Για να παραμείνουμε υγιείς και ευτυχισμένοι, όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να ακολουθούμε έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μια καλά ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Γνωρίζουμε ήδη πόσο ωφέλιμη είναι η σωματική δραστηριότητα για την υγεία μας, αλλά το πρόβλημα εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το πολυάσχολο πρόγραμμά τους δεν τους επιτρέπει να γυμναστούν. Ευτυχώς, είναι δυνατή η άσκηση στη ζωή σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γίνετε έξυπνοι για το πώς βρίσκετε χρόνο.
Περισσότερο: 8 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα
1. Μετατρέψτε τις μετακινήσεις σας σε προπόνηση
Τις ημέρες που είστε πολύ απασχολημένοι, μπορείτε ακόμα να γλιστρήσετε άσκηση στην μετακίνησή σας Για παράδειγμα, μπορείτε να οδηγήσετε το ποδήλατό σας στη δουλειά ή να κάνετε τζόκινγκ (εκτός εάν εργάζεστε σε διαφορετική πόλη ή στην άλλη πλευρά της πόλης σας). Εάν οδηγείτε στη δουλειά, μπορείτε να σταθμεύσετε πιο μακριά από ό, τι συνήθως, και να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά. Χρησιμοποιήστε τα βήματα αντί για το ασανσέρ.
2. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα συμβαδίζουν και είναι αδύνατο να υπάρχει το ένα χωρίς το άλλο. Η τακτική άσκηση και το να είσαι πιο ενεργός απαιτεί επίσης κάποιες προσαρμογές στο διαιτητικό σου πρότυπο. Δεν υπάρχει κανόνας για όλους, αλλά ο καλύτερο πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει πάντα τον αποκλεισμό τροφίμων με χαμηλή ή καθόλου θρεπτική αξία και αυξημένη πρόσληψη υγιεινών ειδών με πυκνότητα θρεπτικών συστατικών.
Είναι πάντα καλύτερο να μαγειρεύετε τα μεσημεριανά γεύματα και τα δείπνα σας μόνοι σας αντί να παραγγείλετε φαγητό ή φαγητό έξω γιατί έχετε περισσότερες πιθανότητες να τρώτε πιο υγιεινά. Ωστόσο, όταν είστε απασχολημένοι, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να περάσετε πολύ χρόνο στην κουζίνα. Θα πρέπει να δοκιμάσετε την προετοιμασία και την κατάψυξη των γευμάτων, ή μπορείτε να βρείτε μερικά εξαιρετικά νόστιμα αλλά υγιεινά και εύκολα στην παρασκευή συνταγές Σε σύνδεση.
3. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας νωρίς
Δεν μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα; Τότε γιατί δεν προσπαθείτε να γυμναστείτε πριν πάτε στη δουλειά; Η άσκηση νωρίς το πρωί σημαίνει ότι θα ξεπεράσετε την προπόνησή σας από τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Επιπλέον, οι προπονήσεις αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας σας, καθιστώντας σας έτσι πιο παραγωγικούς όλη την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε λιγότερο; Οχι φυσικά όχι! Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη συνολική υγεία και ευεξία σας και πρέπει να δημιουργήσετε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, ώστε να ξυπνήσετε και νωρίτερα.
4. Γλιστρήστε σε μια προπόνηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος
Εάν δεν θέλετε να ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα για να ασκηθείτε επειδή μόλις και μετά βίας κοιμάστε αρκετά, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα 60 λεπτών για να πάτε στο κοντινό γυμναστήριο, να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε σχεδόν οτιδήποτε άλλο που δεν περιλαμβάνει καθιστικό. Υπάρχει πάρκο κοντά; Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή απλά να κάνετε μια βόλτα με τους φίλους σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας και ακόμα να καταφέρετε να φάτε και να προλάβετε τους φίλους σας. Οπότε, στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, σηκωθείτε και μετακινηθείτε!
Περισσότερο: 9 μύθοι που με έκαναν να μισώ την άσκηση
5. Περπατήστε
Εάν το επίπεδο δραστηριότητάς σας είναι χαμηλό, μπορείτε να ξεκινήσετε με τον ευκολότερο δυνατό τρόπο: το περπάτημα. Ξεκινήστε με το γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά και αυξήστε σταδιακά το χρόνο καθώς το συνηθίζετε. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα βηματόμετρο για να μετρήσει τα βήματά σας ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή πεζοπορίας στο smartphone σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύετε σε 10.000 βήματα ή περισσότερα την ημέρα.
6. Φροντίστε τις αρθρώσεις σας
Οι υγιείς αρθρώσεις είναι απαραίτητες για ευελιξία και κινητικότητα. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς δεν δίνουμε σημασία στην άρθρωση ή τον χόνδρο μέχρι να είναι πολύ αργά. Για να αποφύγετε μειωμένη κινητικότητα και προβλήματα βάδισης, θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα που παρέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται οι αρθρώσεις σας. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στις μέρες μας και δεν έχετε παρά να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει. Όταν αγοράζετε αυτά τα προϊόντα, βεβαιωθείτε ότι κατασκευάζονται από αξιόπιστη εταιρεία, διαβάστε τη λίστα των συστατικών και αναζητήστε εμπειρίες άλλων χρηστών.
7. Άσκηση στη δουλειά
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να πάρετε την καθημερινή σας δόση άσκησης στη δουλειά; Είναι δυνατό! Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας, στο θάλαμο και πίσω από το γραφείο σας, και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα προνόμια των σκαλοπατιών στο κτίριο του γραφείου επίσης.
8. Ασκηθείτε ενώ βλέπετε τηλεόραση
Ακριβώς επειδή ενημερώνεστε για τις τελευταίες εξελίξεις στο Παιχνίδι των θρόνων δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετατραπείς σε πατάτα καναπέ όταν είσαι σπίτι από τη δουλειά. Μπορείτε να κάνετε squats, lunges και πολλές άλλες ασκήσεις παρακολουθώντας ταυτόχρονα την αγαπημένη σας εκπομπή.
9. Γράψτε μια λίστα
Γράψτε μια λίστα που περιλαμβάνει όλα όσα θέλετε να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Μόλις τελειώσετε, αριθμήστε κάθε δραστηριότητα σχετικά με το πόσο σημαντική είναι για εσάς (δηλώστε προτεραιότητα). Στο τέλος, θα έχετε μια λεπτομερή εικόνα για τις δραστηριότητες που εκτιμάτε περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι πάντα στις τρεις πρώτες δραστηριότητες.
Αν θέλετε ποτέ να ασκηθείτε αλλά νομίζατε ότι ήσασταν πολύ απασχολημένοι, αυτό το άρθρο σας έδειξε έξυπνους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να γλιστρήσετε με περισσότερη δραστηριότητα στον τρόπο ζωής σας. Η περισσότερη άσκηση αφορά το να είσαι σοφός και να κάνεις έξυπνες επιλογές, όπως άσκηση στη δουλειά, χρήση σκαλοπατιών, περπάτημα κ.λπ. Η δραστηριότητά σας στη δουλειά θα εμπνεύσει επίσης άλλους συναδέλφους που θα θέλουν να κάνουν το ίδιο.
Περισσότερο: Πώς έμαθα να διαχειρίζομαι τον χρόνιο πόνο στην πλάτη με άσκηση
