Κουραστήκατε από τις δίαιτες μόδας και την ανία στον διάδρομο; Οι συγγραφείς με τις καλύτερες πωλήσεις των New York Times, Δρ. Miriam Nelson και Jennifer Ackerman, έγραψαν ένα εγχειρίδιο διατροφής και άσκησης, βασισμένο σε νέα έρευνα, χωρίς να απαιτείται προσωπική προπόνηση ή ρουτίνα αλτήρων.
Η δίαιτα του κοινωνικού δικτύου (FastPencil Premiere, Σεπτέμβριος 2011) δεν είναι ένα άλλο βιβλίο διατροφής, αλλά μάλλον ένας πρακτικός οδηγός για την παρασκευή διαρκείς, θετικές αλλαγές δημιουργώντας ένα υποστηρικτικό κοινωνικό δίκτυο και μια ευνοϊκή τροφή και σωματική δραστηριότητα περιβάλλον.
Υπάρχουν πάρκα ή μονοπάτια κοντά στον χώρο εργασίας σας για μεσημεριανό διάλειμμα; Κρατήστε ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα στη δουλειά και βγείτε με έναν συνάδελφό σας για να ασκηθείτε στον καθαρό αέρα και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας για το απόγευμα. Βασίζεστε στην καφεΐνη και σε μια μηχανή αυτόματης πώλησης για να σας ξεπεράσει την ημέρα; Επανεκτιμήστε τις διατροφικές σας επιλογές και δοκιμάστε μη επεξεργασμένα, θρεπτικά γεύματα και σνακ για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις καυσίμων του σώματός σας και να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Καταπολεμήστε την παχυσαρκία με πρακτικές αλλαγές
Η Δρ Miriam Nelson είναι σε μια αποστολή να εμπνεύσει τις γυναίκες και να καταπολεμήσει την παχυσαρκία κατά μέτωπο με το βιβλίο της Η δίαιτα του κοινωνικού δικτύου. «Πάνω από το 67 τοις εκατό των κατοίκων των ΗΠΑ είναι είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι και με αυτό το έθνος μας αντιμετωπίζει πρόβλημα επιδημικών διαστάσεων, μειώνοντας την ποιότητα ζωής για όλους. Αυτό είναι ένα επείγον ζήτημα που απαιτεί μια δημιουργική, συλλογική προσέγγιση », λέει ο Νέλσον, διευθυντής του Ερευνητικού Κέντρου Φυσικής του Τζον Χάνκοκ Δραστηριότητα, Διατροφή και Πρόληψη της Παχυσαρκίας και καθηγητής διατροφής στο Friedman School of Nutrition Science and Policy at Tufts Πανεπιστήμιο. Είναι επίσης η ιδρύτρια της Πρωτοβουλίας StrongWomen, ενός κοινοτικού προγράμματος διατροφής και φυσικής δραστηριότητας που διατίθεται σε 40 πολιτείες και έχει σχεδιαστεί για γυναίκες.
Επίδραση κυματισμού: Πώς επηρεάζουν οι ατομικές επιλογές την αλλαγή
Ο σκοπός αυτής της δίαιτας κοινωνικά εστιασμένης είναι «να παράγει ένα κυματιστικό αποτέλεσμα όπου η ιδέα ξεκινά από ένα άτομο και μεταφέρεται από άτομο σε άτομο μέχρι να δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον που προάγει την υγεία για όλους ». Προκαλεί τον αναγνώστη να ρίξει μια σκληρή ματιά στις επιλογές της, τις κοινωνικές της δίκτυο φίλων, οικογένειας, συναδέλφων και διαδικτυακών συνδέσεων, η κοινότητα και η κοινωνία της - όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν τη σωματική δραστηριότητα και θρέψη. Δεν είναι μόνο τα 198 γονίδια μας που σχετίζονται με το σωματικό βάρος - τα κοινωνικά δίκτυα και το περιβάλλον μας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Εάν οι φίλοι σας, για παράδειγμα, μαζευτούν για ένα δείπνο και ποτά με πολλές θερμίδες, δοκιμάστε να οργανώσετε μια ομαδική πεζοπορία ή απόγευμα σκι αντοχής. Γίνετε μέλος μιας νέας ομάδας για να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο και να έχετε κυματισμό, επισημαίνει ο Νέλσον. «Οι εκκλησιαστικές δραστηριότητες, τα ομαδικά αθλήματα και η αναψυχή ή οι λειτουργίες της γειτονιάς μπορούν να καλλιεργήσουν καλά συναισθήματα για τον εαυτό σας και την κοινότητά σας και να ενθαρρύνουν την υγιή δραστηριότητα. Αυτό, με τη σειρά του, κάνει εσάς και τους γείτονές σας να νιώθετε πιο δεμένοι με τη γειτονιά σας ».
Οι καθημερινές αποφάσεις μπορούν να σας κάνουν Game Changer
Ο Νέλσον εξετάζει πώς οι καθημερινές μας ενέργειες μπορούν να επηρεάσουν το περιβάλλον μας, όπως το να αγοράζουμε 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως και να μην αγοράζουμε σόδα. Ως καταναλωτές, μπορούμε να οδηγήσουμε την ανάπτυξη προϊόντων. Εάν ψωνίζουμε σε επιχειρήσεις που πωλούν τα καλύτερα προϊόντα και άλλα υγιεινά τρόφιμα, όπως τοπικά παντοπωλεία και αγορές αγροτών, αυτοί οι πωλητές θα ευημερήσουν. Χρειάζεστε έμπνευση; Στο βιβλίο, το κεφάλαιο "Game Changers" επισημαίνει τις γυναίκες που έχουν πρωτοστατήσει σε κοινοτικά προγράμματα, συμπεριλαμβανομένων στροφών γκαζόν, δρόμων και άδειες παρτίδες σε κήπους παραγωγής, προσθήκη ποδηλατοδρόμων στους δρόμους και καθιέρωση οργανωμένων δραστηριοτήτων παιχνιδιού, όπως το kickball, για παιδιά εσοχή. "Όλες οι γυναίκες που πήραμε συνέντευξη είδαν μια ανάγκη στο περιβάλλον τους και αναγκάστηκαν να κάνουν κάτι γι 'αυτό", λέει ο Νέλσον. «Δεν ήταν πρόθυμοι να αφήσουν το status quo να σταθεί». Και ούτε εσείς πρέπει.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή ζωή
Μέτριο έθνος: Η ισορροπία είναι το κλειδί για την υγεία
Παιδική παχυσαρκία: Η έρευνα λέει ότι οι γονείς δεν βλέπουν κινδύνους
Τα υγιεινά ψώνια παντοπωλείων διευκολύνθηκαν με το Jamie Oliver's Επανάσταση στα τρόφιμα
