Έχει εκπαιδεύσει σχεδόν κάθε διάσημο στη μπιζ: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - η λίστα συνεχίζεται. Λοιπόν, πώς επιτυγχάνει κανείς αστεία αποτελέσματα; Harley Pasternak δείχνει το SheKnows αυτόν τον μήνα Celebody.
Έχει ένα από τα πιο πολυπόθητα σώματα στην επιχείρηση. Αλλά μπορεί να εκπλαγείτε αν το μάθετε Μέγκαν Φοξ δεν του αρέσει να γυμνάζεται.
Η αρχική της αντίπαλος: Καρδιο. Σε νιώθουμε, κορίτσι μου!
Πώς λοιπόν αυτή η αλεπούς ηθοποιός παραμένει σε σχήμα Α-λίστας; Ο κύριος άνδρας της Harley Pasternak, διάσημος γκουρού γυμναστικής και συμπαρουσιαστής του Η επανάσταση, μας δείχνει πώς.
Βήμα πρώτο: Προθέρμανση καρδιο για πέντε λεπτά
Η Harley έχει πελάτες που εναλλάσσουν πέντε διαφορετικές ασκήσεις καρδιο για πέντε λεπτά. Για την προπόνησή μας, κάναμε σκοινί, άλματα, γροθιές, πινελιές από γόνατο σε αγκώνα και τα κλασικά «ψηλά γόνατα». Αν είσαι στο γυμναστήριο ή να έχετε εξοπλισμό καρδιο στο σπίτι, ο Pasternak λέει πέντε λεπτά στον διάδρομο ή ελλειπτικά λειτουργεί ακριβώς όπως Καλά.
Βήμα δυο:
Κάθε φορά που γυμνάζεστε, μπορείτε να αλλάζετε την προπόνηση δύναμης. Για την προπόνησή μας, η Harley επέλεξε έναν νεκρό ανελκυστήρα με ίσιο πόδι.
Τόνισε τη σημασία της διατήρησης μιας επίπεδης πλάτης αντί να προσπαθούμε να πάμε μέχρι κάτω.
Ορισμένες εναλλακτικές κινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν καταλήψεις ή χτυπήματα. Η στάση σας είναι πιο σημαντική.
Βήμα τρίτο:
Για την προπόνησή μας, ο Παστερνάκ επέλεξε τη λυγισμένη σειρά. Και πάλι, το να κρατάτε μια επίπεδη πλάτη εδώ είναι σημαντικό. Άλλες κινήσεις στο πάνω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν επεκτάσεις τρικεφάλου, μπούκλες δικέφαλου ή πιέσεις από πάνω.
υπόδειξη
"Στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, κουτάκια σούπας, μπουκάλια νερού - ό, τι έχετε!"
Βήμα τέταρτο:
Ξεκινήστε με το στομάχι σας με τα πόδια και τα χέρια εκτεταμένα, με πλάτος ισχίου. Προχωρήστε στην ανύψωση εναλλασσόμενου χεριού και ποδιού. Ο Pasternak λέει ότι αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την εξισορρόπηση των συνήθως καταπονημένων κοιλιακών μας. «Το πρόβλημα που κάνουν πολλές γυναίκες είναι ότι εκπαιδεύουν υπερβολικά το μπροστινό μέρος των κοιλιακών τους», λέει η Harley. "Υπάρχει πάρα πολύ δύναμη εκεί και όχι αρκετή στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης."
Επαναλάβετε τα βήματα 2-4.
Βήμα πέμπτο: Καρδιο-ψύξη για πέντε λεπτά
Επαναλάβετε τις ίδιες πέντε ασκήσεις καρδιο από το πρώτο βήμα αλλά αντίστροφα, ή αλλάξτε τον εξοπλισμό καρδιο της επιλογής σας.
Ο Pasternak λέει ότι κάνει αυτή την ακριβή προπόνηση 30 λεπτών με τη Fox και τον άντρα της Brian Austin Green περίπου τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για να είναι ενδιαφέρον, οι κινήσεις προπόνησης δύναμης αναμειγνύονται κάθε μέρα.
Έτσι, τώρα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να αποκτήσετε το αλεπού σώμα της Μέγκαν, ή όπως θα ξεκαθάριζε η Χάρλεϊ, "μια καλύτερη έκδοση του εαυτού σας".
«Όλοι μπορούν να γίνουν καλύτεροι», λέει ο Παστερνάκ. «Μπορεί να μην μοιάζουν ακριβώς με τη Μέγκαν, αλλά μια πιο αδύνατη, πιο καλή εκδοχή του εαυτού τους».
Για περισσότερες από τις συμβουλές του Παστερνάκ, ελέγξτε ξανά τις απαντήσεις του στις γρήγορες ερωτήσεις για την υγεία μας, όπου καταρρίπτει τους κοινούς μύθους διατροφής.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής διασημοτήτων
Πώς να αποκτήσετε το σώμα γιόγκι της Τζένιφερ Άνιστον
Χάστε κιλά σαν να χορεύετε με τα αστέρια
Το τρέξιμο είναι το νέο αγαπημένο γυμναστήριο διασημοτήτων
Οι ιστορίες που σας ενδιαφέρουν, παραδίδονται καθημερινά.
