Συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς: Ρίχνουμε μια ματιά στο ημερολόγιο ή τον προγραμματιστή μας και αμέσως νιώθουμε ότι μας συγκλονίζουν όλα όσα πρέπει να κάνουμε. Ζούμε σε μια κοινωνία που μας ενθαρρύνει να αναλάβουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, οπότε το να αισθανόμαστε συνεχώς καταβεβλημένοι μπορεί να φαίνεται αναπόφευκτο - αλλά δεν είναι, και ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να νιώθουμε ότι έχουμε τον έλεγχο των λιστών υποχρεώσεών μας (και όχι, δεν περιλαμβάνουν την εγκατάλειψη όλων των ευθυνών μας και την κατεύθυνση προς λόφους).
«Αίσθημα συντριπτικής αιτίας στρες, που δεν είναι μόνο κακό για το ψυχικό σας υγεία, δεν είναι επίσης καλό για τη σωματική σας ευεξία και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο, προβλήματα πέψης, αυξημένα καρδιακούς παλμούς, συναισθήματα άγχους και άλλες ανησυχίες για την υγεία », δήλωσε ο Δρ Prakash Masand, ψυχίατρος και ιδρυτής του Κέντρα Psychυχιατρικής Αριστείας, λέει ο SheKnows. «Τα καλά νέα [είναι] ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρεις τον έλεγχο και να νιώσεις λιγότερο καταβεβλημένος».
Περισσότερο:Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να σας ηρεμήσει σε 5 λεπτά ή λιγότερο
Σπάστε το
Για να νιώθετε λιγότερο συντετριμμένοι, ο Masand λέει ότι είναι βασικό να χωρίσετε τις εργασίες σε μικρότερα βήματα. Σε μια κουραστική μέρα ή εβδομάδα, πάρτε τα μάτια σας μακριά από τη μεγάλη εικόνα και εστίαση σε μία εργασία τη φορά. "Όταν το κάνετε αυτό, ο εγκέφαλός σας βλέπει οργάνωση αντί για χάος", εξηγεί ο Masand.
Ζητήσετε βοήθεια
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι είναι κάτι παραπάνω από εντάξει να ζητάτε βοήθεια σε πολυσύχναστες, αγχωτικές στιγμές. Ο Masand προτείνει να ρωτήσετε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας εάν έχουν λίγες ώρες ελεύθερου χρόνου. "Εάν όχι, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι ή υπηρεσίες θυρωρείου που μπορείτε να προσλάβετε χωρίς να σπάσετε την τράπεζα για να αναλάβετε κάποια από τα καθήκοντά σας", λέει.
Περισσότερο:Πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας όταν είμαστε αγχωμένοι
Προσδιορίστε την αιτία
Είναι επίσης σημαντικό να φτάσετε στο κάτω μέρος αυτού που σας προκαλεί να νιώθετε συγκλονισμένοι, Δρ Eliza Belle, με άδεια ψυχολόγου, λέει στη SheKnows. «Το« συντριμμένο »συνήθως έρχεται μετά από μια εισροή πραγμάτων που συμβαίνουν ταυτόχρονα [που] είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά», εξηγεί. «Όλα είναι συγκεντρωμένα και είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να αρχίσουμε να εξαλείφουμε το άγχος».
Η Μπελ προτείνει να σκεφτούμε τους συνηθισμένους υπόπτους που μας κάνουν να νιώθουμε συγκλονισμένοι, όπως η δουλειά, η αγάπη, το σπίτι, η οικογένεια και το σχολείο. Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα να δώσετε προτεραιότητα στον καθορισμό ορίων στην περιοχή που σας καταβάλλει περισσότερο. «Πείτε όχι όπου είναι δυνατόν και αν αυτό σας είναι δύσκολο, βάλτε στην αρχή λογικά όρια με τους ανθρώπους που συμμετέχουν στη ζωή σας», λέει η Belle.
Περισσότερο: 15 προσεκτικοί τρόποι για να κάνετε το άγχος να κάνετε μια βόλτα
Μην ξεχνάτε την αυτοεξυπηρέτηση
Ο Masand τονίζει επίσης τη σημασία της φροντίδας του εαυτού του-και σημειώνει ότι δεν είναι εγωιστικό να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο όταν είναι απαραίτητο. «Δεν μπορείτε να υπηρετήσετε τους άλλους μέχρι να φροντίσετε πρώτα τον εαυτό σας», λέει. Ο Masand συνιστά να χαλαρώνετε κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε, είτε με το να ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο χόμπι είτε απλά να καθίσετε σε έναν ήσυχο χώρο και να χαλαρώσετε.
Η Belle λέει ότι παρόλο που είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι απολαμβάνει χόμπι και χρόνο διακοπής όταν είναι συγκλονισμένος, είναι το κλειδί για «Αναμείξτε τις ευθύνες με την προσωπική διασκέδαση και τον ελεύθερο χρόνο... Η εμπειρία της απόλαυσης σας δίνει ενέργεια και χαλαρώνει μυαλό."
Εάν βρίσκεστε σε μια συνεχή αίσθηση υπερβολής και δυσκολεύεστε να βρείτε μηχανισμούς αντιμετώπισης, δοκιμάστε τη θεραπεία. "Ένα ιδιωτικό, αμερόληπτο μέρος για να μιλήσετε για θέματα που μπορεί να αγνοείτε μπορεί να είναι τόσο παρήγορο όσο και ανακουφιστικό", λέει η Belle. «Ένας θεραπευτής θα μπορούσε να βοηθήσει στη δημιουργία στρατηγικών προσαρμοσμένων στα μοναδικά σας ζητήματα για τη διαχείριση του άγχους». Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την προέλευση βαθύτερων ζητημάτων που μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος σας επίπεδα.
Παρόλο που όλοι είμαστε υποχρεωμένοι να νιώθουμε συγκλονισμένοι μια στο τόσο, δεν χρειάζεται να ζούμε κάθε μέρα με αυτόν τον τρόπο. Η ενασχόληση με τη φροντίδα του εαυτού σας και το να μην φοβάστε να βάζετε τον εαυτό σας πρώτο μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν πρόκειται για την επίτευξη του στόχου σας να αισθανθείτε λιγότερο καταβεβλημένοι.
