Κατά τη ζέστη του καλοκαιριού, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι θα μείνετε καλά με καύσιμα και καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Εδώ είναι μερικές ιδέες για σνακ.
Ενώ ιδρώνετε καθώς συμμετέχετε στις αγαπημένες σας καλοκαιρινές αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να θυμάστε να πίνετε άφθονο για να μην αφυδατωθείτε και πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει αρκετά για να ανεφοδιάσετε τα επίπεδα ενέργειας σας. Πάντα βγαίνετε από το σπίτι με μερικά υγιεινά σνακ που θα αναπληρώσουν καλά το σώμα σας. Εδώ είναι μερικές ιδέες για το τι να φέρει.
Μίγμα μονοπατιών
Μια χούφτα μίγμα μονοπατιών που περιλαμβάνει ανάλατους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς λόγους. Είναι εύκολα φορητό και θα παρέχει στο σώμα σας πρωτεΐνη, υγιή λίπη και λίγη ζάχαρη. Τοποθετήστε μια χούφτα μίγμα μονοπατιών ανά άτομο σε μια τσάντα σάντουιτς. δεν θα χρειαστεί να φάτε πολύ, καθώς μια μικρή χούφτα θα σας βοηθήσει πολύ. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα μωλωπιστεί όπως θα κάνατε ένα μήλο, για παράδειγμα, όταν πεταχτεί γύρω από το σακίδιο σας.
Καρπός
Αν και είναι επιρρεπείς σε μώλωπες εάν μεταφερθείτε στην τσάντα σας κατά την πεζοπορία, για παράδειγμα, τα φρούτα είναι ένα υπέροχο γρήγορο σνακ και είναι εύκολα φορητά όταν τα καταναλώνετε ολόκληρα (ολόκληρα μήλα, μπανάνες, ροδάκινα κ.λπ.). Αν έχετε καλάθι ή σακίδιο, μπορείτε επίσης να φέρετε μερικά κομμένα φρούτα σε ελαφριά δοχεία-σκεφτείτε τον ανανά, το καρπούζι και τις πορτοκαλιές. Αυτά τα φρούτα, ενώ βοηθούν στην ενυδάτωσή σας, είναι επίσης ευεργετικά επειδή αναπληρώνουν τη χαμένη ζάχαρη και τους ηλεκτρολύτες. Οι αποξηραμένοι χουρμάδες είναι ένα άλλο καλό σνακ σπορ, αφού είναι μικρά (μπορούν εύκολα να τοποθετηθούν στη ζώνη καυσίμου) και θα σας δώσουν μια άμεση ώθηση ενέργειας κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, για παράδειγμα.
Νερό και αθλητικά ποτά
Όταν παίρνετε μέρος σε καλοκαιρινά αθλήματα, μην βγείτε ποτέ από το σπίτι χωρίς γεμάτο μπουκάλι νερό. Και μην περιμένετε να πιείτε μέχρι να διψάσετε. Μέχρι εκεί, είστε ήδη αφυδατωμένοι. Στόχος είναι να πιείτε λίγο νερό κάθε 15 λεπτά περίπου. Εάν το άθλημά σας σας κάνει να παίζετε για περισσότερο από μία ώρα, τότε φροντίστε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό που θα αναπληρώσει τους ηλεκτρολύτες σας.
Κράκερ με τυρί ή φυστικοβούτυρο
Ετοιμάστε μερικά κράκερ ολικής αλέσεως είτε με φυστικοβούτυρο είτε με μερικές φέτες τυρί, και έχετε στον εαυτό σας ένα χορταστικό σνακ που θα σας προσφέρει υδατάνθρακες για ενέργεια και πρωτεΐνες και λίπη για ανάκτηση.
Περισσότερα για την υγεία
Ποδόσφαιρο μαμά καθήκον: Σνακ για την ημέρα του παιχνιδιού
Οι καλύτερες τροφές για κατανάλωση μετά την άσκηση
Σνακ με σύνεση
