Διακοπές από γυμναστήριο - SheKnows

Μία ή δύο εβδομάδες μακριά από το γυμναστήριο δεν θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, αλλά η αύξηση βάρους που σχετίζεται με τις διακοπές και η εξασθένηση του κινήτρου μπορούν να κάνουν την επιστροφή σε μια ρουτίνα προπόνησης πιο δύσκολο, λέει η Michelle Miller, κλινική καθηγήτρια στο Τμήμα Κινησιολογίας στο University of Indiana Bloomington's School of Health, Physical Education and Αναψυχή.

"Φυσιολογικά, μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση για περίπου 10 ημέρες και θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε", λέει ο Miller. «Αλλά αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι οι άνθρωποι επιστρέφουν από ένα ταξίδι και δεν θέλουν να τελειώσουν οι διακοπές τους. Το πραγματικό εμπόδιο δεν είναι ότι χάσατε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά ότι δεν θέλετε να επιστρέψετε στην πραγματικότητα ».

Εκτός από την ψυχική πρόκληση της επανέναρξης μιας ρουτίνας, το να φέρεις σπίτι μερικά επιπλέον κιλά μπορεί να σε επιβραδύνει, λέει ο Miller. «Ακούω από ανθρώπους που επιστρέφουν από κρουαζιέρες ότι πήραν πέντε κιλά σε μια εβδομάδα.» Ξαφνικό βάρος Το κέρδος μπορεί να εκτροχιάσει τις προπονήσεις προκαλώντας στους ανθρώπους να νιώσουν αποθάρρυνση καθώς και σωματικά άβολα λέει.

Ο Miller συμβουλεύει να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για να δώσετε στη δέσμευσή σας για φυσική κατάσταση περισσότερη δύναμη παραμονής από το μαύρισμά σας. «Βεβαιωθείτε ότι το κίνητρό σας υπερβαίνει το να θέλετε να φαίνεστε όμορφα στην παραλία, διαφορετικά δεν θα έχετε λόγο να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας. Πριν από το ταξίδι σας, αποφασίστε και δώστε προτεραιότητα στο τι θα χρειαστεί να κάνετε για να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα », λέει. "Πάνω απ 'όλα, αναγνωρίστε ότι οι διακοπές είναι διακοπές και κάποια στιγμή πρέπει να τελειώσουν."

Συνεχίστε να κινείστε - ακόμη και στις διακοπές
Ενώ οι διακοπές προορίζονται για χαλάρωση, υπάρχουν στιγμές που μπορούν να συνορεύουν με ληθαργικό. Hρες ξαπλωμένες στον ήλιο, καθισμένοι σε εστιατόρια, πάρτι αργά τη νύχτα και ύπνος αργά δεν χαρακτηρίζονται ως αερόβια δραστηριότητα. Μερικές μικρές αλλαγές εντούτοις στο δρόμο, ωστόσο, μπορούν να σας βοηθήσουν να κινήσετε το σώμα σας και να κάψετε μερικές από αυτές τις επιπλέον θερμίδες που αναπόφευκτα θα καταναλωθούν.

Η Annie Eakin, βοηθός διευθύντρια υδάτινων ειδών στο Πανεπιστήμιο του Τμήματος Sportsυχαγωγικών Αθλημάτων, λέει ότι κάθε μικρή προσπάθεια βοηθά και προσφέρει αυτές τις συμβουλές:

«Αντί να ξαπλώσετε δίπλα στην πισίνα, μπείτε μέσα και μετακινηθείτε. Το τζόκινγκ στο νερό είναι μια εύκολη δραστηριότητα που θα ασκήσει σχεδόν ολόκληρο το σώμα και θα ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς », λέει ο Eakin. Οι κολυμβητές για γύρους μπορούν να ελέγξουν ιστότοπους όπως π.χ. swimmersguide.com για να διαπιστώσετε εάν υπάρχουν πισίνες γύρου κοντά στις διακοπές τους.

Δραστηριότητες όπως κολύμβηση με αναπνευστήρα, σκι ή μεταφορά των παιδιών κάπου που απαιτούν περπάτημα-όπως ο ζωολογικός κήπος, ένα μουσείο ή ένα θεματικό πάρκο-μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός καυστήρας θερμίδων.

Για προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους, κλείστε δωμάτιο σε ξενοδοχείο που διαθέτει αίθουσα γυμναστικής - οι περισσότεροι το κάνουν. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, τα περισσότερα γυμναστήρια σε όλη τη χώρα προσφέρουν κάρτες ημέρας. Το YMCA, το οποίο είναι μια διεθνής προπόνηση, πωλεί κάρτες ημέρας για $ 8 έως $ 10 και μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε κάθε πόλη της Αμερικής.

Έξω από τη χώρα και δεν υπάρχει γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα. Εάν βρίσκεστε σε ξένη χώρα, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να γνωρίσετε την περιοχή από το να κατεβείτε από το λεωφορείο ή να βγείτε από το ταξί και να αρχίσετε να περπατάτε. Είτε επισκέπτεστε τη Φλωρεντία είτε το Παρίσι είτε το Λονδίνο, το να είστε στα πόδια σας θα σας κρατήσει σε φόρμα ενώ θα σας επιτρέψει να εκτιμήσετε πραγματικά τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές της πόλης.

Είτε σας ταξιδεύουν κοντά είτε μακριά, η ουσία είναι ότι είναι απαραίτητο να κρατήσετε το σώμα σας ενεργό - έστω και για μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα - γιατί η επιπλέον κίνηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια σας ταξίδι. Λέει ο Eakin, "Ακόμη και η μικρότερη δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και το ενεργειακό σας επίπεδο."

Τελικά - τι νόημα έχει να πας κάπου αν δεν έχεις αρκετή ενέργεια για να το απολαύσεις;