Εάν δεν είστε νέοι στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, πιθανότατα έχετε καλή γνώση σε αυτό που χρειάζεται για να τονώσετε και να αδυνατίσετε: θερμίδες σε σχέση με θερμίδες, όπως λέει η παλιά παροιμία. Αν και η τελευταία έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να μην είναι τόσο απλή-οι ερευνητές ανακάλυψαν το 2016 ότι μπορεί να χρειαστεί υψηλή ένταση άσκηση σε συνδυασμό με μια αυστηρή δίαιτα μπείτε γρήγορα σε φόρμα - οι θερμίδες εξακολουθούν να μετρούν, ειδικά όταν τις καίτε στο γυμναστήριο.
Περισσότερο:6 ασκήσεις ενδυνάμωσης που δεν απαιτούν βάρη ή γυμναστήριο
Η γνώση των θερμίδων που καίει η αγαπημένη σας άσκηση καθώς και άλλες μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την πιο αποτελεσματική προπόνηση αγωγή για τους στόχους σας για φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους. Μεταξύ των ασκήσεων καρδιο, το τρέξιμο και το τρέξιμο βρίσκονται στην κορυφή των charts, αλλά υπάρχουν τουλάχιστον άλλες μισές σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να κάψουν πάνω από 500 θερμίδες την ώρα.
Ανακατέψτε τις προπονήσεις σας και δοκιμάστε έναν διαφορετικό τρόπο άσκησης - όχι μόνο η ποικιλία θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά θα σας δώσει κίνητρα να συνεχίσετε να γυμνάζεστε.
Οι μεγαλύτεροι καυστήρες
Θερμίδες που καίγονται ανά ώρα*
Βασίζεται σε άτομο 160 κιλών
- 861 θερμίδες που καίγονται: Τρέξιμο στα 8 μίλια / ώρα
- 548 θερμίδες που καίγονται: Rollerblading
- 752 θερμίδες που καίγονται: ΤΑΕ κβον ντο
- 861 θερμίδες που καίγονται: Σχοινακι
- 657 θερμίδες που καίγονται: Διάδρομος σκάλας
- 606 θερμίδες που καίγονται: Τζόκινγκ στα 5 μίλια / ώρα
- 511 θερμίδες που καίγονται: Σακίδιο πλάτης
- 511 θερμίδες που καίγονται: Ρακέτα
- 496 θερμίδες που καίγονται: Σκι αντοχής
- 533 θερμίδες που καίγονται: Αερόμπικ υψηλής επίπτωσης
* Τιμές από το διάγραμμα Mayo Clinic Exercise for Weight Loss
Περισσότερο: Το να είσαι αδύνατος και δυνατός δεν είναι πιο υγιεινό από το να είσαι χοντρός και δυνατός
Φυσικά, αυτές οι τιμές είναι εκτιμήσεις και οι πραγματικές δαπάνες θερμίδων δεν θα είναι οι ίδιες για όλους. Τα χιλιόμετρα σας μπορεί να ποικίλουν (να το πω έτσι) ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως η ένταση της προπόνησής σας, το βάρος σας και το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Και πολλές φορές, η καύση θερμίδων μπορεί να φτάσει στον προσωπικό σας τύπο και σύνθεση. Οι έρευνες στο University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences το ανακάλυψαν μαύρες γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να φάει λιγότερες ή να κάψει περισσότερες θερμίδες από τις λευκές γυναίκες για να χάσει το ίδιο βάρος.
Αρχικά δημοσιευμένο Φεβρουάριο 2008. Ενημερώθηκε τον Αύγουστο 2016.
