Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες ή απλώς να μάθετε να τρώτε πιο προσεκτικά, σας βοηθά να γνωρίζετε τι είδους τρώγοντας είστε. Ο φυσιοπαθής και διατροφολόγος Cassie Mendoza-Jones αναλύει κάθε «τύπο» και προσφέρει συμβουλές ειδικών για καλύτερη διατροφή. Το ερώτημα είναι: Σε ποια ομάδα ανήκετε;
Ο συναισθηματικός τρώγων
Ο συναισθηματικός τρώει για άνεση και παρηγοριά. Τρώει όταν γιορτάζει, αγχωμένη ή καταθλιπτική. Το φαγητό έχει γίνει απόλαυση ή ανταμοιβή για θετική και αρνητική συμπεριφορά. Δεν είναι σε πλήρη επαφή με τα συναισθήματά της και έτσι το φαγητό γίνεται δεκανίκι, κάτι που θα την ωθήσει για να τη βοηθήσει να αντιμετωπίσει.
Το πρόβλημα
Επειδή ο συναισθηματικός τρώει το φαγητό με το συναίσθημα ή το άγχος, συχνά δεν έχει επαφή με τα σήματα της πείνας. Έχει διαμορφώσει αρνητικές συνήθειες γύρω από το φαγητό και μπορεί να δυσκολευτεί πραγματικά να συντονιστεί με τα σήματα του σώματός της. Δυσκολεύεται να βάλει τέλος στο συναισθηματικό τρενάκι για φαγητό.
Η λύση
Το πρώτο βήμα είναι να μάθουμε τη διαφορά μεταξύ συναισθηματικής και σωματικής πείνας. Ο πιο απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αναρωτηθείτε «πεινάω πραγματικά;» πριν φάτε. Ακόμα κι αν έχετε περάσει χρόνια χωρίς να ακούτε τα πραγματικά σήματα πείνας του σώματός σας και απλά τρώτε για να καλύψετε ένα κενό, η απάντηση θα σας έρθει. Αν δεν πεινάτε για φαγητό, για τι πεινάτε; Είναι αγάπη ή αίσθηση του ανήκειν; Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνοι σας, διαλογίζεστε ή γράφετε περιοδικά και αξιοποιήστε αυτό που πραγματικά λαχταράτε όταν πιάνετε τη σοκολάτα.
Ο μπίνγκερ
Ο υπερφαγίας είναι επίσης συναισθηματικός, αν και η υπερφαγία είναι ψυχολογική ασθένεια. Τρώει υπερβολικές ποσότητες φαγητού, ακολουθούμενες από περιόδους πείνας ή καθαρισμού. Είναι πολύ μυστικοπαθής για το φαγητό της και μπορεί να δυσκολεύεται να φάει δημόσια.
Το πρόβλημα
Οι υπερβολικοί που τρώνε υποφέρουν από ντροπή και χαμηλή αυτοεκτίμηση μετά από επεισόδιο υπερφαγίας. Αυτό μπορεί γρήγορα να γίνει ένας φαύλος κύκλος όπου τρώνε για να μειώσουν τις ενοχές, αλλά το φαγητό ενισχύει μόνο τα συναισθήματα της αναξιότητας.
Η λύση
Το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και να αναζητήσετε θεραπεία. Είναι σημαντικό να διερευνήσετε τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε την ανάγκη να τσιμπήσετε και να αφήσετε την ντροπή. Η θεραπεία είναι ζωτικής σημασίας και δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Ο περισπασμένος τρώγων
Ο περισπασμένος τρώγων ξεχνά κυριολεκτικά να φάει. Σπάνια τρώει πρωινό και επιλέγει φαγητό όλη την ημέρα. Δεν κάθεται σε πλήρη, θρεπτικά γεύματα καθώς πιστεύει ότι είναι πολύ απασχολημένη για να φάει και μπορεί να καταλήξει να τρώει υπερβολικά. Συχνά τρώει τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας επειδή δεν δίνει σημασία στην υγιεινή διατροφή.
Το πρόβλημα
Δεν λαμβάνει επαρκή θρεπτικά συστατικά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παρατυπίες σακχάρου στο αίμα και κόπωση. Με το να μην κάθεται σε ένα καλό πρωινό, συχνά τρώει αργά το βράδυ. Αυτό επιβραδύνει την πέψη και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ο οποίος είναι ένας κρίσιμος χρόνος για το σώμα για ξεκούραση και επιδιόρθωση. Το αποτέλεσμα είναι ένα ενσύρματο, κουρασμένο και θρεπτικό σώμα.
Η λύση
Βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε το πρωινό καθώς αυτό θα σας προετοιμάσει για μια καλή μέρα για φαγητό. Εάν πρέπει να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να θυμηθείτε πότε πρέπει να φάτε, τότε κάντε το. δεν θα αργήσει να ενισχυθούν νέες υγιεινές συνήθειες. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε μπροστά από οποιεσδήποτε ηλεκτρονικές οθόνες - καθίστε και φάτε από ένα πιάτο, όχι μπροστά από έναν υπολογιστή και από ένα κουτί. Η υγεία σας είναι πιο σημαντική από μια προθεσμία!
Ο τεμπέλης τρώγων
Ο τεμπέλης που τρώει δεν μπορεί να ενοχληθεί να πάει για ψώνια ή να ετοιμάσει τα κατάλληλα γεύματα ή σνακ, έτσι τρώει τις περισσότερες φορές και κατευθύνεται στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης όταν είναι κολακευμένος. Το δείπνο της «πάει» είναι τυρί σε φρυγανιά. Αν έχει καν τυρί στο ψυγείο.
Το πρόβλημα
Δεν δίνει προτεραιότητα στην υγεία και την ευημερία της. Νομίζει ότι το να αγοράζεις υγιεινά τρόφιμα και το μαγείρεμα είναι πολύ δύσκολο. Γεμίζει τρόφιμα που δεν την υποστηρίζουν με κανέναν τρόπο και προκαλούν κόπωση, κατάθλιψη, άγχος και άγχος.
Η λύση
Ξεκινήστε αργά και αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ψώνια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αν αυτό είναι υπερβολική προσπάθεια, οργανώστε ένα κουτί φρούτων και λαχανικών για να παραδοθεί στη δουλειά ή στο σπίτι σας. Γεμίστε το ψυγείο εργασίας σας με υγιεινά σνακ όπως χούμους, ξυλάκια καρότου, ξηρούς καρπούς και φρούτα και βρείτε μερικές απλές συνταγές που μπορείτε να κυριαρχήσετε.
Ο τσιμπητής
Ο τσιμπητής δεν κάθεται ποτέ σε ένα πλήρες γεύμα. Διαλέγει το γεύμα της και τα γεύματα των άλλων και μετά περιπλανιέται για μια ώρα περίπου πριν επιστρέψει για άλλη μπουκιά. Το σώμα της βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση πέψης και είναι πάντα ελαφρώς πεινασμένη.
Το πρόβλημα
Ο τσιμπητής μπορεί να μην εκπαιδεύτηκε ποτέ υγιεινή διατροφή. Επειδή δεν κάθεται ποτέ να φάει από ένα πιάτο, δεν μπορεί να είναι σίγουρη για το πόσο φαγητό έχει φάει στην ημέρα.
Η λύση
Καθίστε να φάτε και βεβαιωθείτε ότι έχετε τρία γεύματα την ημέρα. Σταματήστε να μαζεύετε και να τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα, εκτός αν πεινάτε, και να είστε πιο προσεκτικοί για το πότε και γιατί τσιμπάτε φαγητό όλη την ημέρα. Είστε λυπημένοι, μόνοι ή βαριέστε; Εάν βρίσκεστε συνεχώς στην κουζίνα, φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι αντί να πιάσετε φαγητό.
Ο διαιτητής
Ο διαιτητής έχει διαβάσει κάθε βιβλίο διατροφής εκεί έξω. Μπορεί να σας πει πόσες ακριβώς θερμίδες περιέχει μια μπανάνα και πόση ζάχαρη έχει ένα Mars Bar. Τιμωρείται για την κατανάλωση «απαγορευμένου» φαγητού και ανταμείβει τον εαυτό της με φαγητό εάν είχε μια «καλή» εβδομάδα - και μετά νιώθει ένοχη αμέσως μετά. Συνεχώς κοροϊδεύει τον εαυτό της επειδή δεν είναι αρκετά αδύνατη και δεν μπορεί να δει πόσο όμορφη είναι.
Το πρόβλημα
Δεν αισθάνεται «υπό έλεγχο» του σώματός της. Είναι τελειομανής και ποτέ δεν νιώθει ότι είναι αρκετά καλή και έτσι δοκιμάζει μια άλλη δίαιτα. Όσο περισσότερο βάρος χάνει, τόσο περισσότερο θέλει να χάσει, αλλά πιστεύει επίσης ότι βάζει βάρος πολύ γρήγορα, ώστε να μην μπορεί ποτέ να νιώσει χαλαρή γύρω από το φαγητό ή το σώμα της και ζηλεύει τα κορίτσια πιο αδύνατα από αυτήν.
Η λύση
Πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι είσαι υπέροχος όπως είσαι! Σταμάτα να τιμωρείς τον εαυτό σου. Όταν μπορείτε να βγείτε από το συνεχές δίαιτα, θα βρείτε ότι μπορείτε να ακούσετε το δικό σας σώμα, αποδεχτείτε τον εαυτό σας και βρείτε άνεση στο να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές που θρέφουν το σώμα σας και ψυχή.
Ο ειδικός τρώγων
Ο ειδικός τρώει εμμονή με την «τέλεια» διατροφή των πράσινων smoothies και των υπερτροφών. Κηρύττει σε όποιον θα ακούσει για τα οφέλη των goji berries, πώς να φτιάξει γάλα αμυγδάλου και τον καλύτερο τρόπο για να φάει λάχανο. Έχει μεγάλη επίγνωση του τι συμβαίνει στο στόμα της και δεν φοβάται να σχολιάσει τη διατροφή των άλλων.
Το πρόβλημα
Έχει ανεβάσει το «να είσαι υγιής» σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Δεν πρόκειται πλέον για την κατανάλωση χόρτων για μαγνήσιο και κρέας για την ανάπτυξη μυών, αλλά για την κατανάλωση των πιο καυτών υπερτροφών. Κοιτάζει από ψηλά όποιον δεν τρώει σαν αυτήν και είναι εντελώς άκαμπτος στη σκέψη της.
Η λύση
Ηρέμησε λίγο! Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για το πώς να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και μην απορροφηθείτε από τη διαφημιστική εκστρατεία των μέσων ενημέρωσης. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να το ταΐζετε με αυτό που τρέφει σήμερα.
Η Cassie Mendoza-Jones είναι φυσιοπαθής, διατροφολόγος και βοτανολόγος που πιστεύει στη θεραπευτική δύναμη της φύσης. Ο Mendoza-Jones είναι ο ιδρυτής του Ανυψώστε τη ζωτικότητα, συγγραφέας του Καθαρισμένο, και συνδημιουργός του ηλεκτρονικού μαθήματος Self Love & Nourishment. Μπορείτε να τη βρείτε επάνω Facebook και Ίνσταγκραμ.
Περισσότερα για τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση
10 Τρελές μόδες άσκησης που δεν θα πιστέψετε
Μυστικά υγείας από όλο τον κόσμο
Πώς να θρέψετε το σώμα σας κατά την προπόνηση
