Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, περισσότερα από 200.000 νέα κρούσματα καρκίνος του μαστού θα διαγιγνώσκεται κάθε χρόνο και το Εθνικό foundationδρυμα για τον Καρκίνο του Μαστού υπολογίζει ότι 40.000 γυναίκες θα πεθαίνουν από τη νόσο ετησίως.
Τούτου λεχθέντος, έχουν αποφευχθεί πάνω από 200.000 περιπτώσεις από το 1991 μόνο λόγω μαστογραφίας και παρότι οι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος πρόληψη της δυνητικά θανατηφόρας ασθένειας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισής του. Ακολουθούν οι 10 κορυφαίοι τρόποι για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
1. Ελέγξτε τη διατροφή σας
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου απαριθμεί το υπέρβαρο ή παχύσαρκο ως παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο του μαστού, ειδικά για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, όταν - επειδή οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα - το μεγαλύτερο μέρος των οιστρογόνων μιας γυναίκας προέρχεται από το λίπος ιστός. (Τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.) Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι γυναίκες που Η αύξηση του σωματικού βάρους ως ενήλικας διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού από τις γυναίκες που ήταν υπέρβαρα από τότε Παιδική ηλικία. Ανεξάρτητα από αυτό, εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για αλλαγές στη διατροφή που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και να επιτύχετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Περισσότερο: Οι επιστήμονες μπορεί να ανακάλυψαν πώς να σταματήσουν την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού
Αν και οι μελέτες διαφωνούν σχετικά με το αν η πρόσληψη λίπους σχετίζεται συγκεκριμένα με τον καρκίνο του μαστού, οι ειδικοί συμφωνούν ότι μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους που αυξάνει τον κίνδυνο. Ομοίως, ορισμένες μελέτες συνδέουν τις διατροφικές συνήθειες με τον καρκίνο του μαστού και άλλες όχι.
Έτσι, μπορείτε και πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που βασίζεται σε φυτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, περιορίζοντας ταυτόχρονα την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και κόκκινων κρεάτων. Ωστόσο, δεν υπάρχει τρόπος να εγγυηθεί ότι αυτό από μόνο του θα αποτρέψει την εμφάνιση καρκίνου των θηρίων.
2. Ασκήσου καθημερινά
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο απαραίτητη για τη γενική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με μια μελέτη της Γυναικείας Πρωτοβουλίας για την Υγεία, μόλις 1,25 έως 2,5 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα μπορεί μειώνουν τον κίνδυνο μιας γυναίκας για καρκίνο του μαστού κατά 18 τοις εκατό, ενώ το περπάτημα 10 ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ακόμη περισσότερο. Μπορείτε επίσης να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε, να κάνετε πεζοπορία και να παίξετε αθλήματα για να συνδυάσετε τη φυσική σας κατάσταση και να παραμείνετε με κίνητρο. Στόχος 45 έως 60 λεπτά άσκησης ή μέτριας σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Τουλάχιστον, τηρήστε ένα σχήμα 30 λεπτών καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.
3. Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ είναι σαφώς συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού (καθώς και άλλων τύπων καρκίνου) και ο κίνδυνος αυξάνεται με την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται. Σε σύγκριση με τους μη πότες, οι γυναίκες που καταναλώνουν ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα έχουν πολύ μικρή αύξηση στο στήθος κίνδυνος καρκίνου, ενώ οι γυναίκες που πίνουν δύο έως πέντε ποτά καθημερινά έχουν περίπου ενάμιση φορές τον κίνδυνο μη πότες Εάν πρόκειται να πιείτε, περιορίστε την πρόσληψη σας σε ένα ποτό την ημέρα.
4. Θηλάστε το μωρό σας
Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που θηλάζουν τα μωρά τους μπορεί να έχουν ελαφρώς μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, ειδικά εάν συνεχίσουν να θηλάζουν για έως και δύο χρόνια. Αν και ο θηλασμός για τόσο καιρό είναι ασυνήθιστος στις Ηνωμένες Πολιτείες, συνιστάται ο θηλασμός ακόμη και για μερικούς μήνες. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε μια γυναίκα επειδή μειώνει επίσης το συνολικό ποσοστό αριθμός εμμηνορροϊκών κύκλων που βιώνει μια γυναίκα, εκθέτοντάς την σε χαμηλότερα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με τον καρκίνο του μαστού κίνδυνος.
5. Μην κάνετε ορμονική θεραπεία μετά την εμμηνόπαυση
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Απριλίου 2007 του New England Journal of Medicine υποδεικνύει ότι η απότομη μείωση του ποσοστού νέων περιπτώσεων καρκίνου του μαστού που αναφέρθηκε το 2003 μπορεί να σχετίζεται με την εθνική μείωση της χρήσης ορμονικής θεραπείας υποκατάστασης (HRT). Η μελέτη εξέτασε τα ποσοστά συχνότητας εμφάνισης καρκίνου του μαστού και τα ποσοστά συνταγογράφησης HRT αφού η έρευνα αναφέρθηκε ότι συνδέει την HRT με υψηλότερους κινδύνους για καρκίνο του μαστού, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, θρόμβους αίματος και ακράτεια ούρων μεταξύ γυναικών που χρησιμοποιούν HRT που περιείχε οιστρογόνα και προγεστερόνη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές λύσεις για την HRT εάν είστε σε εμμηνόπαυση ή φτάνετε στην εμμηνόπαυση και αισθάνεστε αμφισβητούμενοι από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις αλλαγές της εμμηνόπαυσης ορμονών.
6. Ρωτήστε για γενετικές εξετάσεις και μάθετε το οικογενειακό σας ιστορικό
Ενώ αυτή είναι μια αμφιλεγόμενη μέθοδος που καλύπτεται μόνο από την ασφάλιση υγείας για ορισμένες γυναίκες, είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για αυτήν. Οι πιο συχνά συζητούμενες γονιδιακές μεταλλάξεις είναι τα γονίδια BRCA1 και BRCA2. Ωστόσο, υπάρχει επίσης μια πολύ πιο σπάνια σειρά γονιδιακές μεταλλάξεις που μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο του μαστού συμπεριλαμβανομένων των ATM, TP53, CHEK 2 και άλλων.
Περισσότερο: Η Rita Wilson έχει σημαντικό μήνυμα για όλες τις γυναίκες σχετικά με τον καρκίνο του μαστού
7. Μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα
Αν και η έρευνα δεν έχει δείξει ότι οι καπνιστές έχουν αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλές συγκεντρώσεις παθητικού καπνού μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο του μαστού σε τρωκτικά. Επιπλέον, μια έκθεση του 2005 από την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος της Καλιφόρνια καταλήγει στο συμπέρασμα ότι υπάρχει ένα αιτιώδης συσχέτιση μεταξύ παθητικού καπνίσματος και καρκίνου του μαστού σε νεότερους, κυρίως προεμμηνοπαυσιακούς γυναίκες. Δεδομένου ότι το κάπνισμα και το παθητικό κάπνισμα σχετίζονται με άλλους τύπους καρκίνου και ιατρικές καταστάσεις, κλωτσώντας το η συνήθεια θα αποδειχθεί ευεργετική στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού καθώς και στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.
8. Αποφύγετε τις καρκινογόνες ουσίες του περιβάλλοντος
Οι επιστήμονες εργάζονται σκληρά για να ερευνήσουν τη σχέση μεταξύ περιβαλλοντικών ενώσεων και καρκίνου του μαστού. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζουν οι περιβαλλοντικές ουσίες που βρέθηκαν σε εργαστηριακές μελέτες να έχουν ιδιότητες παρόμοιες με τα οιστρογόνα, οι οποίες θεωρητικά θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Για παράδειγμα, ουσίες που βρίσκονται σε ορισμένα πλαστικά, ορισμένα καλλυντικά και προϊόντα προσωπικής φροντίδας, φυτοφάρμακα (όπως το DDE) και πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB) φαίνεται να έχουν ιδιότητες παρόμοιες με τα οιστρογόνα. Δεν έχει βρεθεί ακόμη ισχυρή σχέση μεταξύ περιβαλλοντικών ενώσεων και καρκίνου του μαστού, αλλά οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγονται οι ύποπτες ουσίες για να είναι ασφαλείς.
9. Κλινικές και αυτοεξέταση μαστού
Εκτός από τις μηνιαίες αυτοεξέταση μαστού, οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες να δουν τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να κάνετε κλινικές εξετάσεις μαστού κάθε τρία χρόνια εάν είναι κάτω των 40 ετών και κάθε χρόνο εάν είναι 40 ετών ή Παλαιότερα. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να εντοπίσουν αλλαγές που οι γυναίκες χάνουν όταν κάνουν αυτοεξέταση στήθους. Μπορούν επίσης να παρέχουν στις γυναίκες πληροφορίες σχετικά πρόληψη του καρκίνου του μαστού, λαμβάνοντας υπόψη το οικογενειακό ιστορικό και τον τρόπο ζωής. Η έγκαιρη διάγνωση είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της εξάπλωσης του καρκίνου του μαστού και της δυσκολίας αντιμετώπισης με επιτυχία.
Περισσότερο: Πώς να κάνετε αυτοεξέταση στήθους
Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη υπερήχων εάν είστε μία από τις πολλές γυναίκες που έχουν πυκνό ιστό στήθους (κάτι που ο γιατρός σας μπορεί να δει στα αποτελέσματα της μαστογραφίας σας). Αν δεν σου πουν, ρώτα. Οι πυκνοί ιστοί του μαστού σημαίνει ότι η μαστογραφία σας μπορεί να μην είναι αρκετή για να ανιχνεύσει ανωμαλίες στο στήθος σας, οπότε μπορεί να λαμβάνετε ψευδώς θετικά. Είναι σημαντικό να είστε επίμονοι με το γιατρό σας όταν κάτι αισθάνεται λάθος, ακόμη και όταν σας διασφαλίζουν ότι είναι σωστό.
10. Κάντε μαστογραφία
Οι αυτοεξέταση μαστού είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξοικειωθείτε με το πώς φαίνονται και αισθάνονται τα στήθη σας, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε τυχόν αλλαγές που μπορεί να υποδηλώνουν καρκίνο του μαστού. Οι μαστογραφίες, ωστόσο, είναι το χρυσό πρότυπο για τον εντοπισμό του καρκίνου του μαστού και συνιστώνται για γυναίκες ξεκινώντας από την ηλικία των 40 ετών, ή νωρίτερα εάν ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να αποκλείσει τον καρκίνο του μαστού λόγω αλλαγών στο στήθος. Αν και η μαστογραφία δεν μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού, μπορεί να εντοπίσει την ασθένεια στα πρώτα της στάδια και να την εμποδίσει να εξαπλωθεί και να γίνει απειλητική για τη ζωή κατάσταση.
