Ρωτήσαμε άσκηση φυσιολόγος Will Drexler για την αντιμετώπιση των πιο συνηθισμένων ερωτήσεών σας καταλληλότητα.
Ε: Πόσο ακριβείς είναι οι
μετρητές θερμίδων σε καρδιομηχανές;
ΕΝΑ: Οχι πολύ. Τείνουν να υπερεκτιμούν την καύση θερμίδων κατά ένα δίκαιο ποσό-έως και 30 τοις εκατό, ανάλογα με το μηχάνημα. Στατικά ποδήλατα, διάδρομοι και μηχανές που σας επιτρέπουν
Το να εισάγετε το βάρος σας τείνει να είναι πιο ακριβές. τα ελλειπτικά γενικά υπερβάλλουν τα αποτελέσματα. Για να καθορίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με βάση το βάρος σας για περισσότερες από 220 σωματικές δραστηριότητες, πηγαίνετε
προς το primusweb.com/fitnesspartner.
Ε: Πρέπει να φάω πριν ή μετά την προπόνηση;
ΕΝΑ: Μετά. Θέλετε να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες και το γλυκογόνο (αποθηκευμένη γλυκόζη που χρησιμοποιείται για ενέργεια) που εξαντλήθηκαν ή θα είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και εξουθένωση. Και το
όσο πιο γρήγορα τρώτε, τόσο πιο πιθανό είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά να πάνε στον τόπο όπου έχουν δαπανηθεί και χρειάζονται περισσότερο. Η έρευνα υποδεικνύει ότι ένα σνακ με αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνες 4 προς 1 είναι το
πιο ευεργετικό.
Ε: Γιατί νιώθω πόνος δύο μέρες μετά το γυμναστήριο;
ΕΝΑ: Αυτό ονομάζεται «μυϊκός πόνος με καθυστέρηση». Η μυϊκή δομή διασπάται λίγο κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης και ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας αναδομεί. Το ίδιο
καθώς μπορεί να θέλετε να καθίσετε στον καναπέ, βοηθάει στην κίνηση: Η δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην επιδιόρθωση των μυών.
Ε: Μπορώ να τονώσω τους μυς χωρίς να σηκώσω βάρη;
ΕΝΑ: Κάθε άσκηση που περιλαμβάνει ώθηση ή έλξη σε αντίσταση-όπως γιόγκα, πιλάτες, push-ups, σανίδες και χρήση ταινιών αντίστασης-είναι καλή για την τόνωση των μυών
και αντοχή.
Ε: Αν θέλω να χάσω βάρος και τόνωση, πρέπει να χάσω μερικά κιλά πρώτα πριν ξεκινήσω προπόνηση δύναμης;
ΕΝΑ: Δεν χρειάζεται, αλλά πολλοί άνθρωποι θέλουν να δουν αποτελέσματα στην κλίμακα αμέσως - τους δίνει κίνητρο. Αν είστε εσείς, ξεκινήστε με αερόβια δραστηριότητα για να χάσετε κιλά πιο γρήγορα,
Στη συνέχεια, καθώς πλησιάζετε στο στόχο του σωματικού σας βάρους, επικεντρωθείτε περισσότερο στην προπόνηση δύναμης. Σε αυτό το σημείο δεν θα δείτε τόσες αλλαγές στην κλίμακα επειδή θα χτίσετε μυς - και οι μύες ζυγίζουν
περισσότερο από λίπος - αλλά θα βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Ε: Γιατί οι άνδρες χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες;
ΕΝΑ: Οι άνδρες έχουν φυσικά υψηλότερη «VO2 max », που είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και όσο περισσότερο οξυγόνο χρησιμοποιείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες έχετε
έγκαυμα. Επίσης, λίβρα για λίβρα, οι άνδρες έχουν περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από τον λιπώδη ιστό.
Ε: Πρέπει να γυμνάζομαι κάθε μέρα;
ΕΝΑ: Είναι εντάξει να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση καθημερινά, αλλά δεν πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης κάθε μέρα-οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν. Σε γενικές γραμμές, είναι καλό να κάνετε μια μέρα άδεια
εξ ολοκλήρου κάθε εβδομάδα: Θυμηθείτε, η άσκηση προκαλεί άγχος στο σώμα, καθώς και δεν θέλετε να καείτε ψυχικά.
Ε: Πόσο συχνά πρέπει να αγοράζω νέα παπούτσια προπόνησης;
ΕΝΑ: Ο γενικός κανόνας είναι κάθε 500 μίλια, αλλά τα πάνινα παπούτσια τείνουν να διαρκούν περισσότερο εάν τα χρησιμοποιείτε σε μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης και βάρους, αντί να χτυπάτε το πεζοδρόμιο με τακτικές υπαίθριες διαδρομές.
Ε: Πόσες θερμίδες πρέπει να ξοδεύω κάθε μέρα για να χάσω βάρος;
ΕΝΑ: Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα πρέπει να ξοδέψετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα, είτε μέσω άσκησης είτε με τη μείωση θερμίδων από τη διατροφή σας. Μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά α
εβδομάδα - οι άνθρωποι που χάνουν βάρος τείνουν να το ξαναβρούν γρήγορα.
Ε: Εάν έχω μόνο 30 λεπτά, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να χρησιμοποιήσω αυτόν τον χρόνο για να κάψω τις περισσότερες θερμίδες και λίπος;
ΕΝΑ: Γυμναστείτε στο υψηλότερο σημείο της ζώνης καρδιακών παλμών -στόχων σας κάνοντας οτιδήποτε σας φέρνει σε αυτό το επίπεδο, είτε πρόκειται για μια καρδιαγγειακή δραστηριότητα είτε για συνδυασμό
δραστηριότητες.
Σχετικά Άρθρα
Σφίξτε την κοιλιά σας με αυτές τις τρεις ασκήσεις
Αναζωογονήστε την προπόνησή σας: Επιστρέψτε στο αυλάκι γυμναστικής
Γίνετε γρηγορότεροι και πιο κατάλληλοι με ασκήσεις ταχύτητας
Ανατυπώθηκε με την Άδεια της Hearst Communications, Inc. Αρχικά δημοσιευμένο: Όλα όσα ποτέ
Wantθελα να μάθω για την άσκηση
