Μου αρέσει να σκέφτομαι τον εαυτό μου ως αθλητή ακόμα, ακόμη και στα 28 μου. Είμαι εξαιρετικά ενεργός. τα πάντα, από το μπάσκετ και το CrossFit έως το τρέξιμο και την πεζοπορία/εξερεύνηση, και όλες αυτές οι δραστηριότητες έχουν βλάψει το σώμα μου.
τ
Το αρνήθηκα πλήρως. Όντας απόφοιτος του Χάρβαρντ, νόμιζα ότι τα ήξερα όλα... αγόρι, έκανα λάθος! Παίζω μπάσκετ από τα 4 μου μέχρι το κολέγιο. Παίζω ακόμα παιχνίδια pick-up στην πόλη, αλλά η κύρια αγάπη μου τώρα είναι το CrossFit και το τρέξιμο. Τον Ιανουάριο του 2013, έκανα μια κατάληψη με πολύ μεγάλο βάρος και αντί για το «Pop Goes the Weasel», το ποπ πήγε στο γόνατό μου. Γρήγορα προς τα εμπρός, και αυτή τη στιγμή αναρρώνω από το γόνατό μου, καθώς και μια πλευρική απελευθέρωση.
t Αθλητισμός τραυματισμοί είναι τόσο συνηθισμένα. Η φθορά που προκαλούμε εμείς οι αθλητές στο σώμα μας είναι παραπλανητική. ότι η φθορά γίνεται αισθητή πολύ μετά τις "ημέρες δόξας" που δεν έχουμε ακόμη αποδεχτεί ως "ημέρες δόξας". Και αυτοί οι τραυματισμοί; Πιθανώς ανταγωνίζονται σε αριθμό τον αριθμό των οπαδών σας στο Instagram. Κανείς δεν έχει χρόνο να 1) ζήσει σε υπερβολικές ποσότητες πόνου και 2) να το παρκάρει στον καναπέ για εβδομάδες μετά από
χειρουργική επέμβαση. Λοιπόν, πώς αναρρώνετε;1. Αφήστε τη μαμά σας να σας φροντίσει
t Εντάξει, δεν μπορείτε όλοι να χαλάσετε όπως ήμουν κατά τη διάρκεια της τελευταίας μου χειρουργικής επέμβασης στο γόνατο, αλλά αν είναι διαθέσιμη, επωφεληθείτε! Όσο λιγότερο πρέπει να εξαρτάστε από τον εαυτό σας για λίγες μόνο μέρες, τόσο πιο χαλαρωτικός και ανταποδοτικός θα είναι ο χρόνος αποκατάστασής σας.
τ Σημείωση: Όλες οι ανύπαντρες κυρίες μου, ακολουθήστε αυτή τη συμβουλή. Εάν δεν είστε παντρεμένος ή έχετε μακροχρόνιο αγόρι, μην υπολογίζετε σε κανέναν άντρα να σας φροντίζει μετά τη χειρουργική επέμβαση. Η λύση δεν είναι να χτυπήσετε μια μπριζόλα ή να τρίψετε λίγη βρωμιά σε αυτό το σημείο τομής. Αφήστε τη φροντίδα στη μαμά ή στις φίλες σας. Οι άντρες είναι μωρά όταν πρόκειται για πόνο!
2. ΡΥΖΙ.
t Ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Επιτρέψτε μου να το αναλύσω περαιτέρω…
- Ξεκούραση: Καθίστε κάπου κάπου (άνετα) για ένα λεπτό! Χωρίς ξεκούραση, θα συνεχίσετε να ασκείτε επιπλέον πίεση στο πρόσφατα επισκευασμένο μέρος του σώματός σας. Οι χρόνοι ανάπαυσης μετά τη χειρουργική επέμβαση διαφέρουν ανάλογα με τη διαδικασία, αλλά ένας γενικός κανόνας είναι η περίοδος ανάπαυσης πρέπει να είναι αρκετά μακρύς για να αποκατασταθεί η πλειονότητα της λειτουργίας σας και να πονέσετε ουσιαστικά ανύπαρκτος.
- Πάγος: Πάγος κάθε 20 λεπτά την ώρα για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να είστε σκληρή κοπέλα και τοποθετήστε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε πάγο μέσα σε μια πετσέτα ή άλλο μονωτικό υλικό πριν τυλίξετε την περιοχή. Επίσης, προσπαθήστε να μην υπερβείτε τις συστάσεις για το χρόνο παγωνιού. Το πάγωμα πολύ μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση.
- Συμπίεση: Ακούστε το γιατρό σας. Το σημείο της συμπίεσης είναι να μειωθεί το πρήξιμο/φλεγμονή. Επενδύστε σε έναν ποιοτικό ελαστικό επίδεσμο που, όταν τυλιχτεί σφιχτά, θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε αυτό το μέρος του σώματος αρκετά αλλά όχι πάρα πολύ. Μια άλλη επιλογή είναι μια κάλτσα συμπίεσης ή μανίκι, ανάλογα με το άκρο.
- Ανύψωση: Ο στόχος εδώ είναι να μειωθεί το πρήξιμο αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Το έχετε ξανακούσει και θα το ξανακούσετε τώρα: Προσπαθήστε να κρατήσετε το προσβεβλημένο μέρος του σώματος ψηλά πάνω από την καρδιά σας.
τ
τ
τ
3. Μην είσαι σαν την Έιμι Γουάινχαουζ
t Εάν «αυτοί» προσπαθήσουν να σας κάνουν να πάτε για αποτοξίνωση, πρέπει να φωνάζετε «ναι, ναι, ναι». Η φυσική αποκατάσταση είναι το ουσιαστικό βήμα στην πλήρη ανάρρωση. Το να έχεις ένα επίσημο πρόγραμμα φυσικοθεραπείας είναι αρκετά ωφέλιμο, αλλά αν είσαι κάτι σαν εμένα (υπέροχο, σκληροκέφαλο, ανυπομονούμε να ενεργός) και συνηθισμένος σε ένα πολύ έντονο πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να ρωτήσετε τον χειρουργό σας στην πρώτη σας μετεγχειρητική επέμβαση πριν επιστρέψετε το.
Δώρο
t Εδώ υπάρχουν δύο επιπλέον συμβουλές εάν πρέπει να αναρρώσετε από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο.
- Μην παρευρεθείτε στο Kevin Hart "What Now?" εμφανίζονται λιγότερο από 24 ώρες μετά το χειρουργείο. Ενώ είναι απολύτως ξεκαρδιστικός, το γόνατό σου θα σου φωνάζει για τα 3/4 της διαδρομής και δεν θέλεις καν να ξέρεις το επίπεδο του πόνου την επόμενη μέρα. Όπως είπα και πριν, κάτσε κάπου κάπου για ένα λεπτό.
- Μην συμφωνείτε να συμμετάσχετε στον μπαμπά σας σε κάποια σχέση πατέρα/κόρης για το ποδοσφαιρικό παιχνίδι Chiefs/Chargers. Ο λόγος που ρωτάς; Οι δεκανίκες γύρω από ένα στάδιο NFL δεν είναι διασκεδαστικές. Περίοδος. Θα αφήσει επίσης μώλωπες στα πλευρά σας και κάτω από τις μασχάλες σας. Για να δούμε πότε θα εξαφανιστούν!
τ
t Ενώ οι δύο παραπάνω δραστηριότητες ακούγονται σαν καλές ιδέες, θυμάμαι την ηλεκτρονική κάρτα: «Η ζωή μου είναι απλώς μια δέσμη« φάνηκε σαν καλή ιδέα εκείνη την εποχή »μαζί». Μην είσαι εγώ!
t Οι στόχοι σας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης είναι να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να ανακτήσετε τη δύναμη και τη λειτουργία χωρίς πόνο. Η πλήρης αποκατάσταση είναι μια διαδικασία. μην περιμένετε ένα θαύμα από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, εάν μπείτε στο χειρουργείο σας προετοιμασμένο για τη μετεγχειρητική διαδικασία, θα είστε οπλισμένοι με τις πληροφορίες για να επιτύχετε τους στόχους αποκατάστασής σας με τον πιο αποτελεσματικό δυνατό τρόπο.
t Το δυνατό είναι όμορφο. Και συνιστάται πλήρως η πλήρης ανάρρωση από τη χειρουργική επέμβαση πριν επιστρέψετε στην κακία σας. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει μακροπρόθεσμα.
