Στρες και η ζωή είναι σαν φυστικοβούτυρο και ζελέ. Για έναν Αρειανό, δεν φαίνεται να έχουν νόημα μαζί, αλλά έτσι κι αλλιώς συνεχίζουμε να τους αναγκάζουμε στο ίδιο σάντουιτς. Ένα τρίτο συστατικό που ίσως δεν χρειάζεται να προσθέσετε; Φάρμακα.
Δεν είμαστε εδώ για να χτυπήσουμε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Πολλοί άνθρωποι τα έχουν βρει ανησυχία δεν είναι διαχειρίσιμα και θα πρέπει να επαινούνται γιατί έχουν δώσει αρκετή προτεραιότητα για να συμβουλευτούν έναν ιατρό εμπειρογνώμονα για λύσεις. Όμως, υπάρχει επίσης ένα μεγάλο τμήμα του πληθυσμού που είτε έχει δοκιμάσει συνταγογραφούμενο φάρμακο και ανακάλυψε ότι οι παρενέργειες δεν αξίζει να ανακουφιστούν, είτε επέλεξε φυσικές εναλλακτικές λύσεις.
Πριν καν σκεφτείτε να σκάσετε ένα χάπι, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα επτά εναλλακτικά ανακουφιστικά άγχους. Τα περισσότερα είναι φθηνά (δωρεάν) ή δωρεάν και θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
1. Διαλογισμός
Εικόνα: Moyan Brenn/Flickr
Προσεκτικός Διαλογισμός μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, ακόμη και όταν κάθεστε σε ένα τρένο στο δρόμο σας προς τη δουλειά. Δεν κοστίζει δεκάρα και - μετά από λίγους μήνες εξάσκησης - είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος και ανακουφίζει ακόμη και τους πονοκεφάλους. Μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα διαλογισμού σχεδόν σε οποιαδήποτε πόλη ή μεγάλη πόλη ή να το δοκιμάσετε στο σπίτι: Βρείτε ένα άνετο κάθισμα θέση (αλλά μην νιώθετε τόσο άνετα ώστε να αποκοιμηθείτε) και εστιάστε στην αναπνοή σας, τους ήχους γύρω σας και τη φωνή μέσα σας κεφάλι. Μην κρίνετε τον εαυτό σας εάν το μυαλό σας περιπλανιέται στη δουλειά σας πάλι. Αποδεχτείτε το, συνεχίστε να αναπνέετε και αγκαλιάστε το τώρα. Ο στόχος είναι να φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να διακρίνετε τις αγχωτικές σκέψεις σας από την πραγματικότητα της παρούσας ζωής σας.
Περισσότερο: 7 μύθοι διαλογισμού στους οποίους δεν πρέπει να αγοράσετε
2. Ασκήσεις αναπνοής
Ελέγχουμε λίγα πράγματα στη ζωή, αλλά η ικανότητά μας να αναπνέουμε είναι ισχυρή. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής που σας διδάσκουν πώς να ρυθμίζετε την αναπνοή σας και να καταπρανετε τις κρίσεις πανικού και το άγχος, και μπορείτε να μάθετε για όλες παρακολουθώντας μερικά βίντεο στο YouTube. Αλλά, ένα απλό που βρήκα απίστευτα αποτελεσματικό, ιδιαίτερα πριν τον ύπνο, ονομάζεται ασκήση αναπνοής 4-7-8: Εισπνεύστε μύτη ενώ μετράτε σιωπηλά έως τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις και, στη συνέχεια, αφήστε αργά την αναπνοή σας από το στόμα σας οκτώ. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
3. Βελονισμός
Εικόνα: Wonderlane/Flickr
Τα υψηλά επίπεδα στρες επηρεάζουν τη ζωτική ενέργεια του σώματος, ή αυτό που οι επαγγελματίες της κινεζικής ιατρικής αποκαλούν το «τσι» μας. Προκειμένου βασίζονται στη δυτική ιατρική, πολλοί άνθρωποι αναζητούν ανατολικά εναλλακτικές θεραπείες στρες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν βελονισμό. "Με την πάροδο του χρόνου, όταν το" qi "μπλοκαριστεί ή η παροχή είναι ανεπαρκής για να ανταποκριθεί στις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, το όργανο τα συστήματα φορολογούνται και η υγεία μας αναπόφευκτα διακυβεύεται », δήλωσε η αδειοδοτημένη βελονίστρια Μαριλένα Ρίτσο από το Κέντρο Χειροπρακτικής και Αποσυμπίεσης NYC. «Με τη χρήση βελονισμού και βοτάνων, η κινεζική ιατρική έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη βοήθεια των ανθρώπων αντιμετωπίζουν το άγχος υποστηρίζοντας και αποκαθιστώντας την ακεραιότητα των διαφόρων συστημάτων οργάνων που επηρεάζονται από το."
4. Θεραπεία μασάζ
Εικόνα: Νικ Γουέμπ/Flickr
Όποιος έχει κάνει μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής της ενώ κουρεύεται, ξέρει ότι υπάρχουν λίγα συναισθήματα που είναι πιο ευχάριστα. Αλλά, το μασάζ δεν είναι απλώς απίστευτο, είναι θεραπευτικό και μπορεί να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες που προκαλούνται από το άγχος, να εξαλείψει τους πονοκεφάλους και να μειώσει το ψυχολογικό σας άγχος.
5. Αρωματοθεραπεία
Εικόνα: Ναόμι Κινγκ/Flickr
Οι Αιγύπτιοι πρόγονοί μας ορκίστηκαν αιθέρια έλαια και η επιστήμη ήταν με το μέρος τους. "Το άρωμα μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις στα κύτταρα υποδοχέα της μύτης, οδηγώντας σε ενζυμική δραστηριότητα και ηλεκτρικά ερεθίσματα στον βολβό της όσφρησης - που είναι στην πραγματικότητα μια επέκταση στον εγκέφαλο", δήλωσε ο Rizzo. «Το τμήμα του εγκεφάλου που εμπλέκεται άμεσα σε αυτή τη διαδικασία είναι το μεταιχμιακό σύστημα, το σπίτι των συναισθημάτων μας». Αν νιώθετε μανιώδεις, Ο Rizzo συνιστά να προσθέσετε λεβάντα, γεράνι, φασκόμηλο, ρωμαϊκό χαμομήλι, σανταλόξυλο ή ylang ylang στο μπάνιο σας, μασάζ ή λάδι διαχύτης
6. Γιόγκα
Εικόνα: Τάρο Τέιλορ/Flickr
Η γιόγκα είναι η τέλεια λύση για να θεραπεύσετε το άγχος σας. Εάν δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα, κατεβάστε μια εφαρμογή όπως Yoga Studio και εξασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας. Πόζες όπως Poseon Pose και Seated Bend ανοίγουν τους μυς σας και είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος.
7. Τροφή
Εικόνα: FromSandToGlass/Flickr
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ακριβώς την τέλεια ποσότητα ενέργειας για να αποτρέψουν το άγχος. Αυτά περιλαμβάνουν βατόμουρα, κάσιους, σπαράγγια, αβοκάντο, πλιγούρι βρώμης και ακόμη - ναι! - σοκολάτα.
Περισσότερο: 8 Εκπληκτικές τροφές που σας βοηθούν να αγχώνεστε λιγότερο
