Καρδιακή ασθένεια έρχεται σε πολλές μορφές, που κυμαίνονται από στεφανιαία νόσο έως καρδιακή προσβολή. Ενώ είναι συνηθέστερο για την ασθένεια να εμφανίζεται σε πλήρη ισχύ αργότερα στη ζωή, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να προστατέψετε την καρδιά σας στο μέλλον.
Περίμενε, είμαι ακόμα νέος! Πραγματικά πρέπει να σκέφτομαι καρδιακές παθήσεις αυτή τη στιγμή; Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, ναι ναι ναι! Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις στο μέλλον είναι να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής σήμερα, και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε κάθε ηλικία για να κάνετε τη ζωή με υγεία λίγο πιο εύκολη. Σύμφωνα με Dr. Geetha Raghuveer, παιδιατρική καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, φραγμένες αρτηρίες και υψηλή χοληστερόλη, δύο από τους πιο συνηθισμένους προδρόμους των καρδιακών παθήσεων, μπορούν πράγματι να αναπτυχθούν στην παιδική ηλικία. Έτσι, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε μια υγιή καρδιά.
Μερικές από τις πιο ευεργετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις περιλαμβάνουν άσκηση, σωστή διατροφή, αποχή από το κάπνισμα και επίσκεψη στο γιατρό σας τακτικά έλεγχοι Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε οποιοδήποτε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων. εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να θέλετε να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις. Αν και θέλετε να λάβετε παρόμοια προληπτικά μέτρα σε όλη τη ζωή σας, διαφορετικές ηλικιακές ομάδες αντιμετωπίζουν διάφορα εμπόδια και είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορείτε να κάνετε για να τα ξεπεράσετε.
Στα 20 σου
Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι τα 20 τους είναι η πιο συναρπαστική περίοδος της ζωής τους. είναι εκεί που πραγματικά γνωρίζουν τον εαυτό τους. Δυστυχώς, είναι επίσης μια περίοδος κατά την οποία πολλοί από εμάς δεν είναι ακόμη πλήρως τακτοποιημένοι, οπότε η οικονομική αστάθεια μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξασκήσετε υγιεινές στην καρδιά συνήθειες με χαμηλό προϋπολογισμό.
Φυσικά, τα χρήματα εξοικονομούνται με το μη κάπνισμα, οπότε αυτό αποτελεί σημαντικό κίνητρο για αυτό το προληπτικό μέτρο. Κοινώς πιστεύεται, ωστόσο, ότι μια υγιεινή διατροφή είναι ακριβότερη από την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού όλη την ημέρα. Ευτυχώς, υπάρχει ελπίδα! Η εστίαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία μειώνουν τη χοληστερόλη και άλλες υγιεινές τροφές όπως το σπανάκι, τα σταφύλια και τα πορτοκάλια, θα μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Το να είσαι νέος είναι όμορφο πράγμα, γιατί το σώμα σου είναι στην ακμή του. Τα 20 σας είναι μια τέλεια στιγμή για να συνηθίσετε την τακτική άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη, διατηρώντας το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε βέλτιστη κατάσταση. Επιπλέον, η άσκηση προκαλεί το σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν το άγχος, έναν άλλο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Ένα άλλο εμπόδιο που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι νέες γυναίκες στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι η απροθυμία να επισκεφθούν το γιατρό. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αίσθηση της υγείας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα ή προδιαθεσικοί παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις αργότερα στη ζωή. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, η παρακολούθηση πραγμάτων όπως η αρτηριακή πίεση, η περίμετρος της μέσης, ο καρδιακός ρυθμός και η χοληστερόλη από νωρίς είναι σημαντική επειδή παρέχει βασικά δεδομένα. οι τακτικές επισκέψεις σημαίνουν ότι μια αλλαγή σε οποιονδήποτε από αυτούς τους αριθμούς μπορεί να εντοπιστεί αμέσως.
Στα 30 σου
Αν και μπορεί να είστε λίγο πιο οικονομικά σταθεροί στα 30 σας, μπορεί να έχει ανοίξει ένας νέος κόσμος εμποδίων. Οι περισσότερες γυναίκες στα 30 τους είναι απασχολημένες με την περιποίηση των οικογενειών, των συζύγων και της καριέρας τους. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη χρόνου και άγχος, δύο πράγματα που σίγουρα δυσκολεύουν την εστίαση στην καρδιά σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε λίγο εγωιστές κατά καιρούς και να θυμάστε ότι η υγεία σας πρέπει επίσης να είναι η πρώτη προτεραιότητα.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στα 30 σας για να μειώσετε το άγχος και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή ταυτόχρονα. Σπουδές διαπιστώθηκε ότι η μακροχρόνια άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος αυξάνοντας τα επίπεδα αμινοξέων στον εγκέφαλο που ηρεμούν τα διεγερμένα νευρικά ερεθίσματα. Στα 30 σας, μπορείτε να κάνετε την άσκηση μια οικογενειακή υπόθεση κάνοντας ποδήλατο, πεζοπορία ή παίζοντας αθλητικά παιχνίδια. Η επαρκής προπόνηση για ύπνο και βάρη μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή είναι ακόμα απαραίτητη για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, ακόμη και στα 30 σας. Mightσως νομίζετε ότι αυτό είναι αδύνατο με μικρά παιδιά που λαχταρούν τη ζάχαρη στο σπίτι, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Η μείωση της ζάχαρης και η αύξηση των φυτικών ινών θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σε χαμηλά επίπεδα. Είναι εύκολο να εμπλέξετε την οικογένειά σας, επειδή υπάρχουν πολλά τρόφιμα για την υγεία που ικανοποιούν επίσης τις επιθυμίες σας. Για παράδειγμα, ψημένα μήλα, γιαούρτι και ακόμη και ένα μικρό κομμάτι κέικ με φαγητό αγγέλου μπορούν να ικανοποιήσουν το γλυκό σας δόντι και είναι μόνο μερικά από τα πολλά επιλογές η American Heart Association συνιστά για υγιεινό σνακ.
Δημιουργήστε ένα υγιεινό γεύμα για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου >>
Στα 40 σου
Τώρα που είστε στα 40 σας, η ζωή σας είναι μάλλον πιο τακτοποιημένη και προβλέψιμη. Μερικά από τα κύρια εμπόδια για την προστασία της καρδιάς σας είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού, η μείωση των επιπέδων της ορμόνης οιστρογόνου και η εξασφάλιση της επίσκεψης στο γιατρό για να λάβετε εξετάσεις που συνιστώνται καθώς μεγαλώνετε.
Η American Heart Association δηλώνει ότι η επιβράδυνση του μεταβολισμού στις ηλικιωμένες γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, κάτι που μπορεί συμβάλλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη και τον διαβήτη, τα οποία σας θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιάς ασθένεια. Το να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που τρώτε και να βρείτε μια ρουτίνα προπόνησης που πραγματικά απολαμβάνετε θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο. Συμμετοχή σε α το περπάτημα ή κλαμπ πεζοπορίας ή να κάνετε το κατοικίδιο ζώο σας σε μεγάλους περιπάτους είναι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι στα 40 σας.
Δυστυχώς, τα 40 σας είναι μια εποχή που τα επίπεδα των οιστρογόνων σας μειώνονται, κάτι που είναι επιβλαβές γιατί τα οιστρογόνα προστατεύουν τις αρτηρίες σας από τη σκλήρυνση. Αν και ο γιατρός μπορεί μερικές φορές να συνταγογραφήσει συμπληρώματα οιστρογόνων, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τα χαμηλότερα επίπεδα είναι να επικεντρωθούμε πραγματικά σε όλα τα άλλα προληπτικά μέτρα, όπως η αποχή από το κάπνισμα και η άσκηση, για να αντισταθμίσουμε το απώλεια.
Η παρακολούθηση των επισκέψεων στο γιατρό σας είναι ιδιαίτερα σημαντική στα 40 σας. Μέχρι την ηλικία των 45 ετών, συνιστάται να κάνετε μια εξέταση γλυκόζης αίματος νηστείας για να χρησιμεύσει ως βάση για τις επόμενες εξετάσεις που πρέπει να γίνονται κάθε τρία χρόνια. Δεδομένου ότι τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης σας προδιαθέτουν για καρδιακές παθήσεις, είναι ζωτικής σημασίας να γίνει η απλή εξέταση. Οι διαγνωστικοί έλεγχοι για τον διαβήτη και η πίεση του αίματος και η παρακολούθηση της χοληστερόλης είναι επίσης σημαντικοί.
Όπου και αν βρίσκεστε στη ζωή και σε όποια ηλικία κι αν βρίσκεστε, υπάρχει πάντα κάτι που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για ένα λαμπρό, υγιές μέλλον.
Περισσότερα για την υγεία της καρδιάς
8 τρόποι για να αποτρέψετε την καρδιακή προσβολή
5 καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς
5 συνήθειες υγιείς για την οικογένειά σας
