Οι ενήλικες είναι λιγότερο ευτυχισμένοι από ποτέ, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Κοινωνική ologicalυχολογία και Επιστήμη της Προσωπικότητας. Παρά το καθολικά υψηλότερο βιοτικό επίπεδο, τη σύγχρονη ιατρική περίθαλψη, τους αμέτρητους τρόπους για να μείνετε σε επαφή με αγαπημένα σας πρόσωπα και το Netflix, οι άνθρωποι αναφέροντας ότι όχι μόνο είναι λιγότερο ευτυχισμένοι από εκείνους των προηγούμενων ετών, αλλά ότι επίσης δεν βλέπουν την κατάσταση να βελτιώνεται μελλοντικός.
Γιατί όλη η θλίψη όταν έχουμε τόσα πολλά για να είμαστε ευτυχισμένοι; Maybeσως επειδή εστιάζουμε τόσο πολύ στο να αποκτήσουμε όλα αυτά τα σύγχρονα θαύματα παρά να εκτιμήσουμε αυτό που έχουμε. Maybe ίσως επειδή η σύγχρονη τεχνολογία είναι ένα δίκοπο μαχαίρι, που μας κάνει να χάνουμε τον ύπνο και να δουλεύουμε περισσότερες ώρες. Perhapsσως γιατί παρόλο που έχουμε περισσότερους τρόπους να συνδεθούμε με τους άλλους, εξακολουθούμε να αισθανόμαστε απομονωμένοι και μόνοι πίσω από τις οθόνες μας. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι της δυστυχίας, υπάρχει μια θεραπεία - και ξεκινά με την επαφή ξανά με το πνεύμα σας - τη θεϊκή σπίθα μέσα σας που σας κάνει εσάς.
Ξεχάστε το «μου χρόνο», αυτό που όλοι χρειαζόμαστε περισσότερο είναι το «να είμαι χρόνος». Ακριβώς όπως το σώμα μας χρειάζεται άσκηση για να είναι υγιές, το πνεύμα μας πρέπει να ασκείται για να είναι ευτυχισμένο, λέει Σαμάνθα Μπρόντι, άδεια φυσιοπαθούς ιατρού και βελονιστή.
Δυστυχώς, η κοινωνία μας δεν έχει δημιουργηθεί για σοβαρή ενδοσκόπηση και προβληματισμό και είναι εύκολο να παραλείψουμε αυτούς τους τύπους «προπονήσεων», αφού τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο προφανή (στην αρχή) όσο ένας καλός ιδρώτας. Ακολουθεί λοιπόν ένας γρήγορος οδηγός για να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση για πνευματική υγεία.
1. Η διαμεσολάβηση είναι κάτι περισσότερο από ανακούφιση από το άγχος
«Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει το εύρος προσοχής και στην πραγματικότητα αυξάνει τη συμπόνια. Στην πρακτική μου, το έχω δει να βοηθά άτομα με άγχος και αϋπνία καθώς και να βοηθάει στη συνολική προοπτική », λέει ο Brody.
Πράγματι, μια πρόσφατη νορβηγική μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός έχει ισχυρά οφέλη πέρα από τη χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες. Επιτρέπει επίσης στον εγκέφαλο να επεξεργάζεται μνήμες και συναισθήματα και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε περισσότερα από αυτά που μαθαίνετε. Και για όλους όσους μόλις έκαναν check out, νομίζοντας ότι ενώ όλα αυτά ακούγονται υπέροχα, δεν μπορούν να καθίσουν για πολύ Αρκετά για να αδειάσουν τα φλυτζάνια τους, πολύ λιγότερο για να αδειάσουν το μυαλό τους, ο Μπρόντι μας καθησυχάζει ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι σκέπτομαι.
Περισσότερο: Οδηγός για διαλογισμό για αρχάριους
«Δεν χρειάζεται να κάθεσαι απλά, να κοιτάς σιωπηλά έναν τοίχο, να προσπαθείς να αδειάσεις το μυαλό σου και να σβήσεις τις σκέψεις σου», εξηγεί. (Αν και αυτός ο τύπος είναι πολύ καλός!) Αντ 'αυτού, προσθέτει, υπάρχει διαλογισμός μάντρα όπου εστιάζετε σε μια λέξη ή μια φράση. διαλογισμός αναπνοής όπου εστιάζετε στην εισπνοή και εκπνοή. και κινούμενους διαλογισμούς όπως γιόγκα ή τσιγκόνγκ. Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές τώρα που θα σας οδηγήσουν βήμα προς βήμα στη διαδικασία, βοηθώντας σας να θυμηθείτε να διαλογίζεστε καθημερινά και να σας ανταμείβουν όταν το κάνετε. (Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι Headspace -είναι ιδανικό για αρχάριους ή απλώς μυρμηγκιές σαν κι εμένα.)
«Ό, τι κι αν επιλέξετε, το κόλπο είναι να το διατηρήσετε, ακόμα και όταν αισθάνεστε ότι δεν το θέλετε - είναι στο δρόμο από την άλλη πλευρά της αντίστασης θα βρείτε τις μεγαλύτερες ανταμοιβές », λέει η Brody, διοχετεύοντας το εσωτερικό της Yoda.
2. Το τέντωμα είναι για το σώμα και την ψυχή
Σηκώστε το χέρι σας αν έχετε παραλείψει ποτέ το τέντωμα στο τέλος της προπόνησής σας επειδή βιαζόσασταν ή βγήκατε από την πίσω πόρτα πριν από την «τελική στάση ανάπαυσης» στη γιόγκα. (Ένοχος ως χρέωση!) Το να κρατάτε ακίνητοι ενώ κάνετε διατάσεις είναι ένα σημαντικό μέρος για να διατηρήσετε το σώμα και το πνεύμα σας υγιή, λέει ο Μπρόντι.
«Από τη φυσική πλευρά, επιτρέπει καλύτερο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας και σας προστατεύει πραγματικά από τραυματισμούς και ψυχική πλευρά, πολλοί άνθρωποι μάλιστα αισθάνονται ότι όταν το σώμα τους είναι πιο ευέλικτο, είναι πιο ευέλικτο και διανοητικά », είπε εξηγεί.
Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση των μελετών διάτασης, που δημοσιεύτηκε στο Σύνορα στην iatυχιατρική, διαπίστωσε ότι κάνει τακτικά ήπια Οι ασκήσεις γιόγκα βοήθησαν στην ανακούφιση της ήπιας κατάθλιψης καθώς και φαρμακευτική αγωγή. Επιπλέον, έδειξε ότι το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας, στη βελτίωση της εστίασης και στη μείωση των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ και στη βελτίωση του άγχους.
Αλλά ενώ ένα μάθημα γιόγκα στο γυμναστήριο είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να κάνετε διατάσεις (προγραμματίστε το στο ημερολόγιό σας για να βεβαιωθείτε ότι θα πάτε!), Σίγουρα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να τεντωθείτε. Το να περάσετε λίγα λεπτά στο σπίτι για να χαλαρώσετε τους μυς σας μπορεί να είναι ευεργετικό, λέει ο Brody. Μπορείτε ακόμη να το συνδυάσετε με κάτι άλλο για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό. «Έχω έναν κανόνα ότι αν βλέπω τηλεόραση, πρέπει να είμαι στο πάτωμα τεντώνοντας για τουλάχιστον 20 λεπτά», προσθέτει.
Περισσότερο:6 Νυχτερινές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στο υπνοδωμάτιό σας
3. Το περπάτημα είναι ένας τρόπος για να συνδεθείτε ξανά με τον κόσμο
Το περπάτημα είναι υπέροχο για εσάς - αυτό δεν είναι ειδήσεις - αλλά το κλειδί εδώ, σύμφωνα με τον Brody, είναι να το κάνετε εξω απο. «Ο φρέσκος αέρας και το φως του ήλιου είναι εξίσου σημαντικά με την κίνηση του σώματός σας. Δεν έχουμε σχεδιαστεί για να καθόμαστε όλη μέρα και σίγουρα όχι για να καθόμαστε όλη μέρα μέσα », λέει.
Με τον τεχνητό φωτισμό, τον έλεγχο της θερμοκρασίας και την ασταμάτητη ψυχαγωγία σε εσωτερικούς χώρους, είναι εύκολο να ξεχάσουμε πόσο ευημερεί η ψυχή μας στη φύση. Όχι μόνο η ύπαρξη γύρω από φυτά και ζώα βοηθά την καρδιά, τους πνεύμονες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και πολλές άλλες λειτουργίες, παρέχει επίσης βαθιά ηρεμιστικά και δυναμικά οφέλη. Είναι τόσο ισχυρό φάρμακο που οι Ιάπωνες έχουν ακόμη και ένα ειδικό όνομα για αυτό: «shinrin-yoku» ή «κολύμβηση στο δάσος».
Μια πρόσφατη επισκόπηση της έρευνας για το shinrin-yoku διαπίστωσε ότι απλά περιπλανώμενος μέσα σε ένα δάσος προσφέρει σημαντικά θεραπευτικά οφέλη. Και το μαιάνδρισμα είναι μια χαρά. Το θέμα δεν είναι να ασκήσεις ή να ιδρώσεις το καρδιο σου, αλλά να επιτρέψεις στο πνεύμα σου να «λούζεται» και να απολαμβάνει τη φύση.
"Ακόμα κι αν είναι μόνο για 10 ή 20 λεπτά κάθε φορά, και ακόμη κι αν ο καιρός δεν είναι καλός, είναι σημαντικό να βγείτε έξω κάθε μέρα", λέει ο Brody.
