Το να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού είναι αρκετά για να γιορτάσετε, αλλά μερικοί αγώνες θεμάτων (τα λέμε, Σειρά BeerFit Running) ξεκινούν το πάρτι λίγο νωρίτερα. Τρέξιμο ένα 5Κ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε μια Κυριακή... και δεν μας πειράζει να συγχωρούμε ένα τεμπέλης απόγευμα που περνάμε με μερικά ποτήρια κρασί ή μπύρα. Αλλά πριν συνδυάσουμε αυτές τις δύο φαινομενικά αντίθετες (και όμως κάπως εξίσου απολαυστικές) δραστηριότητες, θέλαμε να κάνουμε την εργασία μας. Γνωρίζουμε ότι όλοι αυτοί οι εκπληκτικά δρομείς σε σχήμα δεν μας κατευθύνουν λάθος τρέχοντας προς ένα οινοποιείο, πιάνοντας φλιτζάνια κόκκινου χρώματος στην πορεία-αλλά είναι σοβαρά ασφαλές να τρέχει κανείς ενώ τρέχει;
Οι ειδικοί λένε ότι το κλειδί είναι να πίνετε με μέτρο και να ακούτε το σώμα σας. Είναι καλύτερο να μείνουμε σε «ήπια μεθυστικά επίπεδα», λέει η πιστοποιημένη από την Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής Vanessa Martin, ιδρύτρια του
Προπονήσεις SIN, η οποία προσέχει να αναφέρει ότι δεν συγχωρεί το μείγμα αλκοόλ και καταλληλότητα ως σύνολο. Από την άλλη πλευρά, το αλκοόλ έχει ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα αρκεί να παραμείνουμε σε αυτά τα μέτρια επίπεδα. «Το αλκοόλ λειτουργεί ως αγγειοδιασταλτικό για να χαλαρώσει και να ανοίξει τα αιμοφόρα αγγεία. Με τη σειρά του, αυτό είναι χρήσιμο για τη μεταφορά των ερυθρών αιμοσφαιρίων στους μυς », λέει.Περισσότερο: 6 ασκήσεις που χρειάζονται οι δρομείς και γιατί
Μόλις φτάσετε σε ένα ορισμένο όριο, ωστόσο, συμβαίνει το αντίστροφο αποτέλεσμα. "Τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, επιτρέποντας στο λιγότερο οξυγονωμένο αίμα να μεταφερθεί στο σώμα, καθιστώντας την εργασία πιο δύσκολη", λέει ο Martin. Προσέξτε με χαμηλότερη δόση - η εν λόγω ποσότητα θα εξαρτηθεί από το σώμα σας - για να παραμείνετε στο χρήσιμο μέγεθος των επιπτώσεων του αλκοόλ. «Απλώς δηλώνεται», λέει ο Μάρτιν, «από την εμπειρία μου, το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το τρέξιμο των 20 μιλίων που έχετε να κάνω για προπόνηση ». Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα που να σας λέει πόσο να πίνετε την ημέρα του αγώνα. Ακούστε το σώμα σας και δοκιμάστε δοκιμές και λάθη πριν από τη μεγάλη μέρα για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χειριστείτε το αλκοόλ πέρα από τη σωματική σας δραστηριότητα.
Ο Carl Ewald, εκτελεστικός διευθυντής του ODDyssey Half Marathon, λέει ότι υπάρχουν μικρές ποσότητες αλκοόλ (σκεφτείτε τα φλιτζάνια σε στάση νερού) μπορεί να είναι επωφελής αργά σε έναν αγώνα όταν το σώμα λαχταράει απλά θερμίδες. Φυσικά, μας υπενθυμίζει να έχουμε κατά νου την περιεκτικότητα σε αλκοόλ, «ειδικά μετά από μεγάλες διαδρομές όταν μπορεί να είστε ήδη σημαντικά αφυδατωμένο και χωρίς θερμίδες ». Ο Martin και ο επικεφαλής προπονητής SIN Vinnie Marino προτείνουν μη ανθρακούχα ποτά.
Αγώνες όπως το Craft Brew Race Η σειρά και το Enchanted Forest Wine Run τερματίζουν σε βρώμικους προορισμούς και σύμφωνα με τη συγγραφέα και δρομέα από την Καλιφόρνια Carolyn Smuts, "Μετά από έναν αγώνα, η μπύρα είναι ουσιαστικά απαραίτητη."
Εάν ανησυχείτε για την αποτροπή του hangover εκτός από τον πόνο της επόμενης ημέρας, ο Martin μας υπενθυμίζει να μείνουμε μακριά και από τα ζαχαρούχα ποτά. «Δυστυχώς, με την ποσότητα των σακχάρων στα περισσότερα αλκοόλ, η συντριβή και το hangover θα αυξηθούν εάν μειώσετε μερικά τζιν και τονωτικά αμέσως μετά την προπόνηση», λέει. «Ένα από τα καλύτερα πράγματα που έχουμε βρει μετά από έναν αγώνα αντοχής είναι ένα κρύο μπουκάλι μπύρας που πίνεται εύκολα.»
Περισσότερο: 9 συμβουλές που θα κάνουν το επόμενο τρέξιμό σας ακόμα καλύτερο
Ανεξάρτητα από το πόσο αλκοόλ εισέρχεται στο σύστημά σας, θυμηθείτε να συνεχίσετε να πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα. Σύμφωνα με τον φυσικοθεραπευτή Κώστα Κοκόλη, «Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός πόσων φλιτζανιών νερό να πίνετε όταν καταναλώνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης». Ένα πράγμα να κρατήσω πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση νερού όταν πίνετε (ακόμα κι αν δεν τρέχετε!) τρέξιμο. Όπως και να αποφασίσετε να πιείτε και να τρέξετε, θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στην κρίση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν φίλο στο χέρι για να σας χαροποιήσει και στη συνέχεια να σας οδηγήσει στο σπίτι.
