Δεδομένων όλων αυτών που συμβαίνουν στη ζωή σας, ο χρόνος που περνάτε στο γυμναστήριο είναι πολύτιμος. Θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το καθένα προπόνηση και να είστε σίγουροι ότι στοχεύετε σε περιοχές του σώματός σας που προσπαθείτε να ενισχύσετε και να τονώσετε. Αλλά το τυπικό πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο σας μπορεί να είναι ένα συντριπτικό μέρος, γεμάτο με εξοπλισμό από τοίχο σε τοίχο και δωρεάν βάρη σε κάθε γωνιά.
Αντί να σπαταλάτε ακόμη και πέντε λεπτά σε ένα μηχάνημα που δεν αποδίδει τα καλύτερα αποτελέσματα, καταλληλότητα εμπειρογνώμονας Τζένα Γουλφ, πρώην του NBC Σήμερα και συγγραφέας του Λεπτότερο στο 30, μας επιτρέπει να βρούμε τον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής που δεν αξίζει τον κόπο, για να στοχεύσετε τους κοιλιακούς, τα πόδια, τους γλουτούς και τα χέρια σας και για το γενικό καρδιο.
Abs
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι κοιλιακοί (και το πολυπόθητο six-pack) γίνονται στην κουζίνα, σωστά; Με αυτό το κομμάτι της σοφίας έξω από το δρόμο, προφανώς θα θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο για να δημιουργήσετε έναν ισχυρό πυρήνα, ο οποίος μεταφράζεται σε ένα ισχυρότερο γενικό σώμα. Αλλά το καλύτερο στοίχημά σας όσον αφορά τα μηχανήματα δεν είναι καθόλου μηχανή.
"Λατρεύω τις σανίδες επειδή σε αναγκάζουν να επικεντρωθείς σε αυτήν ακριβώς την περιοχή", λέει ο Wolfe. «Σηκώστε το μια στάθμη ισορροπώντας τα πόδια σας σε μια μπάλα σταθερότητας ενώ κάνετε μια σανίδα με ίσιο χέρι. Or ισορροπήστε τους πήχεις σας στη μπάλα σταθερότητας και, κρατώντας το σώμα σας ίσιο, δοκιμάστε να περιστρέψετε τη μπάλα σε μικρούς κύκλους, 10 κάθε φορά ».
Περισσότερο:5 λόγοι που πρέπει να δοκιμάσετε ένα σκοτεινό μάθημα άσκησης
Πόδια και γλουτός
Τα κακά νέα είναι ότι δεν μπορείτε να "μειώσετε" σημεία όπως οι μηροί και οι γλουτοί σας, αλλά μπορείτε ακόμα να τονώσετε αυτές τις περιοχές για να χτίσετε άπαχο μυ, λέει ο Wolfe. Όπως συμβαίνει με τους κοιλιακούς, θα θέλετε να κοιτάξετε όλα τα μηχανήματα στο γυμναστήριο και να συγκεντρωθείτε στην εύρεση ενός συνόλου δωρεάν βαρών που σας προκαλεί αρκετά.
«Το καλύτερο συνολικά άσκηση γιατί τα σμιλεμένα πόδια είναι η κατάληψη », λέει ο Γουλφ. "Χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μυς στο κάτω μέρος του σώματός σας. Βοηθά επίσης να σφίξετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ισορροπία και την ευελιξία σας. Πιάστε ένα βάρος, κρατήστε το στη βάση και με τα δύο χέρια και κάτστε κάτω μέχρι να φτάσει κοντά στο πάτωμα ή μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι σπρώχνετε τις φτέρνες σας και ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα έξω ».
Όσο για όλες αυτές τις μηχανές ποδιών στο γυμναστήριο; "Δεν είμαι μεγάλος οπαδός ούτε του πρέσα ποδιών ούτε των μηχανών επέκτασης ποδιών", λέει ο Wolfe. Και τα δύο εστιάζουν σε μεμονωμένες ομάδες μυών και κανένα δεν παρέχει μεγάλη πρακτική δύναμη. »
Οπλα
Τα βάρη είναι υπέροχα, φυσικά, αλλά υπάρχει ένα μηχάνημα στο γυμναστήριο που λέει ο Wolfe μπορώ προσφέρει μια ισχυρή προπόνηση βραχίονα - αρκεί να το χρησιμοποιείτε σωστά. "Το ελλειπτικό μηχάνημα με τις λαβές κωπηλασίας μπορεί πραγματικά να στοχεύσει τα χέρια σας αν γίνει σωστά", λέει ο Wolfe. "Χρησιμοποιήστε αρκετή αντίσταση για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και στη συνέχεια εκτελέστε διαστήματα (ένα λεπτό υψηλής έντασης εστιάζοντας στα χέρια σας, ένα λεπτό λιγότερη ένταση εστιάζοντας στα πόδια σας)."
Περισσότερο:5 πρόχειρα πράγματα που κάνουν τα γυμναστήρια στα μέλη τους
Καρδιο
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα αγαπημένο μηχάνημα καρδιο και ένα φοβούνται περισσότερο από το να ξυπνήσουν το πρωί της Δευτέρας. Για μερικούς, ο διάδρομος καίει τις περισσότερες θερμίδες και αποδίδει ένα εθιστικό δρομέα, ενώ άλλοι δεν μπορούν να καταλάβουν ότι βάζουν τα γόνατά τους σε αυτό το είδος βασανισμού. Κατά τη γνώμη του Γουλφ, ένα μηχάνημα ανεβαίνει πάνω από τα υπόλοιπα. "Ο αναρριχητής σκαλοπατιών (όχι ο StairMaster) είναι το πιο αποτελεσματικό κομμάτι εξοπλισμού καρδιο," λέει ο Wolfe. «Μιμείται τα πραγματικά βήματα. Προκάλεσε τον εαυτό σου με σταθερό ρυθμό και μην κρατάς το τιμόνι αν δεν νιώθεις λιποθυμία ή αίσθημα καύσου. »
Mayσως αναρωτιέστε γιατί οι περισσότερες από τις συμβουλές του Wolfe επικεντρώνονται στον ελάχιστο εξοπλισμό και τις κινήσεις που χρησιμοποιούν τη δική σας αντίσταση στο σώμα. Η απάντηση είναι απλή και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να ξανασκεφτείτε την ακριβή συμμετοχή σας στο γυμναστήριο: Πιστεύει ότι μπορείτε να κάνετε εξίσου καλή προπόνηση, αν όχι καλύτερη, χωρίς καθόλου εξοπλισμό.
"Το σώμα σας είναι το καλύτερο κομμάτι του εξοπλισμού που έχετε", λέει ο Wolfe. "Pushups, καταλήψεις, άλματα, ψηλά γόνατα, ορειβάτες, burpees, σπριντ-όλες οι υπέροχες ασκήσεις πολλαπλών μυών που καίνε λίπος, δυναμώνουν και τονώνουν χωρίς να βασίζονται στον εξοπλισμό."
Πριν φύγεις, τσέκαρε το slideshow μας παρακάτω.
