Δεν έχετε χρόνο για προπόνηση; Καμία δικαιολογία! Σίγουρα, μπορεί να είστε πολύ απασχολημένοι για να περάσετε μια ώρα (ή και 30 λεπτά) στο γυμναστήριο, αλλά υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να είστε λίγο πιο δραστήριοι κάθε μέρα, ακόμα κι αν είστε κολλημένοι στο γραφείο.
Η εκπαιδευτής του FitOrbit.com, Αμάντα Έμπνερ, μοιράζεται 5 «ύπουλους τρόπους» για να εντάξει την άσκηση στην πολύ κουραστική μέρα σας.
Χρησιμοποιήστε τον κανόνα των τριών
Εάν δεν έχετε χρόνο για μια σταθερή 30λεπτη προπόνηση καρδιο, χωρίστε την προπόνησή σας σε τρία τμήματα των 10 λεπτών.
«Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 10 λεπτά νωρίτερα και βγάλτε το πρώτο πριν από τη δουλειά, περάστε 10 λεπτά από το μεσημεριανό σας ώρα ιδρώτας στο δεύτερο τμήμα και δροσίστε τη μέρα σας με τα τελευταία 10 λεπτά όταν επιστρέψετε στο σπίτι », είπε ο Ebner λέει. «Το κλειδί με τις πιο σύντομες προπονήσεις είναι να διατηρήσετε την ένταση υψηλή (σκεφτείτε τρέξιμο, προπόνηση κυκλώματος ή πλειομετρικά) και μείνετε συγκεντρωμένοι στην προσπάθειά σας - δεν είναι η ώρα να διαβάσετε ένα περιοδικό ή να χαλαρώσετε βόλτα."
Μην καταπολεμάτε τις αηδίες
Κολλημένος στις συναντήσεις και πεθαίνεις να σηκωθείς και να κινηθείς; Πατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, παίξτε με το μολύβι σας και περιστρέψτε την καρέκλα σας. Ακούγεται τρελό; «Μπορεί, αλλά οι μπελάδες (όσοι ασχολούνται με αυθόρμητη και συνεχή μικρή δραστηριότητα) μπορούν να κάψουν περίπου 108 επιπλέον θερμίδες ημερησίως μόνο από την άρνηση να καθίσουν ακίνητοι. Εάν δεν είστε φυσικός απασχολημένος, προσπαθήστε να ανασηκώσετε τα γόνατά σας πάνω και κάτω από την καρέκλα σας, αλλάζοντας τα πόδια σας βάρος από τη μία πλευρά στην άλλη ενώ στέκεστε στην ουρά ή χτυπάτε τα δάχτυλά σας στο γραφείο σας ενώ είστε εσείς καταιγισμός ιδεών. Αυτές οι ημερήσιες θερμίδες μπορούν να προσθέσουν έως και μια κιλό που καίγεται το μήνα », λέει ο Ebner.
Αντιμετωπίστε το σαν μια συνάντηση
Όλοι ζούμε και πεθαίνουμε από τα ημερολόγιά μας αυτές τις μέρες, οπότε γιατί να μην κλείσετε ένα ραντεβού που δεν μπορείτε να χάσετε - στο γυμναστήριο.
«Το να προσπαθείς να ασκηθείς σε μια προπόνηση μια ήδη γεμάτη μέρα μπορεί να μοιάζει με αγγαρεία, αλλά να προγραμματίζεις την προπόνησή σου εκ των προτέρων (για παράδειγμα, μολύβι στο μάθημα γιόγκα της Τρίτης με το αγαπημένος εκπαιδευτής ή αποκλεισμός 45 λεπτών για να δοκιμάσετε αυτό το νέο βίντεο P90X) μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει από το άγχος κάνοντας την προπόνησή σας να φαίνεται σαν ένα ακόμη μέρος της πολυάσχολης ημέρας σας », είπε ο Ebner λέει.
Ανέβα στην μπάλα
Η εναλλαγή της κανονικής σας καρέκλας με μια μπάλα σταθερότητας είναι ένας πολύ ύπουλος τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα και της μέσης, να βελτιώσετε τη στάση σας και ακόμη και να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας.
Έχετε περισσότερο χρόνο (και ένα γραφείο με πόρτα); «Προσθέστε πιέσεις, push-ups και roll-in στο ρεπερτόριό σας και ολοκληρώστε 10 από κάθε άσκηση κάθε ώρα κάθε ώρα. Θα νιώσετε το κάψιμο μέχρι το μεσημέρι! »
Βρείτε μια εφαρμογή για αυτό
Οι εφαρμογές εκπαίδευσης για iPhone ή Android έχουν εξελιχθεί σοβαρά τα τελευταία χρόνια και πολλές από τις καλύτερες εφαρμογές είναι κάτω από 5 $ ή ακόμη και δωρεάν (σκεφτείτε το Nike Training Club, MyTrainer ή MapMyFitness).
«Μπορείτε να έχετε ένα πλήρης προπόνηση με το πάτημα ενός κουμπιού χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο προσπαθώντας να σκεφτείτε προγράμματα ή να κατεβάσετε προγράμματα εκπαίδευσης. Χρειάζεστε περισσότερη εξατομίκευση; Ρίξτε μια ματιά στο FitOrbit.com, έναν διαδικτυακό ιστότοπο προσωπικής προπόνησης που σας συνδέει με αληθινούς προσωπικούς εκπαιδευτές και προγράμματα διατροφής για λιγότερο από 2 $ την ημέρα », προτείνει ο Ebner.
Περισσότερα στο SHAPE
10 νέες κινήσεις για πιο λεπτούς μηρούς
6 πρωτεϊνικά γεύματα vegan
8 Σούπερ θρεπτικά συστατικά για απώλεια βάρους
