Εδώ είναι το θέμα της τελειομανίας: Είναι καλό, μέχρι να μην είναι. Θεωρώ τον εαυτό μου ως έναν «τελειομανία που ανακάμπτει», καθώς αρχίζω να εγκαταλείπω τα υψηλά πρότυπα του πνιγμού και διαρκής δυσαρέσκεια-και σε αληθινό πρώην τελειομανές στυλ, εστιάζω τώρα στις νίκες μου αντί για τις (εκατομμύρια) ελαττώματα. Ένα από τα μεγαλύτερά μου ελαττώματα: Στα 30 μου, δεν έχω ακόμα μια υγιή συνήθεια. Σοβαρά, ούτε ένα. Γιατί; Επειδή επέτρεψα στον εσωτερικό τελειομανή μου να εμποδίσει την κατασκευή τους.
Λοιπόν, όχι περισσότερο. Μόλις είχα τη στιγμή της Scarlett O'Hara, αποφάσισα να επιστρατεύσω την Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., ψυχολόγο και συγγραφέα του επερχόμενου βιβλίου Καλύτερα από τέλεια: 7 στρατηγικές για να συντρίψετε τον εσωτερικό σας κριτικό και να δημιουργήσετε μια ζωή που αγαπάτε, για να βοηθήσω τελειομανείς σαν κι εμένα να το μαζέψουν.
Μήπως κάποια από αυτές τις τελειομανείς δικαιολογίες ακούγεται οικεία;
1. «Είχα ένα μπισκότο και μπέρδεψα τη διατροφή μου. Μπορεί επίσης να φάει το υπόλοιπο πιάτο. »
Εντάξει, το είπα πριν από πέντε λεπτά. (Βιαστικά, βάζει κάτω το μπισκότο.) Η αντίδραση με αυτόν τον τρόπο είναι φυσικά εντελώς παράλογη - οπότε γιατί νιώθουμε την ανάγκη να τρώμε έξω σε ολόκληρο το πιάτο; «Η τελειομανία προκαλεί« όλα ή τίποτα »με το σκεπτικό:« Απέτυχα, οπότε η υγιεινή διατροφή μου είναι αποτυχία », λέει ο Lombardo. «Αν φάτε ένα μπισκότο, φάτε το με προσοχή χωρίς ενοχές. Γευτείτε κάθε μπουκιά, επικεντρωθείτε στο πόσο καλή γεύση έχει, φάτε αργά και με ευγνωμοσύνη αντί για ενοχές. Θα τρως λιγότερο και θα απολαμβάνεις περισσότερο ». Δεν με πειράζει αν το κάνω!
2. «Δεν θα αρχίσω να μαθαίνω γιόγκα μέχρι να έχω χρόνο να το κάνω σωστά».
Πέντε λεπτά είναι καλύτερα από το τίποτα, οπότε σταματήστε να περιμένετε την τελειότητα και επικεντρωθείτε στην ποιότητα παρά στην ποσότητα. Επιλέξτε να δοκιμάσετε μια διαφορετική στάση γιόγκα κάθε πρωί και συνεχίστε να την δοκιμάζετε λίγα λεπτά εδώ και εκεί όλη την ημέρα. Θα γίνετε κύριος σε λίγο χρόνο (… ξέρετε, με έναν τρόπο που δεν είναι τελειομανής).
3. «Πρέπει να τα κάνω όλα πριν κοιμηθώ».
Όχι. Η βαθμολογία κλειστών ματιών είναι πολύ πιο σημαντική. «Το να κοιμάσαι σε λογικό χρόνο σημαίνει ότι θα είσαι πιο παραγωγικός και αποτελεσματικός αύριο», λέει ο Lombardo. Με άλλα λόγια, θα κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο επειδή το μυαλό σας δεν θα αισθανθεί την ανάγκη βραχυκυκλώματος. Τώρα, πήγαινε για ύπνο.
4. «Ντρέπομαι για την εμφάνισή μου, οπότε το να πηγαίνω σε ένα γυμναστήριο όπου όλοι οι άλλοι είναι σε καλύτερη κατάσταση από εμένα δεν αποκλείεται».
Τι είναι πιο εντυπωσιακό - κάποιος που φαίνεται καλός στο γυμναστήριο όλη την ώρα (βαρετός!), Ή κάποιος του οποίου το σώμα μεταμορφώνεται στο γυμναστήριο; Επιλέξτε να είναι μια εμπνευσμένη ιστορία: Επικεντρωθείτε στο να κυριαρχήσετε στις προπονήσεις σας και να νιώσετε περήφανοι για αυτό που πετυχαίνετε. Εκτός αυτού, δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο για προπόνηση - προσωπικά ευδοκιμώ ως σόλο καλλιτέχνης (ή έτσι επιλέγω να πιστεύω). Το μόνο που έχει σημασία είναι να απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας, ανεξάρτητα από το περιβάλλον σας.
5. «Δεν έχω χρόνο να μαγειρέψω, οπότε έχω κολλήσει να τρώω χάλια φαγητά που ξέρω ότι είναι τρομερά για την υγεία μου».
"Υπάρχουν πολλές επιλογές υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι" γρήγορες "", λέει ο Lombardo. Δοκιμάστε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα όπου επιλέγετε υγιεινά χόρτα και άπαχες πρωτεΐνες. Βρείτε ένα υγιεινό πρωινό smoothie για κατανάλωση όταν βγαίνετε από την πόρτα (εάν είναι απαραίτητο). Μαγειρέψτε ένα υγιεινό γεύμα και χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα ». Έχετε πάντα επιλογές.
6. «Είμαι πολύ απασχολημένος για να κάνω παρέα με τις φίλες μου. Όταν αφιερώνω χρόνο, ποτέ δεν αισθάνομαι ότι το έχω κερδίσει πραγματικά ».
Ξεκινήστε να σκέφτεστε σαν επαγγελματίας αθλητής: Γνωρίζουν τη σημασία της σκληρής δουλειάς και ξεκουράζομαι σκληρά. Για να λειτουργήσετε στο μέγιστο επίπεδο απόδοσης, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. "Η σύνδεση με φίλους δεν είναι μόνο διασκέδαση: Μειώνει το άγχος και θα σας βοηθήσει να γίνετε ακόμα καλύτεροι στη δουλειά σας", λέει ο Lombardo. Εάν βρεθείτε να αμφιταλαντεύεστε σε αυτό το τμήμα, κάντε αυτό που κάνω και προσθέστε δραστηριότητες αναψυχής στη λίστα υποχρεώσεών σας. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεγελάσετε την τελειομανία σας για να σας δώσει μια ανάσα.
7. «Θέλω οι πελάτες μου να γνωρίζουν ότι είμαι εκεί για αυτούς, οπότε κρατάω το τηλέφωνό μου ανοιχτό τη νύχτα».
«Οι πελάτες σας, όπως όλοι οι άλλοι στη ζωή σας, θα σας συμπεριφέρονται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που τους διδάξατε», λέει ο Lombardo. "Αν απαντάτε σε email στις 2 το πρωί, θα το περιμένουν." Ορίστε όρια, όπως ένας αυτόματος ανταποκριτής που λέει στους πελάτες σας ότι θα απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που αποστέλλονται μετά από συγκεκριμένο χρόνο την επόμενη εργάσιμη ημέρα. Οι περισσότεροι θα το σεβαστούν. Επιπλέον, διατηρώντας το τηλέφωνό σας ανοιχτό, θα κοιμηθείτε πολύ καλύτερα, πράγμα που θα σας κάνει μια πιο αποδοτική μέλισσα.
8. "Ξέρω ότι είναι καλό για μένα, αλλά δεν έχω χρόνο να είμαι στη φύση."
«Οι έρευνες δείχνουν ότι η φύση μπορεί να μειώσει το ψυχολογικό και σωματικό άγχος, αλλά δεν χρειάζεται να πάτε για πέντε ώρες πεζοπορία για να πάρετε τα οφέλη», λέει ο Lombardo. Ακόμη και μόνο το να κοιτάζετε τη φύση - ρίχνοντας μια ματιά έξω από το παράθυρο ή χρησιμοποιώντας ένα στιγμιότυπο της φύσης ως προφύλαξη οθόνης - μπορεί να μειώσει το άγχος στη ζωή σας.
9. «Προσπάθησα να ασκηθώ (ή να τρώω σωστά) στο παρελθόν και δεν κολλούσε. Είμαι προορισμένος να είμαι έτσι ».
Δεν είναι αποτυχία - είναι δεδομένα. Χρησιμοποιήστε τα λάθη του παρελθόντος για να μάθετε τους παράγοντες που σας προκαλούν και τι σας κάνει να αποκλίνετε από την πορεία σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να βελτιώσετε το μέλλον σας. «Για παράδειγμα, στο παρελθόν μπορεί να είχατε πρόβλημα να γυμναστείτε μετά τη δουλειά γιατί έπρεπε πάντα να μένετε αργά», λέει ο Lombardo. "Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες προς όφελός σας, κάνοντας βήματα για προπόνηση πριν από τη δουλειά, οπότε ακόμα κι αν χρειαστεί να μείνετε αργά, είστε καλυμμένοι."
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Κάνοντας αυτά τα 8 πράγματα το πρωί μπορεί να σας αλλάξει υγεία
Καρδιακές υγιεινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε σήμερα
Ο πραγματικός λόγος που οι ανθυγιεινές σας συνήθειες συνεχίζουν να κερδίζουν
