Κόβεις; σνακ να μειώσετε τις θερμίδες με την ελπίδα να χάσετε βάρος; Γνωρίζατε ότι το σνακ είναι στην πραγματικότητα ένας ικανοποιητικός τρόπος για να κάνετε δίαιτα, να χάσετε βάρος και να διασφαλίσετε καλύτερα ότι λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας; Η συμπερίληψη σνακ ως μέρος του καθημερινού σας προγράμματος διατροφής μπορεί να σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και να χορτάσετε και να αποτρέψετε το τσούξιμο. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι τα σνακ που επιλέγετε είναι υγιεινά, χορταστικά και σε μικρές μερίδες. Ακολουθούν μερικές έξυπνες συμβουλές για σνακ για να τροφοδοτήσετε υγιεινά τις επιθέσεις σνακ από το πρωί ή το απόγευμα.
1. Προετοιμάστε υγιεινά σνακ πριν χτυπήσουν οι μανίκες.
Αφιερώστε χρόνο για να κόψετε λαχανικά, φρούτα και τυριά, ώστε να είναι εύκολο να τα πιάσετε όταν το στομάχι σας αρχίζει να γκρινιάζει. Γεμίστε σακούλες σε μέγεθος σνακ με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Κρατήστε ένα απόθεμα γιαούρτι μιας μερίδας, τυρί cottage, πακέτα σνακ 100 θερμίδων και υγιεινά σνακ μπαρ άμεσα διαθέσιμα, ώστε να μην επιλέγετε πρόχειρο φαγητό και μεγάλες μερίδες.
2. Τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.
Όσο περισσότερο περιμένετε ανάμεσα στα γεύματα, τόσο περισσότερο πιθανότατα θα φάτε στο επόμενο γεύμα σας. Η κατανάλωση ενός υγιεινού σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων σας μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και να σας κρατήσει από την υπερκατανάλωση τροφίμων όταν τελικά καθίσετε να φάτε.
3. Τα μεγέθη των μερίδων έχουν σημασία.
Λάβετε υπόψη ότι τα σνακ είναι μικρά γεύματα. Η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες ή μεγάλες μερίδες θα παραμερίσει τις καλύτερες προθέσεις διατροφής. Έξυπνο σνακ σημαίνει να τσιμπάτε τα μεγέθη των μερίδων που έχουν 100 έως 200 θερμίδες. Αποθηκεύστε τις μεγαλύτερες μερίδες θερμίδων για τα κύρια γεύματά σας.
4. Ισορροπημένα σνακ.
Όταν τα σνακ (και τα γεύματά σας) έχουν μια υγιή ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων, άπαχο πρωτεΐνες και λίπη, όχι μόνο θα μείνετε χορτάτοι περισσότερο, αλλά θα συμβάλλετε σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Αντί να τρώτε απλά σε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, συνδυάστε τα με γιαούρτι, τυρί και ξηρούς καρπούς. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά και η πρωτεΐνη και το λίπος στα γαλακτοκομικά και τους ξηρούς καρπούς θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους, γεμάτους ενέργεια και έτοιμους να τα καταφέρετε το πρωί ή το απόγευμα.
5. Το τσιμπολόγημα δεν σημαίνει βόσκηση όλη μέρα.
Σνακ μόνο όταν πεινάτε. Εάν είχατε ένα σημαντικό γεύμα για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι τρεις ή τέσσερις ώρες αργότερα, απλά περιμένετε μέχρι το σώμα σας να σας πει ότι πρέπει να φάτε. Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε την επιθυμία να φάτε μόνο και μόνο επειδή βαριέστε, απογοητεύεστε ή αγχώνεστε.
Για πιο έξυπνες ιδέες για σνακ, δείτε αυτούς τους συνδέσμους:
Σνακ μυστικά για γυναίκες εν κινήσει
Υγιεινές απολαύσεις: Σνακ ικανοποιητικά με λίγες θερμίδες
Σπιτικά σνακ 100 θερμίδων
