Όταν σκέφτεστε τα παιδικά σας καλοκαίρια, πιθανότατα έχετε οράματα να μένετε έξω από το σκοτάδι, μετρώντας πυγολαμπίδες μέχρι η μαμά σου σε έκανε να επιστρέψεις για φαγητό ή να περάσεις την ημέρα σου περιπετειώδεις όλη μέρα στρατόπεδο ύπνου. Αν και ως παιδιά, δεν σκεφτήκατε δύο φορές να μετακινηθείτε όλη μέρα, πιθανότατα δεν συνειδητοποιήσατε πόσες θερμίδες Το υπαίθριο παιχνίδι καίγεται στην πραγματικότητα.
Ένα παιδί 75 κιλών μπορεί να κάψει 400 θερμίδες παίζοντας μία ώρα μπάσκετ και περίπου 300 θερμίδες παίζοντας μία ώρα ποδόσφαιρο ή ποδόσφαιρο, Nikki Glor, επαγγελματίας γυμναστικής, εξηγεί υπαίθριες δραστηριότητες όπως το ποδήλατο καίνε περίπου 135 θερμίδες την ώρα και το σχοινί πηδώντας μπορεί να κάψει περίπου 350. Πεζοπορία ή τρέξιμο έξω για μια ώρα μπορεί να κάψει έως και 200 θερμίδες.
"Αυτό σημαίνει ότι μια μέρα γεμάτη αθλητικές πρακτικές και εκτός χρόνου παιχνιδιού θα μπορούσε να φτάσει έως και σχεδόν 800 θερμίδες που καίγονται σε μια μέρα", προσθέτει ο Glor.
Περισσότερο: 10 ασκήσεις για όλο το σώμα που τόνισαν τα πάντα με μια κίνηση
Τι γίνεται όμως ως ενήλικας; Αν και πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από το βάρος σας, τις εξωτερικές συνθήκες, πόσο διαρκείτε εξάσκηση και πολλοί άλλοι παράγοντες, σε γενικές γραμμές, ο υπαίθριος χρόνος παιχνιδιού έχει ως αποτέλεσμα πολλούς καύση λίπους. Εδώ, οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης εξηγούν πόσες θερμίδες μπορεί να χάσετε όταν κάνετε αυτές τις καλοκαιρινές περιπέτειες.
Ρόλερ ή ποδηλασία: 50 έως 400 θερμίδες
Για όσους δεν είναι μεγάλοι οπαδοί του τρεξίματος, η προπόνηση καρδιών με τροχούς είναι μια πολύ πιο διασκεδαστική και ευχάριστη επιλογή. Είναι επίσης αυτό που ωφελεί περισσότερο από τον καρδιακό σας ρυθμό σύμφωνα με τον επαγγελματία γυμναστικής Νίνα Ρ. Nyiri.
«Το Rollerblading και το ποδήλατο είναι δύο από τις αγαπημένες μου ασχολίες γιατί σε βγάζει έξω και απαιτεί τη χρήση μεγαλύτερων μυϊκών ομάδων. Χρησιμοποιείτε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας για ελιγμούς και ισορροπία στις λεπίδες. Και το ίδιο ισχύει για την ποδηλασία », εξηγεί. "Αυτές είναι δραστηριότητες φιλικές προς τους ενήλικες και σας επιτρέπουν να κάψετε οπουδήποτε από 50 έως 400 θερμίδες ανάλογα με την ένταση στην οποία οδηγείτε και τη διάρκεια της δραστηριότητας."
Ετικέτα αναπαραγωγής: Έως 500 θερμίδες
Mightσως να μην έχετε συνειδητοποιήσει ότι όταν παίζετε ετικέτα με τα παιδιά, τα ανίψια ή τα ανιψιά σας ή την ομάδα της γειτονιάς, κάνετε στην πραγματικότητα μια μορφή άσκηση ονομάζεται διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Επειδή τρέχετε συχνά και σταματάτε, αυξάνετε τους καρδιακούς παλμούς σας σε ένα αποτελεσματικό επίπεδο και στη συνέχεια ξεκουράζεστε, ο οποίος είναι ένας από τους πιο φονικούς τρόπους άσκησης.
«Μελέτες δείχνουν ότι 15 λεπτά HIIT καίνε περισσότερες θερμίδες από μια ώρα τρέξιμο στον διάδρομο. Αυξάνει τον μεταβολισμό σας ενώ καίτε τόνους θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα », λέει ο Glor. «Κάντε το ενήλικο προσθέτοντάς το στο επόμενο πάρτι μπάρμπεκιου ή μπιλιάρδου με διασκεδαστικά βραβεία ενηλίκων. Αν πρόκειται για ένα αρκετά μεγάλο γεγονός, μπορείτε να δημιουργήσετε διασκεδαστικά μπλουζάκια και ομάδες ή ακόμα και να κάνετε ένα πρωτάθλημα, γεμάτο με γευσιγνωσία κρασιού μετά ».
Περισσότερο: 6 προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Σχοινί: 50 έως 200 θερμίδες
Αν και ως παιδί μπορεί να έχετε προκαλέσει τον εαυτό σας για ώρες για να κερδίσετε την κορυφαία βαθμολογία Skip It, διαπιστώνοντας ότι το παιχνίδι ανατροπής μπορεί να είναι μια μεγάλη παραγγελία. Αλλά ένα σχοινί άλματος; Διατίθεται σε κάθε μεγάλο κατάστημα ή κατάστημα με δολάρια (ή πραγματικά, οπουδήποτε πουλάει σχοινί), είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να απολαύσετε τον ήλιο και να ιδρώσετε. «Ναι, θα χρειαστεί κάποιος συντονισμός στην αρχή, αλλά μόλις ξεκινήσετε, μπορείτε να καείτε οπουδήποτε μεταξύ 50 έως 200 θερμίδων ανάλογα με την ταχύτητα και τη διάρκεια της άσκησης », δήλωσε ο Nyiri λέει.
Κολύμβηση: έως 600 θερμίδες
«Αν σκέφτεστε την κολύμβηση ως άσκηση, οραματίζεστε τη γιαγιά σας να κάνει γύρους με το σκουφάκι κολύμβησης, σκεφτείτε το ξανά», λέει ο Glor. Έχει δίκιο - υπάρχει λόγος που λέγεται ότι οι κολυμβητές των Ολυμπιακών έχουν το καλύτερο σώμα και το υψηλότερο επίπεδο αντοχής. Για να παραμείνεις στη θάλασσα και να κάνεις γύρους απαιτεί ακρίβεια και δύναμη, ακόμα κι αν πιτσιλίζεις στην πισίνα με φίλους. «Το να πατάτε νερό μπορεί να είναι μία από τις πιο υγιεινές μορφές άσκησης, καθώς δεν προκαλεί έντονες καταπονήσεις στις αρθρώσεις, την πλάτη ή το λαιμό σας», λέει ο Glor. «Εμπλέκει τους μυς στα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα και μπορείτε να κάψετε έως και 600 θερμίδες σε μια ώρα».
Περισσότερο: Παραλείψτε το γυμναστήριο και κάντε αυτήν τη ρουτίνα βίντεο Zumba στο σπίτι
Αναρρίχηση: 50 έως 100 θερμίδες
Είτε κάνετε σκάλες σε δέντρα είτε σε βουνά, βρίσκετε την επόμενη προεξοχή σε μια υπαίθρια διαδρομή ή εκτελείτε ορειβάτες στο πάτωμα, αυτή η κίνηση ολόκληρου του σώματος είναι ένας σούπερ σταρ που καίει θερμίδες. «Πρέπει να εμπλέξεις ολόκληρο το σώμα σου και μπορεί να τροποποιηθεί για όλους. Επειδή χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα, μπορεί να είναι αρκετά έντονο και προκλητικό », λέει ο Nyiri. Αλλά σε μόλις 30 λεπτά; Μπορείτε να περιμένετε να κάψετε 50 έως 100 θερμίδες εύκολα. Μιλήστε για διασκέδαση - και προπόνηση - κάνοντας άλογο!
