώ να αντικαταστήσετε ένα ή δύο γεύματα ή σνακ την ημέρα με αντικατάσταση γεύματος, όπως η Glucerna Τα Hunger Smart κουνήματα ή μπάρες, [που] είναι φτιαγμένα για άτομα με διαβήτη και προσφέρουν περισσότερη πρωτεΐνη για να βοηθήσουν στη διαχείριση Πείνα."
Παρακολουθήστε προσεκτικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
Η παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας για όσους έχουν διαβήτη, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. "Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να συμβεί με τη μείωση των θερμίδων και είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως γρήγορος καρδιακός παλμός, σύγχυση, εφίδρωση ή τρόμος", προειδοποιεί ο Gee.
Κουνηθείτε
"Εντάξτε την άσκηση στη ρουτίνα σας κάθε μέρα για να διαχειριστείτε το βάρος σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία", προτείνει ο Gee. «Ξεκινήστε σταδιακά με περιπάτους 10 λεπτών και, όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.»
Κάντε την άσκηση ομαδική δραστηριότητα
Εάν θεωρείτε την άσκηση την πιο δύσκολη αλλαγή τρόπου ζωής, συνεργαστείτε με κάποιον άλλο για να κάνετε την άσκηση πιο ευχάριστη. "Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε μόνοι σας σε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα, οπότε προσπαθήστε να ξεκινήσετε κάνοντας καθημερινές βόλτες στο μεσημεριανό γεύμα με συναδέλφους ή περπατώντας τον σκύλο έναν ακόμη γύρο", λέει ο Gee. «Και πάλι, ξεκινήστε αργά και τελικά θα ενσωματώσετε όλο και περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά σας».
Για περισσότερες πληροφορίες ή συμβουλές για τη διαχείριση του διαβήτη, επισκεφθείτε τη διεύθυνση www. Glucerna.com.
Περισσότερα για τον διαβήτη
Συμβουλές για τον διαβήτη: Άσκηση για τη διαχείριση της νόσου
Συμβουλές για την πρόληψη επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη σε ηλικιωμένους γονείς
Τα καλύτερα βιβλία μαγειρικής για διαβήτη
