Από όλους τους άπιαστους στόχους που επιδιώκουμε στην καθημερινή μας ζωή, η «ισορροπία» είναι σίγουρα ένα μεγάλο. Από τις μπάρες ενέργειας στο σούπερ μάρκετ έως τα μαθήματα γιόγκα στο γυμναστήριο, η λέξη Β εμφανίζεται σταθερά ως μια απόλυτη, θεμελιώδης ανάγκη. Αλλά ενώ μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η συνεχής προσπάθεια για αρμονία υποκινείται από τον ταραχώδη, ασταμάτητο, Οι ζωές που είχαν εμμονή με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, οι άνθρωποι, στην πραγματικότητα, είχαν την επιθυμία για σταθερότητα πολύ πριν από το iPhone και το συνέδριο κλήσεις. Η Αγιουρβέδα, που θεωρείται η παλαιότερη θεραπευτική επιστήμη, ασκούνταν ως μέσο ισορροπίας πριν από 5.000 χρόνια. Και αυτή η αρχαία-αλλά καλά σεβαστή-προσέγγιση στην υγεία μπορεί επίσης να είναι αναπόσπαστο μέρος της σύγχρονης ζωής μας.
Τι είναι η αγιουρβέδα;
Θεωρείται από πολλούς η παλαιότερη θεραπευτική επιστήμη, η Αγιουρβέδα ξεκίνησε στην Ινδία πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια. Συνδυάζοντας τις σανσκριτικές λέξεις ayur που σημαίνει «ζωή» και βέδα
που σημαίνει «επιστήμη», η Αγιουρβέδα είναι ένα ιατρικό σύστημα που ταξινομείται στη Δύση ως μορφή συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής (CAM), αλλά θεωρείται παραδοσιακή πρακτική στην Ινδία, όπου υπάρχουν περισσότερα από 150 προπτυχιακά και 30 μεταπτυχιακά κολέγια για Αγιουρβέδα φάρμακο. Και ενώ οι φρενιασμένες ζωές μας του 21ου αιώνα ζητούν κάποια πολύ απαραίτητη ισορροπία, θεραπευτές από τον αρχαίο βεδικό πολιτισμό της Ινδίας επιθυμούσαν το ίδιο ακριβώς πράγμα. Δημιούργησαν την Αγιουρβέδα ως σύστημα ενσωμάτωσης σώματος, μυαλού και πνεύματος και εξισορρόπησης και των τριών ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες και τις βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.Πώς να ενσωματώσετε την αγιουρβέδα στη ζωή σας
Κατανοήστε τις δυνάμεις της ζωής σας
Η Αγιουρβέδα καθορίζει τρεις δυνάμεις ζωής, ή ντόσα: βατα, πίτα, και καφα. Κάθε ντόσα αποτελείται από δύο από τα πέντε βασικά στοιχεία: χώρο, αέρα, φωτιά, νερό και γη. Η αγιουρβεδική ιατρική υποστηρίζει ότι κάθε άτομο διαθέτει ιδιότητες και των τριών ντόσχα, αλλά το ένα είναι συνήθως κυρίαρχο, το ένα είναι δευτερεύον και το τρίτο είναι λιγότερο εμφανές. Αυτές οι δυνάμεις της ζωής ελέγχουν τις δραστηριότητες του σώματος (το vata σχετίζεται με την κίνηση, το pitta με την πέψη και μεταβολισμό, και καφά με δομή), και η ασθένεια πιστεύεται ότι είναι αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας του ατόμου ντόσα. «Μαθαίνω για την Αγιουρβέδα από το 2003 όταν μου την εισήγαγε ο δάσκαλος της γιόγκα τότε», λέει η καθηγήτρια γιόγκα του Σαν Φρανσίσκο, Κέιτ Λάμσντεν. «Μόλις είχα διαγνωστεί με ψωρίαση, ένα είδος εξανθήματος στο δέρμα, και ρώτησα αν γνώριζε κάποιο φυσικό μέσο για να το βοηθήσει. Με έδειξε στην κατεύθυνση ενός υπέροχου βιβλίου του Ρόμπερτ Σβόμποντα ». (Ο Δρ Robert Svoboda είναι γνωστός γιατρός της Αγιουρβέδα και συγγραφέας πολλών βιβλίων για την Αγιουρβέρδα.)
Καθορίστε τη ντόσα σας
Ενώ ένας ασκούμενος στην Αγιουρβέδα μπορεί να αξιολογήσει την υγεία σας μέσω άμεσης ανάκρισης και εξέτασης του γλώσσα, μάτια, σφυγμός και φυσική μορφή, μια απλή δοκιμή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σύστασή σας dosha και να σας αποκτήσει ξεκίνησε. Πολλοί διαδικτυακοί πόροι προσφέρουν κουίζ αξιολόγησης, όπως η Ολιστική Κοινότητα της Αγιουρβέδα και η Ινστιτούτο Αγιουρβέδα. Μόλις καθορίσετε τον μοναδικό σας συνδυασμό dosha, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε Ayurvedic γνώσεις και οδηγίες για να ισορροπήσετε βέλτιστα το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. «Ανακαλύψτε ποια ντόσα κυριαρχούν στη σύστασή σας κάνοντας ένα διαδικτυακό κουίζ ή κάνοντας λίγο διάβασμα», λέει ο Λάμσντεν. "Τα συντάγματά μας διέπουν το σώμα και το μυαλό μας σε όλη αυτή τη ζωή, οπότε βεβαιωθείτε ότι σκεφτείτε τις φυσικές σας τάσεις στη ζωή σας, όχι μόνο την εποχή, όταν απαντάτε σε ερωτήσεις."
Περιγράφοντας τη ντόσα σας
Αφού αξιολογήσετε τα κυρίαρχα ντόσα σας, διαβάστε τα βασικά χαρακτηριστικά του καθενός και τις Ayurvedic μεθόδους για να επιτύχετε μια πιο υγιή κατάσταση ισορροπίας. Παρακάτω είναι γενικές περιλήψεις κάθε dosha και αλλαγές στον τρόπο ζωής που αποσκοπούν στην εξισορρόπηση ασταθών συντάξεων:
Βάτα
Συνδυάζοντας στοιχεία του χώρου και του αέρα, το vata είναι η δύναμη της ζωής που παρέχει ουσιαστική κίνηση για όλες τις σωματικές διεργασίες. Είναι πιο εμφανές το φθινόπωρο και την αλλαγή εποχών. Ένα άτομο του οποίου η σύσταση είναι κυρίως vata είναι γρήγορο, ανήσυχο και πολύ δραστήριο. Αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να έχουν λιγότερη δύναμη θέλησης και αυτοπεποίθηση και μπορεί να γίνουν φοβισμένοι, νευρικοί ή ανήσυχοι αν δεν έχουν ισορροπία. Οι άνθρωποι που κυριαρχούν στα Βάτα έχουν μεταβλητή όρεξη και πέψη και συχνά έλκονται από τρόφιμα όπως σαλάτα ή ωμά λαχανικά. Για να εξισορροπήσουν τη σύστασή τους, οι τύποι vata πρέπει να τρώνε ζεστά, μαγειρεμένα τρόφιμα και γλυκές, ξινές και αλμυρές γεύσεις. Ωστόσο, οι άνθρωποι Vata μπορούν να έχουν εθιστικές προσωπικότητες και πρέπει να αποφεύγουν τη ζάχαρη, την καφεΐνη και τον καπνό. Οι τύποι Vata είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη ασθενειών που αφορούν το στοιχείο του αέρα, συμπεριλαμβανομένου του εμφυσήματος, της πνευμονίας και της αρθρίτιδας. Συχνά χρειάζονται δραστηριότητες γείωσης για να εξισορροπήσουν τον χώρο τους και τα στοιχεία του αέρα, οπότε η ρουτίνα είναι σημαντική. Τα άτομα που κυριαρχούν στα Vata πρέπει να ζεσταθούν, να βρουν τρόπους χαλάρωσης και να αποφύγουν την έκθεση σε κρύο, υπερδιέγερση και θόρυβο.
Πίτα
Το Pitta είναι η δύναμη που συνδυάζει φωτιά και νερό και ελέγχει τις ορμόνες και το πεπτικό σύστημα. Η περίοδος της πίτας είναι καλοκαίρι, η οποία συνήθως φέρνει ζεστασιά και φως. Τα άτομα με συντάγματα που κυριαρχούν στα pitta είναι έξυπνα και έχουν καλή κατανόηση, αλλά μπορούν εύκολα να ταραχτούν και να εκνευριστούν όταν είναι εκτός ισορροπίας. Οι τύποι Pitta έχουν ισχυρούς μεταβολισμούς και καλή πέψη και τείνουν να λαχταρούν ζεστά, πικάντικα φαγητά. Ωστόσο, για να εξισορροπήσουν μια υπερβολικά κυρίαρχη πίτα, οι άνθρωποι πρέπει να ενσωματώνουν γλυκά, δροσερά και πικρά τρόφιμα. Ο καφές, το αλκοόλ και ο καπνός πρέπει να αποφεύγονται, όπως και τα καυτερά μπαχαρικά. Λόγω του στοιχείου πυρκαγιάς, μια υπερβολικά μεγάλη πίτα μπορεί να οδηγήσει σε πυρετούς, φλεγμονώδεις ασθένειες, δερματικά εξανθήματα και πονόλαιμο. Οι τύποι Pitta πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική ζέστη και την άσκηση κατά τη διάρκεια του πιο δροσερού μέρους της ημέρας.
Κάφα
Το Kapha συνδέεται με τον χειμώνα και συνδυάζει τα στοιχεία του νερού και της γης. Είναι η ενέργεια της δομής του σώματος και οι άνθρωποι που κυριαρχούν σε kapha είναι γενικά δυνατοί, γλυκοί και γειωμένοι. Οι τύποι Kapha μπορεί να πάρουν βάρος εύκολα και να έχουν αργούς μεταβολισμούς και όταν είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να εμφανίσουν απληστία και λήθαργο. Τα πικρά, πικάντικα τρόφιμα εξισορροπούν το kapha. Τα βαρύτερα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται, ενώ τα φυλλώδη χόρτα και τα φρούτα όπως τα μήλα και τα ροδάκινα είναι προτιμότερα. Ενώ οι τύποι kapha θέλουν να αποφύγουν τα γλυκά και τα δροσιστικά τρόφιμα, το μέλι είναι μια καλή επιλογή επειδή πιστεύεται ότι θερμαίνεται. Οι τύποι Kapha μπορούν να επωφεληθούν από το περιστασιακό φλιτζάνι καφέ ή τσάι λόγω των διεγερτικών τους επιδράσεων. Τα άτομα που κυριαρχούν στα Κάφα είναι ευαίσθητα σε ασθένειες που βασίζονται στο στοιχείο του νερού, όπως η γρίπη, ο διαβήτης και οι πονοκέφαλοι. Οι τύποι Kapha πρέπει να αποφεύγουν τα βαριά τρόφιμα και τα γαλακτοκομικά, να ασκούνται άφθονα και να βρίσκουν τρόπους για να διαφοροποιήσουν τις ρουτίνες τους.
Πριν φάτε, σκεφτείτε τα τρόφιμά σας
«Η Αγιουρβέδα θεωρεί το φαγητό ως φάρμακο, έτσι όπως τα διαφορετικά φάρμακα σε κάνουν να νιώθεις διαφορετικά, το ίδιο και το φαγητό με βάση αυτό που προσπαθείς να αντιμετωπίσεις», λέει ο Λάμσντεν. «Όταν νιώθω λήθαργος, το φαγητό μου βοηθά να γεμίσω το σώμα και το μυαλό μου. Όταν νιώθω πρόθυμος, ανταγωνιστικός ή επικριτικός, το φαγητό μου με βοηθά να αισθάνομαι πιο ειρηνικός ».
Ακούστε το σώμα σας
Αν και η Αγιουρβέδα είναι ένα σύστημα που βασίζεται στην πρόληψη και όχι στις ασθένειες, διάφοροι εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες μπορούν να διαταράξουν τα συντάγματά μας, προκαλώντας ανισορροπίες που μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένειες. Το άγχος από τη δουλειά, τις σχέσεις, τα συναισθήματα και τη διατροφή μπορούν να έχουν αντίκτυπο στις φυσικές μας καταστάσεις. «Όντας pitta-vata, οι προκλήσεις της υγείας μου-ψυχικές και σωματικές-ήταν εκδηλώσεις υπερβολικά κυρίαρχης pitta ή vata στο πρόσωπό μου», λέει ο Lumsden. «Έχω βιώσει αυτά στην ψωρίαση, ένα ήπιο εξάνθημα που πυροδοτεί όταν η πίτα είναι πολύ δυνατή και άγχος που προκύπτει όταν αισθάνομαι ότι τα βατά μου με απομακρύνουν από έναν γειωμένο χώρο. Η Αγιουρβέδα μου έδωσε τα εργαλεία για τη θεραπεία αυτών των παθήσεων και έναν γενικό τρόπο ζωής που τους εμποδίζει να εμφανιστούν ».
Χρησιμοποιήστε την αγιουρβέδα για να μεταβείτε σε εποχές
Με τον χειμερινό παγετό να αρχίζει επιτέλους να ξεπαγώνει, η Αγιουρβέδα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να μεταβείτε σε μια ανοιξιάτικη κατάσταση ύπαρξης. «Την άνοιξη, αναπτύσσουμε την πίτα μας, τη φωτιά», λέει ο Λάμσντεν. Εάν ένα άτομο αναπτύξει υπερβολικά μια ντόσα σε μια συγκεκριμένη εποχή, μπορεί να μεταφέρει αυτή τη ντόσα στην επόμενη σεζόν, προκαλώντας σωματικά, ψυχικά και πνευματικά προβλήματα. «Για παράδειγμα, αν τρώμε πάρα πολλά βαριά τρόφιμα στο τέλος του χειμώνα, χτίζοντας καφά, διαπιστώνουμε ανισορροπία καφα την άνοιξη: λήθαργος, καταρροή, ανθυγιεινή διατήρηση βάρους και κρυολογήματα στο κεφάλι. Φυσικά, το σώμα μας και το μυαλό μας, έχουν περάσει σε χειμερινή νάρκη ».
Αγκαλιάστε την αλλαγή για να αγκαλιάσετε την υγεία
Σύμφωνα με τον Λάμσντεν, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτές τις εποχικές συσσώρευση διαφόρων ντόσα είναι να αλλάξετε τη ρουτίνα κάποιου καθώς προχωρά το έτος. Για την έναρξη της άνοιξης, συνιστά να ελαφρύνετε τη διατροφή σας με μικρότερες μερίδες, αλλά να προσθέσετε ζεστά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του μελιού. «Η κατανάλωση τροφίμων που αυξάνουν την εσωτερική μας φωτιά, το pitta dosha, βοηθά στην καύση του περιττού καφά». Ο Λάμσντεν συμβουλεύει επίσης την ανάμειξη του προγράμματος άσκησης για να κάνει τη μετάβαση χειμώνα-άνοιξη ομαλή. «Είναι μια εξαιρετική στιγμή για να βρούμε μια ρουτίνα αρκετά απαιτητική για να παράγουμε μια μέτρια ποσότητα εφίδρωση, βοηθώντας μας να ρίξουμε, όχι μόνο το «χειμερινό στρώμα» μας, αλλά και το βάρος και το θαμπό μυαλό ». προσθέτει.
Φέρτε την αγιουρβέδα στη ζωή σας με βήματα για μωρά
Ενώ μια πλήρης δέσμευση για την Αγιουρβέδα μπορεί να φαίνεται τρομακτική, ο Λάμσντεν συμβουλεύει τους νεοφερμένους να ξεκινήσουν με μικρά βήματα. «Ξεκινήστε με ό, τι γνωρίζετε», λέει. «Μάθετε τι κάνετε ήδη και είναι καλό για τα ντόσα σας και κάντε το πιο συνηθισμένο μέρος της ρουτίνας σας.» Μόλις το έχετε καθορισμένες ποιες δόσεις κυριαρχούν στη σύστασή σας, ο Lumsden συνιστά να ενσωματώσετε μερικές αλλαγές στο κανονικό σας ρουτίνα. «Ξεκίνησα τρώγοντας μόνο πλιγούρι βρώμης για πρωινό τρεις ημέρες την εβδομάδα. Στη συνέχεια άρχισα να τρώω ένα μεσημεριανό γεύμα που δεν ήταν κρύο σάντουιτς - πολύ αργότερα άρχισα να χρησιμοποιώ νέα βότανα και τεχνικές μαγειρέματος. Η συμβουλή μου είναι να το πάρετε αργά και με δέσμευση για κάτι μικρό, θα παρατηρήσετε μεγάλα αποτελέσματα ».
Θέλετε πιο φυσικούς τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας; Συνέχισε να διαβάζεις
Τι είναι η συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (CAM);
Τι πρέπει να γνωρίζετε για το Ρέικι
5 φυσικοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας
