Τα πρόσφατα παγκόσμια γεγονότα σας κρατούν ξύπνιο τη νύχτα ή καταναλώνουν τις σκέψεις σας όλη μέρα, κάθε μέρα; Ακόμα κι αν μια φυσική καταστροφή ή ένα παγκόσμιο γεγονός δεν συμβεί στην αυλή σας, μπορείτε ακόμα να βιώσετε την αύξηση - ακόμα και την εξουθενωτική - φόβος και ανησυχία για την ασφάλεια της οικογένειάς σας. Μιλήσαμε με τον Δρ Gregory Jantz, συγγραφέα του επερχόμενου βιβλίου Ξεπερνώντας το άγχος, την ανησυχία και το φόβο: Πρακτικοί τρόποι για να βρείτε την ειρήνη (Revell, 2011), σχετικά με τις συνέπειες στην υγεία του χρόνιου άγχους και πώς να το θέσετε φόβους χαλαρά.
Το αίσθημα αδυναμίας προκαλεί άγχος
Η ιαπωνική απειλή από ακτινοβολία, η αύξηση των εντάσεων στη Μέση Ανατολή και ακόμη και η εθνική οικονομική κατάσταση μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι ο ουρανός πέφτει και δεν μπορείτε να αποφύγετε να χτυπηθείτε. Αν και το άγχος είναι φυσιολογικό, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα ή έχετε πρόβλημα να εστιάσετε στη δουλειά, η ψυχική και σωματική σας υγεία εξαρτάται από την ικανότητά σας να το διαχειριστείτε
στρες.«Είμαστε τυλιγμένοι σε παγκόσμια γεγονότα που προκαλούν όλεθρο σε όλο τον κόσμο. Η αβεβαιότητα και τα συναισθήματα αδυναμίας αφήνουν τους ανθρώπους να ανησυχούν για την ασφάλειά τους », εξηγεί ο Δρ Gregory Jantz, ιδρυτής του Κέντρου Συμβουλευτικής και Υγείας. «Υπάρχουν όμως εύκολοι και γρήγοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτό το άγχος και να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι και χαλαροί».
Κράτα σε ανθυγιεινό άγχος
Κάθε άτομο θα βιώσει άγχος, αλλά υπάρχει διαφορά μεταξύ υγιούς και ανθυγιεινού άγχους. Σύμφωνα με τον Δρ Jantz, που ειδικεύεται στη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), στη θλίψη και στο τραύμα, η διαφορά έγκειται στο αν το άγχος σας οδηγεί σε θετική δράση ή αρνητική παράλυση.
"Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζετε ένα τεστ στη δουλειά ή το σχολείο, είναι υγιές να χρησιμοποιήσετε αυτό το άγχος για να σας παρακινήσει να μελετήσετε και να προετοιμαστείτε για το τεστ", εξηγεί ψυχική υγεία εμπειρογνώμονας. «Είναι ανθυγιεινό να επιτρέψουμε σε αυτό το άγχος να κατακλύσει τις σκέψεις σας, να διασκορπίσει τη συγκέντρωσή σας και να υπονομεύσει την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας». Με υγιές άγχος, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να πετύχετε, ενώ με ανθυγιεινό άγχος, θα έχετε αποτύχει πριν καν ξεκινήσει το τεστ. προσθέτει.
Το χρόνιο υψηλό επίπεδο στρες επηρεάζει αρνητικά το μυαλό και το σώμα
Η απόκριση στρες έχει σχεδιαστεί για να σας ωθεί σε δράση. Ο Δρ Jantz χρησιμοποιεί το παράδειγμα της αντίδρασης του σώματός σας όταν βγαίνετε από το χαλίκι και βλέπετε ένα αυτοκίνητο να στρέφεται προς το μέρος σας. «Η αναπνοή σας επιταχύνεται, οι μύες σας τεντώνονται, η καρδιά σας χτυπά, η εστίασή σας εντείνεται - όλα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε γρήγορα από τον κίνδυνο», εξηγεί. «Οι αντιδράσεις είναι έντονες και θα πρέπει επίσης να είναι σύντομες γιατί οι άνθρωποι δεν προορίζονταν να ζήσουν με κόκκινο συναγερμό. Η καθημερινή ζωή με αυξημένα επίπεδα φόβου και άγχους είναι αγχωτική για κάθε φυσικό σύστημα ».
Το υψηλό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο φόβος και το άγχος προκαλούν σωματικό και συναισθηματικό στρες, αλλά όσο πιο μακρύ και πιο διαδεδομένο είναι μεγαλύτερη πιθανότητα αυτό το άγχος να βρει τρόπους για την απελευθέρωση της πίεσης - και συχνά όχι με πολύ υγιή τρόπο. Ο Δρ Jantz λέει ότι μερικοί άνθρωποι θα περπατήσουν με ηφαιστειακό θυμό και συναισθηματικό αερισμό, ενώ άλλοι θα μουδιάσουν αυτό το οδυνηρό άγχος μέσω της χρήσης αλκοόλ και ναρκωτικών, και άλλοι θα καπνίζουν για να ηρεμήσουν τους φόβους τους ή θα φάνε για να απαλύνουν τους μπερδεμένους τους νεύρα.
Μην πανικοβάλλεστε αν η απειλή δεν είναι άμεση
Ο Δρ Jantz δεν συνιστά να αγνοούμε όλοι τις παγκόσμιες απειλές, αλλά λέει ότι η μετάβαση σε κατάσταση πανικού δεν είναι απαραίτητη εάν δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος. «Είναι φυσιολογικό να ανησυχούμε για τραυματικά γεγονότα, όπως η καταστροφή στο Ιαπωνία - αυτά είναι πραγματικά γεγονότα που συμβαίνουν σε πραγματικούς ανθρώπους », λέει. «Αλλά ο σεισμός τελείωσε και το τσουνάμι πέρασε. Ναι, υπάρχει η συνεχής απειλή της ακτινοβολίας, αλλά είναι τοπική… οι άνθρωποι που μαζεύουν ταμπλέτες φύκια και τρέχουν για σούσι μπαρ για το ιώδιο σε φύκια περιττή τρομακτική αντίδραση ». Όταν το άγχος στραγγαλίζει την ικανότητά σας να ενεργείτε με βάση τις πληροφορίες, οδηγώντας σε παρορμητικές ενέργειες πανικού, γίνεται όχι μόνο περιττό αλλά και επιβλαβής.
Ξεπεράστε τους ανεξέλεγκτους φόβους σας
Σύμφωνα με τον Δρ Jantz, η φαντασία είναι η ουσία των ανεξέλεγκτων φόβων. «Το μυαλό καταλήγει ότι υπάρχει κίνδυνος και η φαντασία τον επεκτείνει σε πλήρη καταστροφή», εξηγεί ο γιατρός. «Για να σταματήσετε τη φαντασία σας και να επιστρέψετε στη σφαίρα του φυσιολογικού και υγιούς, πρέπει να σταματήσετε τις αγωνιστικές σας σκέψεις, να βαθιά ανάσα και εξετάστε αυτούς τους φόβους ». Σταματήστε να σκέφτεστε ότι ο ουρανός πέφτει όταν δεν είναι, έτσι ώστε η φαντασία σας να μην αγριεύει με τρομακτικό συμπεράσματα.
