Υπάρχει μια νέα φυλή στρατοπέδων εκκίνησης στην πόλη που εμποτίζονται γιόγκα και Πιλάτες στοιχεία. Δείτε γιατί αυτή η προπόνηση θα μπορούσε να είναι κατάλληλη για εσάς!
Εάν τα μαθήματα τύπου boot camp έμοιαζαν πάντα πολύ σκληρά και έντονα για εσάς, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα μάθημα boot camp μυαλού-σώματος. Η νέα φυλή καμπινών εκκίνησης ενσωματώνει στοιχεία όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και το Pilates εκτός από τις τυπικές κινήσεις όπως οι καταλήψεις και τα push-ups.
Προλάβαμε τον εκπαιδευτή Λάρισα Ντίδιο για την τάξη του boot camp Mind and Body στη Νέα Υόρκη για να δοκιμάσουμε αυτή τη νέα τάση για εμάς. Χρησιμοποιώντας βάρη χεριών, πετσέτες και χαλάκια, μας οδήγησε σε ένα μάθημα 45 λεπτών που συνδύαζε καρδιο, προπόνηση δύναμης και γιόγκα για προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
"Πρέπει να κάνετε μια ισορροπία διαφορετικών προπονήσεων: προπόνηση δύναμης, προπόνηση βασικού, Pilates, γιόγκα και παραδοσιακές διατάσεις", εξηγεί η DiDio, συζητώντας για τα οφέλη του boot camp μυαλού-σώματος. «Εκτός από αυτό, ποιος έχει χρόνο να κάνει μια ώρα προπόνησης δύναμης, μια ώρα καρδιο και μια ώρα διατάσεων; Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν κάνετε κάποια προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία περιλαμβάνει προπόνηση κυκλώματος, ενισχύει πραγματικά τον μεταβολισμό σας ».
Προτείνει να κάνετε ένα boot camp μυαλού-σώματος τρεις ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια να κάνετε 20 με 40 λεπτά καρδιο τρεις άλλες ημέρες την εβδομάδα, μαζί με μια ημέρα ξεκούρασης. Όταν ψάχνει για μια τάξη, συμβουλεύει να βρει ένα που να χρησιμοποιεί σύνθετες κινήσεις για μέγιστο κάψιμο. "Οι σύνθετες ασκήσεις είναι αυτές που δουλεύουν το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας ταυτόχρονα, όπως ένα βύθισμα σε πρέσα ώμων ή οκλαδόν σε μπούκλα δικέφαλου μυός", λέει.
Μετά την προπόνηση, προτείνει να τροφοδοτήσετε λίγη πρωτεΐνη. Μετά το μάθημά μας, τσιμπολογήσαμε smoothies φτιαγμένα με σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας Designer Whey, μπανάνες, γάλα αμυγδάλου και φυστικοβούτυρο. Γιατί ορός γάλακτος για γυναίκες; "Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε λίπος", λέει ο DiDio.
Περισσότερες τάσεις γυμναστικής
Fitness trend alert: DDP YOGA δημιουργήθηκε από τον παλαιστή Diamond Dallas Page
Οι γυναίκες άλφα είναι σκληρές λάσπες
6 Πρέπει να δοκιμάσετε τάσεις γυμναστικής για μια νέα σεζόν
