Εάν έχετε βαρεθεί να εργάζεστε το χειμώνα κατά τη διάρκεια των θερμότερων εποχών, γιατί να μην προσπαθήσετε να παραμείνετε σε φόρμα όλο το χρόνο; Εξερευνήστε νέους τρόπους δραστηριότητας στις πιο κρύες εποχές.
Ω χειμώνα, ρε βλάκα. Όχι μόνο κάνει κρύο-κρύο έξω, σκοτεινιάζει τρία δευτερόλεπτα μετά την ανατολή, και είναι μια εποχή κολοσσιαίας κατανάλωσης σοκολάτας. Υπάρχει επίσης χιόνι στο έδαφος, το οποίο μειώνει κάθε προσπάθεια ακόμη και να προσπαθήσει να διατηρήσει τη φόρμα του.
Εντάξει, μόνο η τελευταία δήλωση είναι δεν αλήθεια, δυστυχώς. Ο χειμώνας είναι ένα μικρό προδοτικό κτήνος, που προσπαθεί ασταμάτητα να σπάσει τον αυτοέλεγχό σου. Αλλά μην φοβάστε, υπάρχουν τρόποι να το παλέψετε! Αντί να γίνετε ζοφερή, αδρανής και να μεγαλώνετε πλάγια αυτή τη σεζόν, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτήν την ψυχρότητα προς όφελός σας; Εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές μας για να παραμείνετε σε κορυφαία φόρμα αυτό το χειμώνα.
1
Κάνε μια καλή αρχή
Υπνος. Είναι εύκολο να εμπλακείτε στο πρόγραμμά σας ή να μείνετε ξύπνιοι πολύ αργά, παρακολουθώντας μια αγαπημένη εκπομπή ενώ κατεβάζετε μια τσάντα πατατάκια. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς - κοιμηθείτε, ακόμη και! Θα σας δώσει λιγότερο χρόνο για σνακ και θα περιορίσετε την ευερεθιστότητα επίσης.
Φάε σωστά. Ο χειμώνας είναι τόσο καλός για τη βιομηχανία junk food. Όταν σας πιάνει όρεξη, χάνετε την ενέργειά σας ή απλώς ξαφνικά πεινάτε, ποιο είναι το πρώτο σας ένστικτο; Για να φτάσω στα μανίκια. ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΟΣ. Οι κανόνες ισχύουν για όλες τις εποχές: Λάβετε τα θρεπτικά συστατικά και λάβετε τις βιταμίνες σας. Αποθέστε λίγο καστανό ρύζι και σολομό, για παράδειγμα, για να μείνετε χορτάτοι. Αφεθείτε σε μούρα και πράσινο τσάι για να διατηρήσετε την ενέργεια σας. Εξερευνήστε αυτές τις επιλογές.
Θέτω στόχους. Είναι εύκολο να πεις, "Γεια, θα παραμείνω σε φόρμα αυτόν τον χειμώνα", αλλά στην πραγματικότητα το να το περάσω είναι τελείως διαφορετικό. Αξιολογήστε το πρόγραμμά σας και θέστε μερικούς μεγάλους στόχους για τη σεζόν, όπως έναν στόχο απώλειας βάρους ή ένα επίτευγμα που πρέπει να επιτευχθεί. Για να παραμείνετε παρακινημένοι, επινοήστε μερικούς ευκολότερους, μικρότερους στόχους που πρέπει να επιτύχετε. Θα σας κρατήσουν σε κίνηση.
2
Αγκαλιάστε το κρύο
Πηγαίνετε για βόλτα ή πεζοπορία. Δεν χρειάζεται να γίνεσαι φανταχτερός με τις δραστηριότητές σου. Συγκεντρωθείτε και κάντε μια μεγάλη βόλτα στο πάρκο ή στη γειτονιά. Εάν αισθάνεστε περιπετειώδεις, κάντε μια πεζοπορία! Ένας μακρύς περίπατος θα κάνει το αίμα να αντλεί και αυτούς τους μυς να λειτουργούν. Επιπλέον, θα έχετε καθαρό αέρα! Νικητής, εκεί.
Παίξε παιχνίδια. Εάν δεν σας αρέσει ο μικρός βαθμός μαζοχισμού που εμπλέκεται στο να πιέσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν, μετατρέψτε το σε παιχνίδι! Ομαδοποιήστε την οικογένεια και βγείτε έξω για να χτίσετε ένα χιονοπέδιο, φτιάξτε μερικούς αγγέλους χιονιού ή κάντε μια χιονοπόλεμο. Αυτές οι απλές δραστηριότητες, με τη βοήθεια του βαρύ χειμερινού εξοπλισμού σας, θα κάψουν θερμίδες και θα λειτουργήσουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα, ενώ ταυτόχρονα θα κάνετε μια μεγάλη ομαδική ή οικογενειακή έξοδο.
Εξερευνήστε χειμερινά σπορ. Είτε είστε ανταγωνιστικός τύπος είτε όχι, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Γίνετε μέλος μιας ομάδας ή οργανώστε τη δική σας, ή ίσως αναγκάστε όλη την οικογένεια να το κάνει, αλλά ασχοληθείτε με ένα χειμερινό άθλημα. Προσπαθήστε να κάνετε έλκηθρο, πατινάζ (χόκεϊ, κανείς;) ή ακόμα και σκι. Κάντε το μια πρόκληση, κάντε το ανταγωνιστικό ή κάντε το δωρεάν για όλους, αλλά διασκεδάστε με αυτό.
3
Φυλάξτε το σε εσωτερικό χώρο
Επιλέξτε σκάλες. Εργάζεστε σε κτίριο γραφείων; Παίρνω τις σκάλες. Μένεις στον 15ο όροφο; Μαντέψτε τι, ροδάκινα, ανεβαίνετε τις σκάλες. Αυτή η απλή δραστηριότητα είναι το ελάφι για μια αρκούδα αλλά για το σώμα σας. Θα κάνει την καρδιά σας να ανθίζει, τα πόδια σας να καίγονται, το αίμα σας να κυκλοφορεί - και τη μέση σας να συρρικνώνεται. Εμπιστευτείτε μας: Ανεβείτε 10 σκάλες την ημέρα και θα δείτε αποτελέσματα.
Γυμναστείτε το. Έτσι, το υπέροχο σε εξωτερικούς χώρους δεν είναι δικό σας thang, και να γυμναστείς στο σπίτι δεν το κόβεις; Αυτό είναι ωραίο? ενταχθείτε στο γυμναστήριο, λοιπόν. Τώρα, απλά παίρνοντας μια ιδιότητα μέλους εξακολουθεί να επιτρέπει ένα παράθυρο τεμπελιάς, γι 'αυτό σας προτείνουμε να εγγραφείτε για μερικά εβδομαδιαία μαθήματα. Ακόμα καλύτερα, κάντε το κοινωνική δραστηριότητα και φέρτε τους φίλους σας - επιπλέον κίνητρο. Για μια φθηνότερη επιλογή, οργανώστε συνεδρίες κολύμβησης στο κέντρο της τοπικής κοινότητας με τις φίλες σας ή με όλη την οικογένεια.
Προπονήσεις στο σπίτι. Αυτό είναι ακατάλληλο. Κάνει κρύο? Μείνε σπίτι. Μπορεί να είναι δύσκολο, αφού το σπίτι σας θα έχει πάντα μια βολική απόσπαση της προσοχής, αλλά μην υποχωρείτε. Πάρτε ένα DVD γυμναστικής και βάλτε τα αγαπημένα σας θερμαντικά για τα πόδια. Κάντε το προγραμματισμένη δραστηριότητα (ρυθμίστε ξυπνητήρι!). Προσκαλέστε μια ή δύο φίλες για μια ιδιωτική προπόνηση. Δεν χρειάζεστε καν εξοπλισμό. απλώς προγραμματίστε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε!
Ορίστε το!
Ο χειμώνας δεν θα είναι η δικαιολογία σου για να είσαι πια νωθρός. Δοκιμάστε αυτά και πείτε μας τι σας βοήθησε. Μη διστάσετε να μοιραστείτε μερικές συμβουλές και τις εμπειρίες σας επίσης!
Περισσότερα για την υγεία
Η 15λεπτη προπόνηση διακοπών
Κορυφαία 5 θρεπτικά αγαπημένα για διακοπές
Εφαρμογή γραφείου: Ασκήσεις φιλικές προς το γραφείο
