Το νέο έτος είναι εδώ και πρέπει να αντιμετωπίσουμε τις αποφάσεις μας. Για πολλούς Αμερικανούς, ένα από τα πιο σκληρά ψηφίσματα είναι να χάσουν βάρος. Ο μέσος άνθρωπος πρόσθεσε 10 έως 15 κιλά από την Ημέρα των Ευχαριστιών - και δεν ήταν αρχικά λιποβαρής. Όλοι θέλουν να χάσουν τα κιλά αλλά είναι πολύ δύσκολο, εκτός αν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή που μπορείτε να κάνετε μέρος του τρόπου ζωής σας. Εδώ είναι το αδύνατο σε μερικές δημοφιλείς δίαιτες.
Φάε ό, τι θέλεις
Η τέλεια δίαιτα θα ήταν να τρως ό, τι θέλεις και να χάνεις βάρος. Αν αυτό σας φαίνεται σαν δίαιτα, δοκιμάστε τη δίαιτα Ornish. Το Ornish είναι μια χορτοφαγική διατροφή που αναπτύχθηκε από τον Δρ Dean Ornish για να προωθήσει μια υγιή καρδιά. Η διατροφή δεν περιορίζει πόσο τρώτε αλλά τι τρώτε. Αντί για κρέας και ψάρι, η διατροφή προωθεί την κατανάλωση φασολιών, οσπρίων, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως και λαχανικών. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι το κρέας, τα σάκχαρα, τα προϊόντα ημερολογίου και το αλκοόλ. Η διατροφή τονίζει επίσης την ανάγκη για τακτική άσκηση.
Γίνε σαρκοφάγος και κόφτης υδατανθράκων
Οι περισσότεροι Αμερικανοί λατρεύουν να τρώνε κρέας και αν είστε ένας από αυτούς, τότε η δίαιτα Atkins είναι για εσάς. Η δίαιτα Atkins διατυπώθηκε από τον Δρ Robert Atkins και επίσης δεν περιορίζει το πόσο τρώτε. Η δίαιτα Atkins είναι η πιο γνωστή και ίσως η πιο διαδεδομένη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ο Δρ Atkins πίστευε ότι οι υδατάνθρακες που τρώμε, όπως εξευγενισμένα σάκχαρα, επεξεργασμένοι κόκκοι και ρύζι οδηγούν σε παχυσαρκία. Αυτά πρέπει να αποφευχθούν. Το κρέας και τα κορεσμένα λίπη είναι καλά, αρκεί να αποφεύγετε τα τρανς λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά είναι συνήθως τα λίπη που είναι στερεά σε θερμοκρασία δωματίου. Η δίαιτα Atkins προάγει την καύση λίπους περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων και κάνοντας το σώμα να κάψει λίπος για ενέργεια. Η δίαιτα Atkins δίνει επίσης έμφαση στην τακτική άσκηση. Η δίαιτα South Beach είναι μια άλλη δίαιτα παρόμοια με την Atkins.
Η μετριοπάθεια κάνει το κόλπο
Μια πιο μέτρια διατροφή που αναπτύχθηκε από τον Δρ Barry Sears είναι η Διατροφή Ζώνης. Η δίαιτα ζώνης ακολουθεί μια απλή φόρμουλα που εξισορροπεί την πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών σε ποσοστό 40:30:30. Η δίαιτα ζώνης επιδιώκει να προσαρμόσει το μεταβολισμό που θα αυξήσει την υγεία και θα μειώσει το λίπος. Υπάρχει μια φράση που αποδίδεται στη δίαιτα της ζώνης και λέει ότι φάτε όσο πρωτεΐνη έχει τόσο η παλάμη του χεριού σας, όσο πολλά λαχανικά όπως αντέχετε, αρκετοί υδατάνθρακες για να διατηρήσετε την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και αρκετά μονοακόρεστα λιπαρά για να σας κρατήσουν να νιώσετε γεμάτος.
Fad-δίαιτες
Η δίαιτα Λεμονάδα είναι ένας τύπος δίαιτας νηστείας που επιδιώκει να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες ξεπλένοντας το με χυμό και λαχανικά. Υπάρχουν πολλές άλλες δίαιτες που μπορείτε να βρείτε αναζητώντας στο Διαδίκτυο ή σε βιβλιοπωλεία. Όλοι έχουν ένα κοινό πράγμα, δεν λειτουργούν. Με τον καιρό, οι περισσότεροι άνθρωποι ξαναβάζουν το βάρος που έχασαν και περισσότερο.
Πώς να κάνετε μια υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής
Τα αποτελέσματα είναι καταθλιπτικά, αλλά μπορείτε να πετύχετε αν ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές.
- Τροποποιήστε τις διατροφικές σας συνήθειες επιλέγοντας προσεκτικά τα τρόφιμα που τρώτε.
- Τρώτε όσα περισσότερα πράσινα λαχανικά μπορείτε τόσο για τις βιταμίνες όσο και για τις φυτικές ίνες.
- Τρώτε περίπλοκα άμυλα όπως ψητές πατάτες, γλυκοπατάτες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Η άπαχη πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και μπορεί να ληφθεί από πουλερικά, βόειο κρέας ή ψάρι.
- Οι μερίδες σας πρέπει να μειωθούν σε μέγεθος μέχρι να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
- Αυτές οι απλές αρχές είναι βιώσιμες και δεν χρειάζεται να αγοράζετε ακριβά γεύματα.
- Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ευκολότερο αν τρώνε έξι μικρότερα γεύματα αντί για τρία κύρια γεύματα, τα οποία φαίνεται ότι κρατούν μακριά την πείνα και διατηρούν ένα πιο σταθερό επίπεδο θρεπτικών συστατικών στο αίμα. Θα αισθανθείτε πεινασμένοι αλλά όχι απελπιστικά πεινασμένοι.
- Καθώς πλησιάζετε στο ιδανικό σωματικό σας βάρος, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη τροφή στη διατροφή σας.
Κρατήστε το απλό
Όσο σημαντικό είναι αυτό που τρώτε είναι αυτό που πρέπει να αποφεύγετε. Η κοινή λογική μας λέει να αποφεύγουμε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σνακ, το γρήγορο φαγητό, οτιδήποτε περιέχει σιρόπι καλαμποκιού και αλκοόλ. Κρατήστε το απλό και μπορείτε να πετύχετε.
Οι απάτες είναι σημαντικές
Πιστεύω επίσης ότι οι δίαιτες πρέπει να διαρκούν μόνο έξι ημέρες με μια "ημέρα εξαπάτησης". Η ημέρα εξαπάτησης σας επιτρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιώ το βράδυ του Σαββάτου ως απατηλό γεύμα μου, ώστε να απολαύσω ένα καλό δείπνο έξω. Θα διαπιστώσετε ότι με την πάροδο του χρόνου, καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα και χάνετε βάρος, δεν θα χρησιμοποιήσετε την ημέρα εξαπάτησης.
Αποφύγετε αυτές τις δίαιτες
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε στη δίαιτα. Οι δίαιτες που δεν παρέχουν αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσουν τη μυϊκή σας μάζα σας αφήνουν χειρότερα από ό, τι όταν ξεκινήσατε. Εάν δεν έχετε αρκετή πρωτεΐνη θα χάσετε βάρος, αλλά το σώμα σας θα έχει τελικά μεγαλύτερο ποσοστό λίπους. Χρειάζεστε περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό που ζυγίζετε. Αποφύγετε δίαιτες που δεν είναι βιώσιμες ή είναι πολύ ακριβές για να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα. Δεν θα κρατήσουν το βάρος μακριά. Τέλος, θυμηθείτε εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, τότε δεν υπάρχει ανάγκη για συμπληρώματα βιταμινών. Αυτά τα συμπληρώματα δεν έχουν αποδειχθεί ποτέ ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία και συχνά δεν απορροφώνται καν από το σώμα.
Ξεκινήστε σήμερα
Δοκιμάστε να τρώτε πιο υγιεινά σήμερα και θα δείτε και θα νιώσετε τα αποτελέσματα. Η ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και μεγαλύτερη υγεία. Θα νιώσετε τη διαφορά και θα γίνει εθιστική. Μην περιμένετε, ξεκινήστε σήμερα.
