Κουραστήκατε από τον διάδρομο; Το στατικό ποδήλατο σε κάνει να ξυπνάς; Εξαλείψτε την πλήξη της μονότονης ρουτίνας προπόνησής σας φέτος! Από το χορό στριπτίζ μέχρι την άσκηση με το Wii σας, υπάρχουν πολλοί εξωπραγματικοί τρόποι για να αδυνατίσετε. Έτσι, αν ψάχνετε για έναν νέο τρόπο για να είστε σε φόρμα φέτος, δώστε μια - ή όλες - από αυτές τις εκλεκτικές ασκήσεις.
Προπόνηση #1: Χορέψτε με την κοιλιά μακριά
Χορός της κοιλιάς είναι μια αρχαία μορφή χορού που εμφανίζεται ως εναλλακτική προπόνηση σε γυμναστήρια και στούντιο χορού σε όλη τη χώρα. ΕΝΑ
Ένα τυπικό μάθημα μιας ώρας μπορεί να κάψει 300 θερμίδες και να δουλέψει τους βασικούς μυς σας καθώς και εκατοντάδες άλλους μυς. Θα τελειοποιήσετε επίσης τις τεχνικές αναπνοής σας ενώ χορεύετε με την κοιλιά σας
κατάλληλος.
Προπόνηση #2: Αφαιρέστε τα κιλά
Προπονήσεις στριπτίζ είναι ένας σέξι τρόπος για να αδυνατίσετε μέσω αισθησιακών χορευτικών κινήσεων που θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας και θα απογειώσουν έναν σέξι ιδρώτα
(δεν απαιτείται πραγματική απογύμνωση ρούχων!). Τα γυμναστήρια και τα στούντιο χορού προσθέτουν στριπτίζ στα ωράρια τους ή μπορείτε να δοκιμάσετε μια προπόνηση στο σπίτι με DVD από το S Factor ή το Urban Striptease.
Προπόνηση #3: Χτυπήστε το κοντάρι
Χορός πόλων είναι μια προπόνηση που επικεντρώνεται στην ολίσθηση πάνω και κάτω σε έναν μεταλλικό στύλο για να χτίσετε δύναμη, ισορροπία και ευελιξία. Επίσης θα καείς
έως 400 θερμίδες την ώρα και δουλέψτε τους κοιλιακούς, τα πόδια και τους γλουτούς σας κάνοντας κινήσεις όπως πλάτη, κλωτσιές και διαφάνειες.
Προπόνηση #4: Hula για την υγεία σας
Hula hooping είναι μια ιδιότροπη αλλά αποτελεσματική προπόνηση που σας κάνει να στροβιλίζετε ένα ζυγισμένο στεφάνι γύρω από τους γοφούς σας, στοχεύοντας τις πλάγιες και
δύσκολη υπόταση κάτω κοιλιακή περιοχή. Ελέγξτε αν το γυμναστήριο ή το κοινοτικό κέντρο σας είναι μία από τις πολλές εγκαταστάσεις που προσφέρουν μαθήματα στεφάνης ή απλά αδυνατίστε τον κρίκο και το χούλα σας.
Προπόνηση #5: Κάντε μια προπόνηση Wii
Wii Fit είναι η εξαιρετικά διασκεδαστική προσέγγιση της Nintendo στη φυσική κατάσταση μέσω της κονσόλας Wii της εταιρείας. Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι ποδιών ευαίσθητο στην πίεση που
παρακολουθεί τις κινήσεις σας, μπορείτε να κάνετε τζόγκινγκ σε εικονικά μονοπάτια βουνού, να κάνετε άλμα σκι και να κάνετε μια συνεδρία γιόγκα ακριβώς στην άνεση του σαλονιού σας. Εμείς ακόμη
έχετε έναν πίνακα μηνυμάτων μόνο για τους χρήστες του Wii Fit για να μοιράζονται συμβουλές και να βοηθούν ο ένας τον άλλον για να παραμείνουν σε καλό δρόμο!
Προπόνηση #6: Τυπώστε όπως σας ταιριάζει
Είναι δυνατά. Είναι τρελό. Και κάνει θόρυβο σε ένα γυμναστήριο κοντά σας. Drums Alive! - η τέλεια προπόνηση για όλους εσάς
wannabe ροκ αστέρια εκεί έξω - είναι ένας συνδυασμός κρουστών και ιδρώτα που θα σας κάνουν να χτυπήσετε χτυπήματα σε μια μπάλα σταθερότητας. Δεν χρειάζεται να έχετε ρυθμό, αυτή η προπόνηση αφορά περισσότερο τη διασκέδαση
και καύση θερμίδων από το να κρατάς ένα ρυθμό.
Προπόνηση #7: Φτιάξτε μια ρακέτα - στην παραλία
Όταν ο καιρός ζεσταθεί και είστε έτοιμοι να χτυπήσετε την άμμο, μην ξεχνάτε τη ρακέτα του τένις. Τένις στην παραλία, μια προπόνηση που συνδυάζει τένις,
μπιτς βόλεϊ και μπάντμιντον, είναι το πιο πρόσφατο άθλημα που έφτασε στις ακτές. Αν και υπάρχουν οργανωμένα πρωταθλήματα σε όλη τη χώρα, μπορείτε να παίξετε ένα αυτοσχέδιο παιχνίδι σε οποιαδήποτε ακτή όπου υπάρχει παραλία
έχει στηθεί δίχτυ βόλεϊ.
Προπόνηση #8: Γίνετε αδύνατοι και κακοί με την πυγμαχία
Η επιτυχία των γυναικών μαχητών Laila Ali και Christy Martin μαζί με την ταινία που βραβεύτηκε με Όσκαρ Μωρό εκατομμυρίων δολαρίων, έχει κάνει πυγμαχία μια δημοφιλής προπόνηση με γυναίκες. Το να ρίχνεις γροθιές και να είσαι γρήγορος στα πόδια σου τεμαχίζει τις θερμίδες, προσφέρει εξαιρετικά γρήγορα αποτελέσματα σε όλο το σώμα και είναι
ανώτερη καταπολέμηση του άγχους. Ακόμα καλύτερα, η πυγμαχία μπορεί να διπλασιαστεί ως ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε την αυτοάμυνα.
Προπόνηση #9: Kettlebell fitness
Kettlebells είναι συμπαγείς μπάλες από χυτοσίδηρο με λαβές που δουλεύουν ολόκληρο το σώμα σας καθώς τις περιστρέφετε μέσω δυναμικών αλλά ελεγχόμενων ασκήσεων.
Αντί να απομονώσετε μεμονωμένους μυς ή μεμονωμένες ομάδες μυών, η προπόνηση με kettlebell λειτουργεί όλο το σώμα σας και σας δίνει γρήγορη φόρμα. Αναζητήστε μαθήματα kettlebell στο τοπικό σας κλαμπ υγείας ή αγοράστε ένα
kettlebell για χρήση στο σπίτι.
Προπόνηση #10: Γιόγκα κατά της βαρύτητας
Η γιόγκα είναι μια υπέροχη προπόνηση ολόκληρου του σώματος από μόνη της, αλλά το να περνάς από στάσεις γιόγκα ενώ αιωρείται σε μια αιώρα θα σου επιτρέψει να επιμηκύνεις τις διατάσεις, να εμβαθύνεις τις στάσεις, να ανακουφίσεις τις συμπιεσμένες αρθρώσεις και
ευθυγραμμίστε ολόκληρο το σώμα σας. Γιόγκα κατά της βαρύτητας είναι μια διασκεδαστική αλλαγή από τη συνήθη μορφή που βασίζεται σε χαλάκι.
Ακολουθούν μερικές ακόμη προπονήσεις για την προπόνηση της Πρωτοχρονιάς σας
- Οι 10 κορυφαίες τάσεις φυσικής κατάστασης για το 2010
- Τονιστείτε με το TRX
- Πλυομετρικά: Άσκηση στο άλμα
