Αθλητές που αγωνίζονται στο επερχόμενο καλοκαιρινά παιχνίδια τροφοδοτούν το σώμα τους με υγιεινά τρόφιμα και διατροφικές συνήθειες που θα τους βοηθήσουν να αποδώσουν στο μέγιστο. Πάρτε έμπνευση από το πώς τρώνε αυτοί οι εκλεκτοί αθλητές, ώστε να μπορείτε να διαπρέψετε στην καθημερινή σας απόδοση στη ζωή.
Δεν προτείνουμε να τρώτε 10.000 θερμίδες όπως φέρεται να κάνει ο κολυμβητής Μάικλ Φελπς, αλλά μπορείτε να φάτε σαν Ολυμπιονίκης ακολουθώντας μερικές από τις υγιεινές τους συνήθειες. Αν το κάνετε, θα αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και μπορεί ακόμη και να σας βάλουν να τακτοποιήσετε λίγο. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες ώστε να μοιάζουν περισσότερο με αυτές των κορυφαίων αθλητών του κόσμου.
Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά τους μυς να ανακάμψουν, οπότε μπορείτε να στοιχηματίσετε Καλοκαιρινά Παιχνίδια Οι αθλητές φροντίζουν να λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη σε τακτική βάση. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι κάθε γεύμα και ακόμη και τα σνακ σας περιλαμβάνουν πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι, οπότε θα τρώτε λιγότερο κάθε φορά και θα έχετε λιγότερες επιθυμίες.
Καταναλώστε αρκετό σίδηρο
Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι αθλητές λαμβάνουν αρκετό σίδηρο από τις τροφές που τρώνε, καθώς ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στους μυς. Αλλά πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο από τη διατροφή τους, οπότε βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση από πηγές όπως σκούρα, φυλλώδη πράσινα (σκεφτείτε το λάχανο και το σπανάκι) και το κόκκινο κρέας. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν καταναλώνετε αρκετά, ίσως θελήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. μιλήστε με το γιατρό σας για τις ανάγκες σας σε σίδηρο.
Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σε σύγκριση με το λευκό άμυλα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξηθούν γρήγορα και στη συνέχεια να συντριβούν, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε βραδύς. Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα και το κριθάρι στις συνταγές σας και μεταβείτε σε ψωμιά και ζυμαρικά που παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι στις συμβατικές ποικιλίες. Εάν δεν σας αρέσει η αλλαγή, χαλαρώστε την αργά. φτιάξτε ένα σάντουιτς χρησιμοποιώντας μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και μία φέτα λευκό ψωμί μέχρι να εξοικειωθείτε με τη γεύση και την υφή.
Διατηρήστε πάντα υγιεινά σνακ
Επομένως, δεν μπαίνετε στον πειρασμό από το γρήγορο φαγητό ή άλλες ανθυγιεινές επιλογές που είναι τόσο εύκολα προσβάσιμες όταν εμφανίζονται πόθοι, έχετε πάντα μερικά υγιεινά σνακ (βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνουν πρωτεΐνη. βλέπε παραπάνω). Κρατήστε λίγο μίγμα στην τσάντα σας ή φέρτε μερικά λαχανικά και χούμους στη δουλειά για να έχετε ως μεσημεριανό σνακ. Θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πάτε στο καφενείο για να πάρετε ένα ντόνατ.
Περισσότερα για την υγεία
Επιλέξτε τον κατάλληλο εξοπλισμό άσκησης για το σπίτι σας
Αθλητικός αγώνας: Θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε;
Είναι ρεαλιστικό το σώμα της παραλίας αυτό το καλοκαίρι;
