Θα γνωρίζετε καλά ότι πρέπει να ασκείτε τακτικά το σώμα σας για να διατηρείτε τη φόρμα σας, αλλά ξέρατε ότι πρέπει να αφιερώσετε τον ίδιο χρόνο και στον εγκέφαλό σας για προπόνηση;
Η διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου δεν αφορά μόνο το Sudokus και τα σταυρόλεξα. Σύμφωνα με τη Δρ Sarah McKay, νευροεπιστήμονα και blogger στο YourBrainHealth.com.au, δεν μπορούμε να βασιστούμε σε μια ασημένια σφαίρα για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας υγιή. «Πρέπει να αναπτύξουμε μια πολυδιάστατη προσέγγιση που συνδυάζει τα ακόλουθα: Επαρκής ύπνος, θρεπτικό φαγητό, σωματική άσκηση, τόνωση της πνευματικής δραστηριότητας, κοινωνική σύνδεση και πρέπει να βρούμε τρόπους για να ελαχιστοποιήσουμε το άγχος », είπε λέει.
Ο Δρ McKay υποστηρίζει ότι η νευροεπιστήμη έχει δημιουργήσει μια σειρά από μελέτες που δείχνουν ότι οι ενήλικες που αμφισβητούν τακτικά το μυαλό τους και παραμένουν διανοητικά ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους έχουν πιο υγιή εγκέφαλο. "Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια και ζουν περισσότερο - και οι εμπειρίες τους θα είναι πολύ πιο αξέχαστες", υποστηρίζει ο Δρ ΜακΚέι.
1
Ξεκινήστε μια λέσχη βιβλίων με τα πόδια
Over at Your Brain Health, η επιτυχημένη λέσχη πεζοπορίας του Δρ McKay συνδυάζει τρία βασικά για την υγεία του εγκεφάλου. «Η λέσχη του βιβλίου με τα πόδια εστιάζει στην πνευματική, σωματική και κοινωνική δραστηριότητα», λέει. «Κάθε μήνα στο ιστολόγιό μου, προτείνω ένα βιβλίο στους αναγνώστες μου και στη συνέχεια δύο εβδομάδες αργότερα δημοσιεύω μια λίστα ερωτήσεων για τη λέσχη βιβλίων σας για συζήτηση ενώ περπατάτε. Εάν είστε ήδη μέλος μιας λέσχης βιβλίων, τότε σκεφτείτε να πάρετε την επόμενη συνάντησή σας σε εξωτερικούς χώρους και να ασκήσετε το σώμα σας καθώς και το μυαλό σας! »
2
Μαγειρέψτε ένα πιάτο για την υγεία του εγκεφάλου
Το μαγείρεμα νέων και εξωτικών πιάτων με τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας είναι ένας φανταστικός και εύκολος τρόπος για να κάνετε προπόνηση στον εγκέφαλό σας - ιδιαίτερα αν επιλέξετε τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου. Η έρευνα επισημαίνει ότι η μεσογειακή διατροφή έχει τα ισχυρότερα επιστημονικά στοιχεία για την επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης και τη μείωση της Κίνδυνος ανάπτυξης Αλτσχάιμερ, οπότε δοκιμάστε μια συνταγή που περιέχει συστατικά όπως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, θαλασσινά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά.
3
Δοκιμάστε έναν νέο τύπο προπόνησης
Η τακτική σωματική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της θρέψης των νευρώνων σας, σύμφωνα με τον Δρ McKay, και εάν το πρόγραμμα άσκησής σας περιλαμβάνει την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας καθώς και μια προπόνηση, θα έχετε επιπλέον οφέλη στον εγκέφαλο αμφισβητώντας το μυαλό σας ψυχικά καθώς και φυσικώς. Χρειάζεστε νέες ιδέες άσκησης; Σκεφτείτε λατινικό χορό, pole dancing ή Aqua Zumba.
4
Κάντε κάθε Τρίτη «Γαλλική Ημέρα»
Εάν αφιερώσετε μια μέρα την εβδομάδα για να απολαύσετε μια νέα γλώσσα και κουλτούρα, όχι μόνο θα βελτιώσετε τις γλωσσικές σας δεξιότητες, αλλά θα αμφισβητήσετε και τη μνήμη σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε μια νέα γλώσσα στην καθημερινή ζωή: Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση σε άλλη γλώσσα, να ακούτε ξένη μουσική ή να διαβάζετε παγκόσμιες ιστοσελίδες ειδήσεων. Έρευνες δείχνουν ότι η εκμάθηση γλωσσών είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα. Οι γλώσσες σας αναγκάζουν επίσης να ασκήσετε το λεξιλόγιο, τη γραμματική και την ικανότητά σας να απομνημονεύετε και να κατανοείτε νέες λέξεις. Να είστε περίεργοι για τη γλώσσα στην οποία επιλέγετε να εστιάσετε και να κάνετε την προσπάθεια να χρησιμοποιήσετε νέες λέξεις μόνοι τους και στο πλαίσιο.
5
Συνδεθείτε με το κοινωνικό σας δίκτυο
Η ύπαρξη μιας ισχυρής κοινωνικής ομάδας βοηθά να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα και ενεργό, αλλά προσέξτε να μην ξοδέψετε πάρα πολλά συναναστροφής με τους φίλους σας εικονικά, καθώς αυτό μπορεί να είναι απομονωτικό και επιζήμιο για το ψυχικό σας υγεία. Απενεργοποιήστε το Facebook και αφιερώστε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στον εμπλουτισμό των φιλιών σας μέσω συνομιλίας και κοινών εμπειριών. Ακόμα και το να κάνεις παρέα με έναν φίλο είναι υγιές: Το να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις κοινωνικές σου συναντήσεις δεν αφορά τον τεράστιο αριθμό φίλων που έχεις, αλλά το βάθος των εμπειριών που μοιράζεσαι.
6
Βάλτε τον σύντροφό σας στο κρεβάτι
Πήγαινε για ύπνο νωρίς όσες νύχτες μπορείς. Εκτός από τις προφανείς βλάβες που έρχονται με τον ανεπαρκή ύπνο, όπως η κούραση και η ευερεθιστότητα, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί πραγματικά να αυξήσει το άγχος και να επιδεινώσει τη μνήμη. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι ο εγκέφαλος εκείνων που πάσχουν από αϋπνία δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, με τους πάσχοντες από αϋπνία να αντιμετωπίζουν καθυστερημένους χρόνους αντίδρασης και μνήμη.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία του εγκεφάλου
Σκέψου πιο καθαρά
Τροφές που διεγείρουν τον εγκέφαλό σας
Οδηγός για διαλογισμό για αρχάριους
