Τριακόσια θερμίδες -αυτό είναι το ποσό των επιπλέον θερμίδων που χρειάζονται για να θρέψουν τις μέλλουσες μητέρες και τα αναπτυσσόμενα μωρά τους. Παρόλο που οι μύθοι για τις επιθυμίες γρήγορου φαγητού αργά το βράδυ και τα παγωτά περιβάλλουν τους εννέα μήνες που οδηγούν στο νέο μητρότητα, πολλές έγκυες γυναίκες εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι αυτές οι επιπλέον 300 θερμίδες δεν ισοδυναμούν με τόσες επιπλέον τροφή. Επιπλέον, αυτές οι θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται από ποιοτικές, θρεπτικές πηγές. Βάλτε λοιπόν κάτω αυτή τη σακούλα με τσιπς και ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά για να ξεκινήσετε εσείς - και το μωρό σας - μια καλή αρχή.
Οι πιο ευεργετικές τροφές για έγκυες γυναίκες
Με τη βοήθεια του Mitzi Dulan, RD, και συν-συγγραφέα του Η δίαιτα All-Pro, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με μερικά από τα πιο ευεργετικά τρόφιμα που κάθε έγκυος γυναίκα πρέπει να ενσωματώνει στις καθημερινές της συνεδρίες nosh.
ελληνικό γιαούρτι
Εκτός από την παροχή ασβεστίου που απαιτείται τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό, το ελληνικό γιαούρτι είναι απαραίτητο για όλες τις έγκυες γυναίκες, που περιέχει περισσότερες από δύο φορές πρωτεΐνη και πολύ λιγότερη ζάχαρη από το κανονικό γιαούρτι.
1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά = 130 θερμίδες
Λιναρόσπορος
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Ο λιναρόσπορος είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να προσθέσετε αυτό το απαραίτητο λίπος δίαιτα εγκυμοσύνης. Απλώς πασπαλίστε δύο κουταλιές της σούπας σε ελληνικό γιαούρτι. Για επιπλέον γεύση, προσθέστε βατόμουρα, ψιλοκομμένο μήλο ή πορτοκάλια μανταρινιού, με μια δόση κανέλα.
1 κουταλιά της σούπας λιναρισμένο λινάρι = 35 θερμίδες
Τυρί Cottage
Αυτό το σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη και ασβέστιο που τρώγεται με μερικά κράκερ ολικής αλέσεως κάνει μια υπέροχη, υγιεινή απόλαυση για ευαίσθητες ή εύκολα ναυτικές εγκύους.
1 φλιτζάνι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών = 160 θερμίδες
Πορτοκάλια
Γεμάτο ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό φολικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για την πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, ο χυμός πορτοκαλιού και τα πορτοκάλια είναι ένα βασικό σνακ στην εγκυμοσύνη. Τα πορτοκάλια προσφέρουν υψηλή δόση βιταμίνης C για να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και περιέχουν επίσης κάλιο, το οποίο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι εκδόσεις χυμού εμπλουτισμένες με ασβέστιο προσφέρουν ακόμη περισσότερα θρεπτικά οφέλη.
1 μεσαίο πορτοκάλι = 65 θερμίδες
Φακές
Γεμάτη σίδηρο, φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ, οι φακές είναι το «θαυματουργό φασόλι» μιας εγκύου γυναίκας. Διατηρούν επίσης τα συστήματα του σώματος σε κίνηση, βοηθώντας στην αποφυγή δυσκοιλιότητας και αιμορροΐδων εγκυμοσύνης. Φάτε σούπα φακής για ένα γρήγορο, φορητό γεύμα που δεν απαιτεί σχεδόν καθόλου χρόνο προετοιμασίας. (Ρίξτε μερικές ντομάτες σε κύβους για επιπλέον δόση βιταμίνης C και λυκοπενίου.)
1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές = 115 θερμίδες
Σπανάκι
Για μια υγιή δόση φολικού οξέος, βιταμίνης Α και ασβεστίου, προσθέστε μια (πλυμένη) χούφτα σπανάκι σε ένα σάντουιτς. Or ρίξτε σπανάκι με αμύγδαλα, σταφύλια και ελαφρύ ντρέσινγκ για ένα υγιεινό μεσημεριανό σνακ.
1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι = 40 θερμίδες
Νερό
Εκτός από τα θρεπτικά τρόφιμα, το νερό χωρίς θερμίδες είναι κρίσιμο για τις έγκυες γυναίκες. Δεν σας κρατά μόνο υγιείς και ενυδατωμένους, αλλά χρησιμεύει ως απαραίτητο υποκατάστατο των ροφημάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που προσφέρουν μόνο επιπλέον θερμίδες και μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Θυμηθείτε, ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για διατροφικές συστάσεις με βάση το βάρος, το ιστορικό υγείας και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Περισσότερα για μια υγιεινή διατροφή εγκυμοσύνης
- 10 τροφές για διακοπές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Τρώγοντας (υγιεινά) για δύο
- Πώς το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για μια υγιή εγκυμοσύνη
