Είστε σε διάθεση για takeaway χωρίς το side service ενοχής; Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να απολαύσετε τη δική σας γρήγορο φαγητό διορθώστε χωρίς να σπάσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας.
Σχετική ιστορία. Ο κόσμος ορκίζεται ότι το νέο Magnifisauce του Joe είναι ένα Burger Dupe In-N-Out
Ενώ φυσικά υπάρχουν πολλές επιλογές για φαγητό με φόντο (γεια, λιπαρή πίτσα και πατάτες), μόνο και μόνο επειδή δεν θέλετε να μαγειρέψετε, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την υγιεινή διατροφή κάρο. Το παν είναι να κάνεις υγιεινές επιλογές και να προσπαθείς ενεργά να επιλέξεις ένα ισορροπημένο γεύμα.
- Οι παραδοσιακές επιλογές για φαγητό όπως μπιφτέκια και πίτσα είναι γεμάτες με κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και κιλοζούλια. Ωστόσο, η απλή εναλλαγή των όχι με κάτι ελαφρώς πιο υγιεινό μπορεί να σας δει να απολαμβάνετε μια απόλαυση αλλά χωρίς όλα αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα μπιφτέκι μαζικής παραγωγής με ένα ποιοτικό μοσχαρίσιο κρέας σε ψωμί με προζύμι, ή μια πλευρά από τηγανητά πατατάκια με σαλάτα.
- Είναι επίσης σημαντικό να μην ξεγελαστείτε από το μέγεθος της μερίδας. Ακριβώς επειδή μια μερίδα που αρκεί για να νιώσετε μια μικρή χώρα έχει συσσωρευτεί στο πιάτο σας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα φάτε όλα!
- Εάν είστε κορόιδο για μάρκετινγκ και ξεπούλημα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε την παραγγελία σας πριν χτυπήσετε τον πάγκο. Όχι, δεν χρειάζομαι μεγαλύτερο μέγεθος και όχι, δεν θέλω πατάτες με αυτό…
- Πολλές αλυσίδες γρήγορου φαγητού αυξάνουν τώρα τη διαφάνεια των μεθόδων μαγειρέματος και της διατροφής τους πληροφορίες, οπότε επωφεληθείτε και διαβάστε τα φυλλάδια και τις πληροφορίες τους για να δείτε ποιες επιλογές έχετε καλύτερο στοίχημα. Αναζητήστε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλά λιπαρά, χαμηλούς υδατάνθρακες και χαμηλή ζάχαρη.
- Ακριβώς επειδή έχετε εξαντλήσει το χρόνο για να μαγειρέψετε κάτι δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε με φαγητό για φαγητό. Προγραμματίστε εκ των προτέρων και μαγειρέψτε μια μεγάλη παρτίδα κάρυ, τηγανίστε ή λαζάνια και αποθηκεύστε το σε μεμονωμένες μερίδες στην κατάψυξη. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πάντα ένα σπιτικό γεύμα για να πάτε σπίτι-ακόμα και όταν οι 2 το πρωί η πίτσα φωνάζει το όνομά σας στο δρόμο για το σπίτι από μια μεγάλη νύχτα!
- Εάν επιλέγετε το takeaway επειδή πλησιάζει η ημέρα πληρωμής και δεν έχετε τα μετρητά για να παραγγείλετε για ένα πολυτελές σπιτικό γεύμα, σκεφτείτε επιλογές φιλικές προς τον προϋπολογισμό, όπως μια απλή ομελέτα, μια φρυγανιά ντομάτας και ζαμπόν ή δείτε πολλές άλλες υπέροχες ιδέες κάτω από $ 10 σωστά εδώ.
- Προσπαθήστε να ισορροπήσετε το γεύμα σας με το φαγητό σας επιλέγοντας πάντα μια σαλάτα αντί για πατάτες ή φέτα.
- Όταν αγοράζετε μπιφτέκια, επιλέξτε μια επιλογή ψωμιού χαμηλού δείκτη GI και ζητήστε από το προσωπικό να το γεμίσει με φρέσκια σαλάτα, να κρατήσει το μπέικον και να περιορίσει το τυρί.
- Για θαλασσινά, πηγαίνετε με ψητά ψάρια και όχι χτυπημένα ή ψιλοκομμένα. Τα τσιπς είναι ένα όχι-όχι (μετράει το να κλέψεις μερικά από το πιάτο του συζύγου σου;).
- Αν αγοράζετε ζυμαρικά, επιλέξτε σάλτσες με βάση την ντομάτα και όχι πλούσιες επιλογές με βάση την κρέμα ή το τυρί.
- Ξεχάστε το κουτάκι αναψυκτικού και πιάστε ένα μπουκάλι νερό.
- Επιλέξτε πίτσα με λεπτή βάση γεμάτη λαχανικά με ελάχιστο τυρί.
- Οι άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο ή το τόφου θα προσφέρουν μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, ενώ το κοτόπουλο χωρίς δέρμα θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της περιεκτικότητας σε λιπαρά στο γεύμα σας. Επιλέξτε κρέατα στη σχάρα ή στον ατμό και όχι τηγανητά.
- Αποφύγετε τις ψητές επιλογές, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ορεκτικά όπως τα σαμόσα και τα σπρινγκ ρολ. Αντιθέτως, σκεφτείτε πιο ελαφριές σαλάτες ή ρολά από φρέσκο ρυζόχαρτο.
πιο υγιεινές επιλογές γευμάτων
Επιλογές υγιεινής διατροφής για κάθε γεύμα
Εύκολες, υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα για δουλειά
Υγιεινά τρόφιμα φιλικά προς τον προϋπολογισμό
