10 Συμβουλές για να απαλλαγείτε από το άγχος στο σχολείο - SheKnows

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη νευρική ενέργεια. «Δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη του σχολείου, ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκείται τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα (ασκείστε ως οικογένεια για να το διασκεδάσετε)», προτείνει ο Μάρτιν. «Θα βοηθήσει το παιδί σας να ξοδέψει ενέργεια και να μπορέσει να κοιμηθεί σε προηγούμενες μεταβατικές ώρες ύπνου. Επιπλέον, η πρόσθετη δραστηριότητα θα μειώσει τα επίπεδα άγχους, τα οποία θα βοηθήσουν επίσης το σώμα να φτάσει σε μια κατάσταση που ευνοεί να κοιμηθεί ».

Απομακρύνετε το παιδί σας από τη ζάχαρη για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Έρευνες δείχνουν ότι η λευκή ζάχαρη και τα τρόφιμα με βάση το λευκό αλεύρι μπορούν να αυξήσουν τις χημικές ουσίες του άγχους στον εγκέφαλο. Ο Μάρτιν συνιστά υγιεινά σνακ όπως ολόκληρα φρούτα ή γιαούρτι, και αν μια γλυκιά απόλαυση είναι αναπόφευκτη, φροντίστε να συνδυάσετε κάποια πρωτεΐνη μαζί με αυτό. Δοκιμάστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, κορδόνι τυρί, ένα δοχείο γιαουρτιού ή ένα ποτήρι γάλα.

Οι φθινοπωρινές θερμοκρασίες μπορεί να είναι πιο κρύες, αλλά ο ήλιος εξακολουθεί να λάμπει και μπορεί να χρησιμεύσει ως φυσικό ελιξίριο στο άγχος. «Όταν τα παιδιά είναι έξω στον ήλιο, τείνουν να είναι πιο χαλαρά και να διασκεδάζουν, αντί να ανησυχούν για την πρώτη μέρα του σχολείου», εξηγεί ο Μάρτιν. «Είκοσι έως 40 λεπτά ηλιοφάνειας είναι αρκετά για τα περισσότερα παιδιά να βιώσουν τις χαλαρωτικές του επιπτώσεις».

«Η δομή, τα σχέδια, η οργάνωση, η προβλεψιμότητα και η τάξη είναι εξαιρετικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος στα παιδιά», λέει ο Martin. Ο ειδικός παιδιατρικής ψυχικής υγείας προτείνει ότι οι γονείς θα πρέπει να έχουν ένα οικογενειακό ημερολόγιο πλήρες με επερχόμενες δραστηριότητες σε μια κοινή τοποθεσία. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις σημαντικές γιορτές, διακοπές, πρακτικές, κατασκηνώσεις και επισκέψεις στο πάρκο. Διαγράψτε τις ημέρες και ενημερώστε τις.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ευημερία του παιδιού σας και ιδιαίτερα σημαντικός εάν το παιδί σας αγωνίζεται με το άγχος. Κατά βέλτιστο τρόπο, το πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας θα πρέπει να μεταβαίνει από αργά το βράδυ σε σωστό ύπνο στο σχολείο τρεις εβδομάδες πριν από την έναρξη του σχολείου, σταδιακά νωρίτερα. «Μέχρι την τελευταία εβδομάδα του καλοκαιριού πριν ξεκινήσει το σχολείο, να είστε βέβαιοι ότι είναι τη νέα σχολική χρονιά πριν κοιμηθείτε», συμβουλεύει. «Η αντιμετώπιση του άγχους και των συναισθημάτων άγχους μπορεί να είναι εξαντλητική!» Ακόμα κι αν η σχολική χρονιά έχει ήδη ξεκινήσει, βοηθήστε το παιδί σας να αναπτύξει υγιεινές συνήθειες ύπνου.

Εάν το παιδί σας έχει πρόβλημα να κοιμηθεί, προτείνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους το βράδυ για να προωθήσετε τη χαλάρωση. Ο Μάρτιν συνιστά μπάνιο ή ντους 15 λεπτά πριν τον ύπνο. «Αυτό επιτρέπει μια μικρή πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που θα βοηθήσει το σώμα να πέσει σε βαθύ ύπνο. ένα ζεστό ντους θα έχει επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα », προσθέτει.

«Δεν είναι φυσικό τα παιδιά να πηγαίνουν από την ελευθερία να κάνουν ό, τι θέλουν το καλοκαίρι σε ένα πολύ δομημένο και κοινωνικό πρόγραμμα όταν ξεκινά η νέα σχολική χρονιά», λέει ο Μάρτιν. «Πριν και κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα σχολείου, ορίστε 30 έως 60 λεπτά την ημέρα για να έχει το παιδί σας μόνος χρόνος να διαβάζουν, να βλέπουν τηλεόραση και να παίζουν μόνοι τους ». Μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να αναπνεύσει βαθιά και να χαλαρώσει τόσο το μυαλό όσο και σώμα.

Ακόμα κι αν το μεγαλύτερο κακό σας είναι ένα ακατάστατο δωμάτιο, τώρα δεν είναι η ώρα να γκρινιάξετε ή να τιμωρήσετε το παιδί σας για αταξία. «Όταν ετοιμάζεστε να επιστρέψετε στο σχολείο, ο κόσμος του παιδιού σας ανατρέπεται, οπότε ναι, το δωμάτιό του μπορεί να μην είναι πικάντικο και να έχει έκταση», εξηγεί ο Μάρτιν. «Αλλά προς το παρόν, είναι εντάξει. Το να έχει έναν προσωπικό χώρο όπως θέλει ή μπορεί να μειώσει τον εκνευρισμό και το άγχος ». Μόλις ξεκινήσει το σχολείο και το δικό σας το παιδί έχει συνηθίσει στο νέο πρόγραμμα και έχει προσαρμοστεί στο επιπλέον άγχος, υπενθυμίστε του τη σημασία του καθαρισμού δωμάτιο.

Ακριβώς όπως ένα φούτερ από fleece μπορεί να είναι το αγαπημένο σας πλάσμα, ένα μαλακό πουλόβερ ή πουκάμισο μπορεί να αισθάνεται σαν μια όαση ηρεμίας στο παιδί σας. «Όταν ένα παιδί νιώθει άγχος, η ευαισθησία του αυξάνεται, ειδικά στην αφή», προσθέτει ο Μάρτιν. «Έχετε υπόψη σας πώς αισθάνονται τα ρούχα όταν ψωνίζετε ρούχα για το σχολείο.» Προτείνει μαλακά αντικείμενα χωρίς ετικέτες που θα βοηθήσουν το παιδί σας να αισθανθεί πιο άνετα.

Ο Μάρτιν τονίζει ότι η επιστροφή στο σχολείο είναι συνήθως η πιο δύσκολη περίοδος για ένα παιδί με προβλήματα άγχους. Ωστόσο, ανησυχείτε εάν περάσουν μερικές εβδομάδες και το άγχος του παιδιού σας δεν έχει μειωθεί ή έχει επιδεινωθεί. «Εάν το παιδί σας δεν έχει προσαρμοστεί καλά στη νέα σχολική χρονιά, αναζητήστε έναν επαγγελματία συμβουλευτικό προσωπικό που ειδικεύεται στις παιδιατρικές διαταραχές άγχους», προσθέτει ο ειδικός υγείας των παιδιών. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του Martin OCDinKids.com.