1
Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας
Παρατηρείτε πώς αρχίζετε αυτόματα να τρίβετε τους κροτάφους σας όταν αρχίζει να αυξάνεται η ένταση; Ο Άλμπερς λέει να το κάνει ένα βήμα παραπέρα. «Φυσικά κάνουμε αυτο-μασάζ και σκόπιμα και σκόπιμα μασάζ σε στενά σημεία μπορεί να απελευθερώσει χημικές ουσίες στο σώμα σας», λέει. «Τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από το πόδι σας και τρίψτε γύρω. Or τοποθετήστε την μπάλα πίσω από τις ωμοπλάτες σας και σταθείτε στον τοίχο. Είναι ένα άμεσο, φθηνό μασάζ που μπορεί να γίνει ακριβώς στο γραφείο σας ή στην κουζίνα ».
2
Πιες ένα φλιτζάνι τσάι
Ένα διάλειμμα με ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι, το οποίο έχει μηδενικές θερμίδες, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας κατά 47 τοις εκατό, σύμφωνα με μια μελέτη στο Εφημερίδα της opυχοφαρμακολογίας. Ο Albers συνιστά το τσάι σοκολάτας The Republic of Tea για α στρες-δωρεάν γλυκό διόρθωση.
3
Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο
Σύμφωνα με τον Albers, ο ύπνος είναι κρίσιμος για να τερματιστεί το συναισθηματικό φαγητό. «Όταν λείπεις ακόμη και λίγες ώρες ύπνου, οι ορμόνες της όρεξής σου πέφτουν», εξηγεί ο ειδικός υγείας. «Έξι έως εννέα ώρες είναι η βέλτιστη.» Ακριβώς όπως προγραμματίζετε ραντεβού και άλλες εκδηλώσεις, φροντίστε να προγραμματίσετε επαρκή ύπνο.
4
Τσίχλα
Κρατήστε μια συσκευασία τσίχλας χωρίς ζάχαρη στο πορτοφόλι σας και χρησιμοποιήστε την συχνά. Όχι μόνο είναι καλό για τα δόντια σας, μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό. «Μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Ορεξη δείχνει ότι η τσίχλα 15 λεπτά πριν φάτε μπορεί να μειώσει σημαντικά την όρεξή σας και να περιορίσει την επιθυμία », λέει ο Albers. «Οι σαρώσεις εγκεφάλου δείχνουν ότι μεταφέρει τον εγκέφαλό σας σε μια« χαλαρή αλλά σε εγρήγορση »κατάσταση. Έτσι, είναι υπέροχο όταν σου έρχεται η ανάγκη να τρως ανία ".
5
Φύγε από τους πόθους
Η διακοπή της συναισθηματικής διατροφικής συνήθειας μπορεί να είναι το πιο δύσκολο μέρος του τερματισμού της. Αντικαταστήστε την απάντησή σας στο φαγητό όταν έχετε άγχος με μια απάντηση στην άσκηση. Αντί να πιάνετε ένα candy bar, κλείστε τα παπούτσια σας και κάντε μια βόλτα ή κάντε οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα σας αρέσει. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν το άνετο φαγητό της επιλογής σας είναι σοκολάτα ή άλλα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας. «Σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Ορεξη, ο γρήγορος περίπατος για 20 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τη λαχτάρα για σοκολάτα », προσθέτει ο Άλμπερς. Αντικαθιστάτε τη συναισθηματική διατροφή με άσκηση σημαίνει επίσης ότι θα αυξήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
6
Δοκιμάστε να μασάτε μπαστούνια
Όχι, η Άλμπερς δεν προτείνει να κλέψετε τα Greenies από το κατοικίδιο ζώο σας, αλλά ενθαρρύνει μασάτε ραβδιά για τον άνθρωπο. «Μοιάζουν με οδοντογλυφίδες αλλά είναι αρωματισμένες και μπορούν να αγοραστούν σε φυσικά καταστήματα υγιεινών τροφίμων ή στο διαδίκτυο», εξηγεί. «Βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να σταματήσουν το κάπνισμα. Σας επιτρέπουν να τσακίζετε και να μασάτε χωρίς θερμίδες. Τα καλαμάκια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των στοματικών στερεώσεων ».
7
Αλλάξτε τη διατροφική σας συμπεριφορά με χάντρες ανησυχίας
Οι χάντρες ανησυχίας έχουν μια μακρά ιστορία βοηθώντας τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν εθιστικές συμπεριφορές, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε τη συνήθεια να αναζητάτε φαγητό όποτε αισθάνεστε άγχος. «Κρατήστε τις χάντρες ανησυχίας στο χέρι σας και χρησιμοποιήστε τις για να εξαλείψουν τη νευρική ενέργεια», λέει ο Άλμπερς, αντί να τυλίξετε τα δάχτυλά σας γύρω από το πρώτο ευχάριστο φαγητό που μπορείτε να βρείτε.
8
Βασιστείτε στη σκόπιμη απόσπαση της προσοχής
Είσαι multitasker ποιος όχι μόνο τρώει συναισθηματικά αλλά το κάνει επίσης βλέποντας τηλεόραση, στέλνοντας μηνύματα, μιλώντας στο τηλέφωνο ή μελετώντας το Pinterest; Ο Άλμπερς προειδοποιεί ότι η περισπασμένη διατροφή είναι μια συνταγή για υπερκατανάλωση τροφής, αλλά ότι αποσπά την προσοχή του εαυτού σας από Το φαγητό μπορεί να περιορίσει τις επιθυμίες για άνεση και φαγητό. «Η συμμετοχή του μυαλού σας σε μια δραστηριότητα που διεγείρει τον εγκέφαλό σας αλλά δεν είναι πολύ επιβαρυντική, όπως οι απλοί γρίφοι λέξεων, το πλέξιμο και άλλες ρυθμικές δραστηριότητες, μπορούν να σας ηρεμήσουν και να σας ηρεμήσουν», προσθέτει.
9
Χαλαρώστε σαν κουκλί κουρέλι
«Το άγχος βρίσκεται στο επίκεντρο πολλών από τις αδιάφορες δονήσεις μας, λέει ο Άλμπερς. «Για να ηρεμήσετε το σώμα σας, μπορείτε να κάνετε μια πολύ απλή άσκηση χαλάρωσης: Κατεβάστε τους μυς σας σαν να ήσασταν κουρελαρισμένη κούκλα. Τεντώστε το σώμα σας και, στη συνέχεια, πάρτε ξανά τη θέση [κουρέλι-κουκλάρα]. Η αντίθεση μεταξύ σύσφιξης και χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στο ξεκλείδωμα του άγχους ».
10
Αναπνεύστε βαθιά
Η ηρεμία των φυσιολογικών σας αντιδράσεων είναι το κλειδί για τη φυσική μείωση της κορτιζόλης. Φανταστείτε να φυσάτε μέσα από ένα καλαμάκι καθώς εκπνέετε. Μετρήστε έως το 10 στις αργές, βαθιές, αναπνοές. Η επιβράδυνση της αναπνοής σας ξεγελά το σώμα σας να πιστεύει ότι μπαίνει σε κατάσταση ύπνου, σηματοδοτώντας έτσι το υπόλοιπο σώμα σας να χαλαρώσει.
