Ο ήλιος λάμπει και οι θερμοκρασίες είναι εκτός των διαγραμμάτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει προφυλάξεις για να παραμείνετε δροσεροί κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών σας προπονήσεων.
Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με υπαίθρια αθλήματα την άνοιξη όταν οι θερμοκρασίες είναι ήπιες και είναι ευχάριστο να ξαναβρισκόμαστε σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά πριν το καταλάβετε, το καλοκαίρι είναι εδώ, και μπορεί να είναι απίστευτα υγρό, με θερμοκρασίες να ξεπερνούν τους 30 βαθμούς Κελσίου. Έτσι, η εξεύρεση τρόπων για να παραμείνετε ψύχραιμοι κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας είναι ζωτικής σημασίας.
Πίνετε άφθονο νερό
Βάλτε προτεραιότητα να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι όλη την ημέρα σε τακτική βάση, ώστε να μην διατρέχετε τον κίνδυνο να αφυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Φέρτε πάντα μαζί σας νερό στις προπονήσεις σας και φροντίστε να πιείτε λίγο πριν αισθάνεστε διψασμένοι (μέχρι να διψάσετε, έχετε ήδη αφυδατωθεί). Ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να τσιμπολογείτε τρόφιμα που είναι ενυδατικά, όπως φέτες πορτοκαλιού ή καρπουζιού. Εάν ασκείστε έντονα για περισσότερο από μία ώρα, βεβαιωθείτε ότι συμπληρώνετε επίσης τους χαμένους ηλεκτρολύτες με ένα αθλητικό ποτό ή κάποιο άλλο είδος ενεργειακής αντικατάστασης.
Ελέγξτε την πρόβλεψη
Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους κατά τις ώρες αιχμής του ήλιου 10 π.μ. και 2 μ.μ. έτσι αποφεύγετε τον ήλιο να σας ακτινοβολεί στο δυνατό του. Σχεδιάστε επίσης να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους σε περιοχές όπου γνωρίζετε ότι θα έχετε σκιά. Εάν μπορείτε να το διαχειριστείτε, αναδιατάξτε το πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε τα ξημερώματα ή μετά τη δύση του ήλιου. Στην πραγματικότητα, ελέγξτε την πρόβλεψη της εβδομάδας και, αν μπορείτε, τοποθετήστε τις εξωτερικές σας προπονήσεις τις ημέρες που έχουν πιο επιεικείς θερμοκρασίες και επίπεδα υγρασίας.
Φοράω ένα καπέλο
Το να φοράτε ένα λεπτό καπέλο από υλικό που απομακρύνει τον ιδρώτα θα σας κρατήσει πιο δροσερούς. Επιπλέον, το χείλος που προστατεύει τα μάτια σας από τον ήλιο θα σας διευκολύνει να δείτε. Και ενώ είμαστε στο θέμα της προστασίας των ματιών σας από τον ήλιο, το να φοράτε γυαλιά ηλίου είναι επίσης μια καλή ιδέα, καθώς οι αμφιβληστροειδείς σας μπορεί να καταστραφούν από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Ντυθείτε με γυμναστήριο από τεχνικά υφάσματα
Τα βαμβακερά ρούχα θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ζεστά. Φορέστε καλοκαιρινά εργαλεία άσκησης από υφάσματα που απορροφούν τον ιδρώτα για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί και άνετοι.
Μην ανησυχείτε εάν πρέπει να παραλείψετε μια προπόνηση
Εάν ακούτε προειδοποιήσεις για εξάντληση της θερμότητας λόγω ακραίων θερμοκρασιών, χαλαρώστε και είτε παραλείψτε τις δικές σας προγραμματισμένη προπόνηση για εκείνη την ημέρα ή ασκηθείτε σε κλιματιζόμενο γυμναστήριο αντί να υποφέρετε από μια δυνητικά επιβλαβής προπόνηση σε εξωτερικό χώρο.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
5 αντικείμενα που πρέπει να έχετε για τρέξιμο φέτος την άνοιξη
Ξυπόλητος να τρέχει: Πρέπει να το δοκιμάσετε;
Προπονήσεις έξω την άνοιξη
