Τους μήνες μεταξύ της Πρωτοχρονιάς και της σεζόν μαγιό, ακούτε πολλά για δίαιτες αποτοξίνωσης και πώς να ξεκινήσετε απώλεια βάρους ύστερα από μερικές πάρα πολλές τέρψεις. Αλλά τα τρόφιμα που σας ζητούν συχνά να τρώτε σε αυτές τις δίαιτες είναι αυτά που θα πρέπει πραγματικά να ενσωματώνετε στα γεύματά σας κάθε μέρα, παρά μόνο για μερικές εβδομάδες ή μήνες για να χάσετε το περιττό βάρος. Το SheKnows.com μίλησε με την Diane Henderiks, RD, γνωστή και ως «Ο Διαιτολόγος στην Κουζίνα», προσωπική σεφ, συγγραφέας βιβλίων μαγειρικής και τηλεόραση προσωπικότητα, σχετικά με την αλλαγή από βραχυπρόθεσμους στόχους, όπως η προσαρμογή στο στενό τζιν σας, στον συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής αλλαγές.
Μην παρασυρθείτε από προγράμματα ταχείας αποτοξίνωσης
Ο Henderiks τονίζει ότι δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης λειτουργούν όπως νομίζουν οι άνθρωποι - ότι θα είναι το χρυσό σας εισιτήριο για να φαίνεστε όμορφοι στο buff, χωρίς να το προσπαθείτε πραγματικά. Οι δίαιτες αποτοξίνωσης τοποθετούνται ως απλώς μια άλλη δίαιτα και όχι ως μέσο για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, λέει ο Henderiks. Εμφανίζονται ως μια γρήγορη λύση και ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού το κάνει για απώλεια βάρους και όχι για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εξηγεί. Αλλά ο μακροπρόθεσμος υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να είναι πραγματικά η έμφαση.
Τρώτε για αποτοξίνωση κάθε μέρα
Ο Henderiks σημειώνει ότι πολλές δίαιτες αποτοξίνωσης είναι πολύ υψηλές ίνα, το οποίο σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι και βοηθά στη ρύθμιση του πεπτικού σας συστήματος. Έτσι, αντί να εστιάζετε μόνο σε αυτές τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ενώ προσπαθείτε χάνω βάρος ή αποτοξίνωση από ένα σαββατοκύριακο ξεφτίλα δίαιτας, γιατί να μην τα εντάξετε για τα καλά στη διατροφή σας;
Συμβουλές για καθημερινή υγιεινή διατροφή:
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
- Εντάξτε πολλά όσπρια (για παράδειγμα, φασόλια, μπιζέλια, φακές) στη διατροφή σας.
- Περιορίστε τα γαλακτοκομικά, το κόκκινο κρέας, το αλάτι, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Δοκιμάστε tofu και tempeh για πρωτεΐνη μία φορά την εβδομάδα.
- Αυξήστε την πρόσληψη μούρων για αντιοξειδωτική ενίσχυση.
- Τρώτε περισσότερη βρώμη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Πιείτε νερό (ανταλλάξτε ζάχαρη σόδα για νερό με μια στύψη λεμονιού ή λάιμ).
Τρώγοντας έτσι, θα καταλήξετε με περισσότερη ενέργεια γιατί τρώτε καλύτερα. «Δεν θα βυθίζετε τόσο πολύ το σώμα σας», λέει ο Χέντερικς. Αφαιρώντας τα σκουπίδια στη διατροφή σας όχι μόνο θα ενισχύσετε τη γενική υγεία, αλλά θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, προσθέτει.
