Σύντομη ενέργεια - και χρόνος; Ευτυχώς, η επαναφόρτιση των ψυχικών και φυσικών μπαταριών σας μπορεί να είναι μια γρήγορη και εύκολη προσπάθεια. Ακολουθούν 12 τρόποι για να αυξήσετε την ενέργειά σας σε 12 λεπτά ή λιγότερο.
1. Φάτε ένα γρήγορο πρωινό
Δεν έχετε χρόνο να κουραστείτε, οπότε αφιερώστε λίγα λεπτά για να φάτε ένα χορταστικό πρωινό, ιδιαίτερα με πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού αυξάνει την ενέργεια, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα. Εκμεταλλευτείτε τη θερμότητα και φάτε ομελέτες και σάντουιτς πρωινού, συνδυάστε όλα τα φυσικά λουκάνικα με φρυγανιά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα, απλώστε βούτυρο καρυδιών σε φρυγανιέρες ολικής αλέσεως ή αγγλικά muffins ή χτυπήστε ένα γιαούρτι, γκρανόλα και φρούτα smoothie Το γρήγορο και απλό πρωινό θα σας εξασφαλίσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας ικανοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια.
2. Κάνε μια βόλτα
Ξεκινήστε τη μέρα σας με γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, 10 έως 12 λεπτά άσκησης θα κάνουν θαύματα στο να σας ξυπνήσουν και να σας κρατήσουν ξύπνιο. Η άντληση αίματος αυξάνει την ενέργεια και τις ενδορφίνες σας και παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η συνιστώμενη ποσότητα καθημερινής άσκησης είναι 30 λεπτά, αλλά μπορείτε να το κάνετε σταδιακά, δίνοντας μια ενέργεια στην ενέργεια σας δύο έως τρεις φορές όλη την ημέρα. Οδηγήστε το ποδήλατό σας στη δουλειά, κάντε ένα 10λεπτο περπάτημα στο μεσημεριανό γεύμα, κάντε μια μικρή προπόνηση γιόγκα ή ανεβείτε τις σκάλες μερικές φορές πριν το δείπνο - απλώς κάντε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κάθε φορά που η ενέργειά σας αρχίζει να εξασθενεί.
3. Πίνουμε
Μόλις σηκωθείτε και λάμψετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ενυδατώσετε ξανά το σώμα σας. Στη συνέχεια, πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε δύο έως τρεις ώρες για να καταναλώνετε τα προτεινόμενα οκτώ (8 ουγγιές) ποτήρια την ημέρα. Ακόμη και μια ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να αποβάλει την ενέργειά σας και δεν χρειάζονται παρά πέντε λεπτά ή λιγότερο για να πιείτε. Ο καφές είναι ένα άλλο ρόφημα που ενισχύει τη ζωτικότητα-με μέτρο. Περιορίστε την πρόσληψη σας σε ένα ή δύο φλιτζάνια το πρωί, κατά προτίμηση με γάλα και χωρίς ζάχαρη, για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας. Το κλειδί για τη χρήση του καφέ προς όφελός σας είναι να τον πίνετε σεμνά - πάρα πολύ δεν θα οδηγήσει μόνο σε νευρικότητα και εξαντλητική συντριβή, θα επηρεάσει επίσης τον νυχτερινό σας ύπνο (ο πιο σημαντικός παράγοντας για να διατηρήσετε την ενέργειά σας υψηλός).
4. Αναπνεύστε βαθιά
Η βαθιά αναπνοή επαναξυγονώνει τον εγκέφαλο και το σώμα σας, ενισχύοντας την εγρήγορση και τη φυσική σας ενέργεια ενώ εξαλείφει την ένταση και προάγει την ηρεμία. Ακόμα και 10 βαθιές αναπνοές θα έχουν θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική σας ενέργεια. Μπορείτε απλά να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε βαθιά, ή αν έχετε διάθεση για διαλογισμό, εστιάστε τις σκέψεις σας σε μια μόνο λέξη, φράση ή νοητική εικόνα. Το ψυχικό και σωματικό διάλειμμα καθώς και η αύξηση της κυκλοφορίας θα αναζωογονήσουν γρήγορα το μυαλό και το σώμα σας. Για επιπλέον ώθηση, διαχύστε αιθέρια έλαια - αρώματα εσπεριδοειδών, πικάντικων ή μέντας - στον αέρα. Το άρωμα θα τονώσει το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για την εγρήγορση.
5. Έξυπνο σνακ
Εάν βρίσκεστε λήθαργοι και ο χρόνος για φαγητό είναι ακόμα μερικές ώρες μακριά, απολαύστε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι και φρέσκα φρούτα, κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί κλωστή, μια μικρή πρωτεΐνη smoothie, ή μισό σάντουιτς θα αυξήσει την ενέργειά σας αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και τροφοδοτώντας τον εγκέφαλό σας και σώμα. Κρατήστε μια ποικιλία από χορταστικά σνακ στο ντουλάπι ή στη δουλειά, έτσι ώστε μια φυσική και ψυχική επαναφόρτιση να είναι απλώς μακριά. Και φροντίστε να αποφύγετε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως καραμέλες, μπισκότα και κόκα-η ζάχαρη θα σας δώσει έναν γρήγορο, βραχύβιο ανελκυστήρα που θα σας αφήσει σε μια ενεργειακή ουρά.
6. Χτυπήστε πόζα
Όταν δεν έχετε χρόνο να φτάσετε στο γυμναστήριο ή στο στούντιο γιόγκα, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε δύο ή τρεις στάσεις γιόγκα. Η κίνηση και το τέντωμα καθώς και η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε το άγχος που εξοικονομεί ενέργεια και θα σας δώσει άμεση ενέργεια. Κρατήστε έναν ιστότοπο γιόγκα σελιδοδείκτη στον υπολογιστή σας ή αποθηκεύστε ένα βιβλίο με εικόνες γιόγκα στο γραφείο σας - όταν ξεκινήστε να χτυπάτε το μεσημέρι ή το απόγευμα ενεργειακή συντριβή, απλά «πάρτε 10» και κάντε ένα Downward Dog ή Sun Χαιρετισμός. Όχι μόνο θα σας αναζωογονήσει μια στάση, θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε τονωμένοι και κομψοί.
7. Ξεκαθαρίστε την ακαταστασία
Πόσο κουρασμένος αισθάνεστε όταν κάθεστε στο χάλι σας στο γραφείο ή μπαίνετε στο σωρό με τα ρούχα που λέγεται ντουλάπα σας; Η ακαταστασία σας αποστραγγίζει την ενέργεια γιατί είναι μια οπτική αναπαράσταση της αναβλητικότητάς σας. Κάθε ενοχλητικό αντικείμενο εκτός τόπου προσθέτει στην ανάγκη να καθαρίσετε τον πίθηκο στην πλάτη σας. Αφιερώστε 12 λεπτά για να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας, να καταθέσετε έγγραφα, να επισκεφθείτε ένα παλιό μη αναγνωσμένο περιοδικό, να διπλώσετε τα καθαρά ρούχα σας ή να σιδερώσετε ένα ή δύο πουκάμισα. Σε καμία περίπτωση δεν θα τακτοποιήσετε το γραφείο ή τον χώρο διαβίωσής σας σε 12 λεπτά, αλλά η εκκαθάριση έστω και λίγο ακαταστασίας θα σας δώσει ένα κύμα ενέργειας - και επίτευξη.
8. Έχετε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα
Η κατανάλωση συνδυασμού πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και λίγο λίπος το μεσημέρι θα αποτρέψει την πείνα και την κούραση και θα σας κρατήσει διαρκή μέχρι το απόγευμα. Πάρτε ένα σάντουιτς με αυγό-σαλάτα ή ομελέτα σε ψωμί ολικής αλέσεως, ρίξτε πάνω σας κομμάτια τόνου συσκευασμένα σε ελαιόλαδο σαλάτα, αλείψτε μια τορτίγια ολικής αλέσεως με χούμους ή γευτείτε μια σοκολάτα καβουρδισμένη λαχανική, γεμιστή με ολικής αλέσεως κρουτόν Βεβαιωθείτε ότι τα μεγέθη σερβιρίσματος σας είναι ικανοποιητικά αλλά όχι τόσο βαριά ώστε να σας βαραίνουν και να σας χορταίνουν τα χασμουρητά μετά το γεύμα. Η συσκευασία του μεσημεριανού σας γεύματος το προηγούμενο βράδυ θα σας εξοικονομήσει χρόνο προετοιμασίας το μεσημέρι, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε και να φάτε.
9. Ανανεώστε με νερό
Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ψυχικά ή σωματικά δαπανημένοι, ρίξτε λίγο δροσερό νερό στο πρόσωπό σας. Θα σας αναζωογονήσει, θα φωτίσει τα μάτια σας και θα ανανεώσει το δέρμα σας. Επιπλέον, τρέξτε κρύο νερό στα χέρια σας και στο κάτω μέρος των καρπών σας - εάν το πολύ ζεστό σας προκαλεί υπνηλία, το κρύο το νερό θα σας δροσίσει (το κρύο νερό στους καρπούς σας είναι πολύ πιο γρήγορο-και ευκολότερο στα μαλλιά και το μακιγιάζ-από το να κρυώνετε ντους).
10. Πάρε μια μπάλα
Θυμάστε τη διασκέδαση που είχατε ως παιδί που αναπηδούσε στις μπάλες λυκίσκου με μια λαβή; Το να αναπηδάς σε μια μπάλα γυμναστικής ως ενήλικας είναι εξίσου διασκεδαστικό και η αύξηση της κυκλοφορίας - για να μην αναφέρουμε την συνολική προπόνηση του σώματος - θα σου δώσει μια αβίαστη ενεργειακή ώθηση. Το αναπήδημα ακόμη και για μερικά λεπτά θα σας ξυπνήσει. Και μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά ακόμη για να κάνετε μερικές μπούκλες, πλευρικές διατάσεις και προεκτάσεις πλάτης για να ανακουφίσετε τυχόν κουραστική ένταση. Μπορείτε ακόμη και να σκεφτείτε να καθίσετε σε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής αντί για καρέκλα ενώ είστε στη δουλειά - θα βελτιώσετε τη στάση σας και, όταν είστε κουρασμένοι, θα μπορείτε να αναπηδήσετε με μια αναπήδηση.
11. Γράψτε μια ατζέντα
Όταν ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος με λίστες ψυχικών υποχρεώσεων, ραντεβού, προθεσμίες και μυριάδες άλλες καθημερινές σκέψεις, επιβαρύνει την ενέργειά σας. Ένας εύκολος τρόπος για να ξεφορτώσετε το μυαλό σας είναι να γράψετε (ή να πληκτρολογήσετε) όλα τα πράγματα που πρέπει να θυμάστε - χρόνους, ημερομηνίες, μέρη, σκέψεις και οποιεσδήποτε άλλες ιδέες θεωρείτε σημαντικές. Θα καθαρίσετε το κεφάλι σας, θα ανανεωθείτε και θα μπορέσετε να εστιάσετε την ενέργεια που βρήκατε σε πράγματα που σας αρέσουν πολύ να κάνετε.
12. Επανασύνδεση
Αγκαλιάστε τα παιδιά σας, τον καλύτερο φίλο ή γούνινο φίλο, ή αγκαλιάστε μέχρι την κύρια πίεση σας. Μελέτες αποδεικνύουν ότι το ευπρόσδεκτο άγγιγμα καθώς και οι υποστηρικτικές σχέσεις μπορούν να προσφέρουν, μεταξύ άλλων οφέλη για την υγεία, την ανακούφιση από το άγχος, το οποίο αποτελεί τη νούμερο ένα διαρροή ενέργειας. Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα, αλλά θα θρέψετε συναισθηματικά ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Και τι καλύτερος τρόπος για να περάσετε 12 λεπτά!
Σχετικά Άρθρα
- Βελτιώστε την υγεία σας και μειώστε το άγχος μέσω ημερολογίου
- Πάρε μου φαγητό
- Κορυφαία συμβουλή για τη μείωση του άγχους: Οργανωθείτε
- Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη θεραπεία αφής
- 10 τρόποι για να ενεργοποιήσετε ξανά
