Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα πιο ισχυρά όργανα που γνωρίζει ο άνθρωπος. Η συνείδησή μας, το πώς σκεφτόμαστε και τι κάνουμε είναι όλες οι ενέργειες για τις οποίες είναι υπεύθυνος ο εγκέφαλος. Ενώ ο εγκέφαλος έχει τόσες εκπληκτικές λειτουργίες, ζυγίζει λιγότερο από 1,3 κιλά και περιέχει 100.000 μίλια αιμοφόρων αγγείων. Δυστυχώς, χωρίς την κατάλληλη φροντίδα, ο εγκέφαλος μπορεί επίσης να υποστεί βλάβη και να χάσει μέρος της δύναμής του. Ινστιτούτο εγκεφάλου OHSU αναφέρει ότι περισσότερα από 5 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν διαγνωστεί με νόσο Αλτσχάιμερ. Αναφέρουν επίσης ότι περισσότερα από 40 εκατομμύρια άτομα πάσχουν από διαταραχές άγχους και περισσότερα από 6 εκατομμύρια παιδιά, ηλικίας 4 έως 17 ετών, πάσχουν από ΔΕΠΥ. Αυτά είναι επίσης ζωτικά στοιχεία για τον εγκέφαλο, αλλά το ερώτημα τώρα είναι πώς διατηρούμε τον εγκέφαλό μας υγιή;
1. Κάντε αερόβια άσκηση για την καταπολέμηση του στρες
ο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα ανέφερε μια μελέτη που παρατήρησε ότι πολλά είδη αεροβικών ασκήσεων έχουν βρεθεί ότι βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία βοηθά στη διαχείριση του στρες. Το αποτέλεσμα φαίνεται να είναι η μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Αναφέρουν επίσης βελτιώσεις στη διάθεση μετά από μια περίοδο αερόβιας άσκησης.
2. Παίξτε λίγο σκάκι
Το σκάκι είναι γνωστό ως παιχνίδι μυαλού. Είναι επίσης γνωστό ως έξυπνο παιχνίδι. Στην πραγματικότητα, το σκάκι χτίζει πραγματικά τον εγκέφαλό σας και παρέχει πολλά υγεία οφέλη για τον εγκέφαλό σας. Επιστήμονες που ερευνούν μεθόδους για πώς να βελτιώσετε τη μνήμη έχουν συμπεριλάβει επίσης το σκάκι στην πλειοψηφία των σπουδών τους. Η επίσημη παγκόσμια κοινότητα σκακιστών, το chess.com, αναφέρει ότι το σκάκι μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τις δεξιότητες και τη σκέψη επίλυσης προβλημάτων ικανότητες των παιδιών καθώς και την αποκατάσταση ασθενών, βοηθούν στη θεραπεία της σχιζοφρένειας και μπορεί να είναι σε θέση να αποτρέψουν το Αλτσχάιμερ ασθένεια.
3. Έχετε πάντα ένα σχέδιο
Μια άλλη μελέτη το προτείνει έχοντας κάτι να περιμένω είναι υγιές για τον εγκέφαλό μας. Τα αποτελέσματα προγραμματισμού αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, ακόμη και όταν ολόκληρο το σχέδιο δεν τεθεί σε εφαρμογή. Έτσι, όταν γνωρίζετε για κάτι που έρχεται - ένα ταξίδι στη λίμνη ή ίσως ακόμη και ένα πάρτι γενεθλίων - βγάλτε ένα στυλό και χαρτί και ξεκινήστε να σχεδιάζετε.
4. Διδάξτε στον εαυτό σας μια νέα γλώσσα
Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε καταλαβαίνετε ήδη αγγλικά. Αλλά πολλοί Αμερικανοί είναι μόνο μονόγλωσσοι μόνο Αγγλικά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Νευρολογία εφημερίδα αναφέρει ότι τα άτομα που μπορούν να μιλήσουν πολλές γλώσσες διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας. Αναφέρεται επίσης ότι η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας μπορεί να ενισχύσει την εστίασή σας και να βελτιώσει τις δεξιότητες της μητρικής σας γλώσσας.
5. Κοινωνικοποιήσου με τους φίλους σου
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Τμήμα Έρευνας και Αξιολόγησης στην Καλιφόρνια έδωσε στοιχεία ότι η κοινωνικοποίηση μπορεί να βοηθήσει ηλικιωμένες γυναίκες αποφυγή ή καθυστέρηση της ανάπτυξης άνοιας. Η συναναστροφή με φίλους, οικογένεια και συναδέλφους οδηγεί συνήθως στο γέλιο, το οποίο απελευθερώνει ντοπαμίνη στον εγκέφαλο. Η ντοπαμίνη είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου.
Ο εγκέφαλος είναι ένα πολύπλοκο όργανο που συναρπάζει τους ερευνητές. Κάνοντας απλές ασκήσεις, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι η υγεία του εγκεφάλου σας είναι πάντα στο βέλτιστο επίπεδο.
