Μια έντονη όρεξη μπορεί να είναι σημάδι καλής υγείας, αλλά τι γίνεται αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και η όρεξή σας απλά δεν θα σβήσει; Τα χάπια καταστολής της όρεξης όπως το hoodia gordonii υπόσχονται το φεγγάρι, αλλά είναι πιο πιθανό να σπαταλήσουν τα μετρητά σας και να σας αφήσουν με ένα άχρηστο προϊόν που θα μπορούσε να σας αρρωστήσει. Εάν είστε έτοιμοι να ελέγξετε την υπερφαγία και να χάσετε βάρος, ξεχάστε την τελευταία δόλια δόλια απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε πέρα από τη βρύση, το πιάτο πρωινού και το τμήμα προϊόντων του τοπικού σουπερμάρκετ.
1. Πινω πολυ νερο
Το φθηνότερο και πιο υγιεινό κατασταλτικό της όρεξης είναι πολύ γλυκό νερό. Η κατανάλωση οκτώ ποτηριών 8 ουγγιών νερό την ημέρα είναι απαραίτητη για διάφορους λόγους υγείας: να παραμείνετε ενυδατωμένοι, καθαρότερο δέρμα, αποβολή των τοξινών του σώματος... αλλά αυτό βοηθά επίσης να περιορίσει την όρεξή σας. Πίνοντας ένα ποτήρι 8 ουγκιές νερό όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην πείνα ή πριν καθίσετε σε ένα γεύμα κατά τη διάρκεια του οποίου μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε υπερβολικά, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια προσωρινή λαβή σε μια γκρίνια στομάχι.
Εάν πίνετε 64 ουγγιές σκέτο νερό κάθε μέρα ακούγεται σαν μια μονότονη κόλαση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το διορθώσετε. Προσπαθήστε να προσθέσετε φρέσκα τεμαχισμένα φύλλα μέντας, φέτες εσπεριδοειδών ή φέτες αγγουριού στο νερό σας για να δώσετε λίγη γεύση. Τα μη ζαχαρωμένα, άχρωμα seltzers υπολογίζονται επίσης ως πρόσληψη νερού, αν και το ανθρακούχο νερό δεν πρέπει να περιέχει περισσότερα από ένα ή δύο ποτήρια την ημέρα.
2. Φυλλώδη χόρτα, μήλα και τουρσιά
Το να τρώτε κάτι για να περιορίσετε την όρεξή σας μπορεί να φαίνεται αντιληπτό. Εάν το εν λόγω φαγητό είναι ένα τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, χωρίς λιπαρά και χαμηλών θερμίδων που σας δίνει μια «γεμάτη» αίσθηση για ώρες, ωστόσο, τότε προτιμήστε το!
Τα φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο, το μπούκο, το λάχανο, το σπανάκι ή η ρόκα περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες για να πείσουν το στομάχι σας ότι έχει τελειώσει για λίγο, ακόμα κι αν δεν καταγράφονται στο ραντάρ θερμίδων. Για να τους δώσετε λίγη περισσότερη πίτσα, προσθέστε ένα ξίδι χαμηλών θερμίδων για το ντύσιμο.
Τα τουρσιά χωρίς ζάχαρη είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά. τα μοντέλα μόδας τα τρώνε συχνά ως σνακ. Τα μήλα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Επιλέξτε βιολογικά μήλα, όποτε είναι δυνατόν.
3. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη
Οι γονείς σας είχαν δίκιο: Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ιδιαίτερα αν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας. Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Τμήμα Φυσιολογίας της Άσκησης του Πανεπιστημίου του Μισούρι το έδειξε οι γυναίκες που έτρωγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ένιωθαν χορτάτες και έτρωγαν λιγότερο όχι μόνο τις ώρες πριν από το μεσημεριανό γεύμα, αλλά στη διάρκεια μεσημεριανό επίσης. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το περιστασιακό μπολ με φυσικά δημητριακά ή πιάτο γαλλικής φρυγανιάς, αλλά ομελέτα και/ή ελληνικά το γιαούρτι πασπαλισμένο με καρύδια θα περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες, κρατώντας σας ικανοποιημένους στο καλύτερο μέρος της ημέρας σας.
4. Περιορίστε την ποικιλία ανά γεύμα
Αυτό το κόλπο ακούγεται περίεργο ή τουλάχιστον θαμπό, αλλά ουσιαστικά αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τον περιορισμό των διαφορετικών τύπων γεύσεων κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Γιατί αυτό θα λειτουργούσε ως κατασταλτικό της όρεξης;
Σύμφωνα με τον David Katz, γιατρό και επικεφαλής του Ερευνητικού Κέντρου Πρόληψης Yale, οι περιοχές του νου που εμπλέκονται με την όρεξη κατακλύζονται όταν υπάρχουν πολλές διαφορετικές, ανταγωνιστικές γεύσεις σε ένα γεύμα. Αυτό σας οδηγεί να απολαύσετε περισσότερο από ό, τι συνήθως, επειδή ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να παρακολουθεί ποιες γεύσεις έχουν ικανοποιηθεί πλήρως.
Ο Κάτζ έχει επινοήσει αυτό που αποκαλεί «δίαιτα αρωματικής γεύσης», στο οποίο κάθε γεύμα έχει μια συγκεκριμένη γεύση. Τα ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα εξαλείφονται επίσης εντελώς από τη δίαιτα αρωματικών ουσιών, όχι μόνο λόγω της έλλειψη θρεπτικής αξίας, αλλά επειδή μπερδεύουν τα κέντρα όρεξης του νου με το ταυτόχρονο, ακραίο τους γεύσεις.
