Σνακ
Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω κάθε μέρα. αν είστε θηλάζουσα μητέρα αυξήστε την ποσότητα των σνακ που τρώτε, έτσι χάνετε όχι περισσότερο από δύο κιλά την εβδομάδα:
- 5 έως 8 κροτίδες ολικής αλέσεως
- 20 φιστίκια φλούδες ή 6 αμύγδαλα
- 8 μισά αποξηραμένα βερίκοκα
- 1 μπάρα granola
- 1/4 φλιτζάνι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
Ξεφλουδίζει
Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω κάθε μέρα:
- 1/2 φλιτζάνι ελαφρύ παγωτό
- 4 τετράγωνα κράκερ
- 8 κροτίδες ζώων
- 2 μικρά μπισκότα σάντουιτς
- 10 μπισκότα γκοφρέτας βανίλιας
Περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους
Θυμηθείτε, εάν είστε θηλάζουσα μητέρα, πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας για να εξασφαλίσετε την παροχή γάλακτος. Χρειάζεστε ένα τέταρτο περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνατε πριν από την εγκυμοσύνη. Δεν πρέπει να χάνετε περισσότερα από δύο κιλά την εβδομάδα ως θηλάζουσα μητέρα. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Σημείωση: Αυτό το πρόγραμμα γεύματος βασίζεται σε μια διατροφή περίπου 1.500 θερμίδων. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, επομένως θα πρέπει να προσαρμόσετε αυτό το σχέδιο όπως σας ταιριάζει. Εάν χάνετε πολύ γρήγορα, προσθέστε μερικά σνακ ή κομμάτια φρούτων. αν δεν χάνετε, μειώστε λίγο κάθε μέρα, ξεκινώντας από τους κόκκους.
