Με το καλοκαίρι στη γωνία, πιθανώς κοιτάξατε στον καθρέφτη και θέλατε την κοιλιά, τους μηρούς και το κάτω μέρος σας να τονώσουν. Δυστυχώς, ζεσταίνεται σώμα της παραλίας θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια από μέρους σας. Το κάναμε ευκολότερο βρίσκοντας κάποιες προπονητικές κινήσεις για να σας γλυπτό και συμβουλές διατροφής για να σας αδυνατίσουν γρηγορότερα από όσο μπορείτε να πείτε "Wollongong".
Κάνε καρδιο τρεις μέρες την εβδομάδα
Στόχος είναι να κάνετε 30 λεπτά καρδιο δραστηριότητας τρεις ημέρες την εβδομάδα για να είστε έτοιμοι για μπικίνι. Το Cardio μπορεί να κάνει τον μεταβολισμό σας να αποβάλει κάθε ανεπιθύμητο τύπο. Οι καλύτερες ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα ή κολύμπι. Εάν επιλέξετε να περπατήσετε τις θερμίδες σας μακριά, κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτά ενώ περπατάτε για επιπλέον όφελος.
Αντίσταση-τρένο για διαμόρφωση
Προσθέστε τις λέξεις "squats" και "lunges" στο λεξιλόγιό σας για να δουλέψετε τα πόδια, τον πισινό και τον πυρήνα σας. Για να κάνετε εκτοξεύσεις, σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα, προχωρήστε με το ένα πόδι (ή προς τα έξω, εάν κάνετε πλάγιες) και χαμηλώστε αργά το σώμα σας σε μια θέση ανάκλισης. Διατηρήστε μια γωνία 90 μοιρών με το γόνατό σας πάνω από τον αστράγαλο. Σπρώξτε αργά προς τα πίσω στην αρχική θέση από τη φτέρνα σας.
Εκτελέστε μια κατάληψη στέκεται με τα πόδια σε απόσταση ισχίου και χαμηλώνετε αργά το σώμα σας μέχρι ο γλουτός σας να ευθυγραμμιστεί με τα γόνατά σας, αν είναι δυνατόν. Σπρώξτε αργά προς τα πίσω στην αρχική θέση από τα τακούνια σας. Κάντε ένα έως τρία σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε κίνηση για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την παραλία.
Αφαιρέστε λευκούς υδατάνθρακες
Whiteωμί με λευκό αλεύρι, ζυμαρικά και ρύζι τείνουν να πηγαίνουν κατευθείαν στη μέση σας και θα σας εμποδίσουν να έχετε ένα ζεστό σώμα παραλίας. Ανταλλάξτε τα με καφέ, ολικής αλέσεως εκδόσεις. Μπορείτε να φάτε λίγο κόκκινο κρέας, αλλά η κοιλιά σας δεν θα είναι τόσο βαριά αν καταναλώνετε επίσης τακτικά γαλοπούλα, κοτόπουλο ή ψάρι. Επίσης, θυμηθείτε να αποφύγετε το αλάτι, καθώς μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να φουσκώνει.
Μειώστε την κυτταρίτιδα
Τα καλά νέα είναι ότι, αν ακολουθείτε τις προηγούμενες συμβουλές μας, καταπολεμάτε ήδη τα λακκάκια στο derriere σας. Μια καλή διατροφή, επαρκής άσκηση και άφθονο νερό ενισχύουν την κυκλοφορία στον συνδετικό ιστό, ελαχιστοποιούν τις αποθέσεις αποβλήτων και μειώνουν τα λιποκύτταρα, κάνοντας τα εξογκώματα σας να φαίνονται λιγότερο ογκώδη. Το αποτέλεσμα: Ένα σώμα έτοιμο για μπικίνι.
Ενώ δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι οι κρέμες κατά της κυτταρίτιδας λειτουργούν, η πράξη της μασάζ τους στο δέρμα σας διεγείρει την κυκλοφορία και τη λεμφική παροχέτευση. Η ενυδάτωση του δέρματός σας με προϊόντα που περιέχουν οξέα φρούτων ή βιταμίνη Α μπορεί να μειώσει τους κυματισμούς στο κοτσάνι σας.
Απόκρυψη ραγάδων
Είτε τα πήρατε από την αύξηση της εφηβείας, είτε από την αύξηση του βάρους μετά το κολέγιο είτε από την εγκυμοσύνη, οι ραγάδες μπορούν να επηρεάσουν την ηλιόλουστη μέρα σας στην παραλία. Ενώ μπορεί να μην ξεθωριάσουν ποτέ εντελώς, οι θεραπείες μαυρίσματος χωρίς ήλιο σε μορφή σπρέι ή κρέμας μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των ραγάδων. Κάποιο ανθεκτικό στο νερό μακιγιάζ σώματος που ταιριάζει με τον τόνο του δέρματός σας μπορεί να κάνει το ίδιο. Εάν αυτές οι θεραπείες δεν σας γοητεύουν, αγοράστε ένα χαριτωμένο αγόρι κοντό μαγιό κομμένο για να κρύψει τα σημάδια στο πάνω μέρος των μηρών και στον προφυλακτήρα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την παραλία.
Διαβάστε περισσότερα
Το καλύτερο φαγητό μετά την άσκηση για γυναίκες
5 τρόποι για να παραμείνετε νέοι
5 λόγοι που αξίζεις
