Εάν βρίσκετε ότι λαχταράτε τις επιθυμίες σας, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε τον έλεγχο, ώστε να διατηρήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Εάν διαπιστώνετε ότι νιώθετε νωθρότητα (για πολλούς ανθρώπους, αυτό χτυπάει το μεσημέρι) και έχετε μια ανεξέλεγκτη λαχτάρα για κάτι ζαχαρούχο και λιπαρό, συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να κόψετε αυτόν τον κύκλο και να ελέγξετε τις επιθυμίες σας για να μην καταστρέψετε διατροφή.
Τρώτε μικρά γεύματα κάθε δύο ώρες περίπου
Αντί για τρία τετραγωνικά γεύματα, το να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σταθερότερο. Αν σκέφτεστε το σώμα σας ως όχημα που χρειάζεται καύσιμο, θα έχετε καύσιμα σε τακτική βάση να τρελαίνεσαι σταθερά και όχι να τρέχεις τόσο χαμηλά ώστε η ενέργεια σου να εξασθενεί και η δεξαμενή σου να φωνάζει περισσότερα αέριο.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη παρέχει περισσότερο κορεσμό από τους υδατάνθρακες ή το λίπος, που σημαίνει ότι αισθάνεστε πιο χορτάτοι όταν καταναλώνετε πρωτεΐνη. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι τα σνακ και τα γεύματά σας περιέχουν πρωτεΐνη και δεν θα φτάσετε ποτέ σε αυτήν την απαίσια κατάσταση όπου τρώτε οτιδήποτε βάζετε τα μάτια σας.
Βάλτε έναν ρεαλιστικό στόχο να σπάσετε τον κύκλο των πόθων σας
Αντί να απαγορεύετε όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας για πάντα - κάτι που θα φαίνεται αδύνατο και θα σας κάνει πιο πιθανό να απατήσετε (ή ακόμα και να φάτε) - να θέσετε εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας υγιείς υδατάνθρακες και ορίστε μια χρονική περίοδο στην οποία δεν φαίνεται αδύνατο να δεσμευτείτε (ίσως ένα χρονικό διάστημα δύο εβδομάδων). Με αυτόν τον τρόπο δεν θα βλέπετε σε έναν στόχο που αναμένεται μέχρι τώρα στο μέλλον, μειώνει την αποφασιστικότητά σας.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας τις αγαπημένες σας ένοχες απολαύσεις με μέτρο
Απαγορεύστε τον εαυτό σας από ένα φαγητό που απλά λατρεύετε και μπορεί απλώς να αναπτύξετε μια ακόμη πιο έντονη λαχτάρα για αυτό, για να μην αναφέρουμε ότι γίνεστε πικραμένοι και θυμωμένοι για την κατάσταση της στέρησης που αισθάνεστε ότι βρίσκεστε. Αντ 'αυτού, επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μπουκιά σοκολάτα αντί να φάτε μια ολόκληρη καραμέλα. Θα απολαύσετε ακόμη περισσότερο τη θεραπεία σας και δεν θα έχετε αυτό το θλιβερό αίσθημα στέρησης.
Μην χτυπάτε τον εαυτό σας
Θα υπάρξουν στιγμές που μπορείτε να φουλάρετε ολόκληρη την τσάντα πατατών όταν σκοπεύατε να έχετε λίγες μόνο. Αλλά μην χρησιμοποιείτε αυτό το λάθος ως δικαιολογία για να εγκαταλείψετε πλήρως τους στόχους σας για υγιεινή διατροφή. Αποδεχτείτε το λάθος σας και μετά επιστρέψτε στον σωστό δρόμο.
Περισσότερα για την υγιεινή διατροφή
Πώς να μειώσετε τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα
Ποιο είναι το πιο υγιεινό λάδι για μαγείρεμα;
Πηγαίνετε στη Μεσόγειο
