Χρόνο με τον χρόνο, μεγάλο μέρος του πληθυσμού λαμβάνει τα ίδια πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματα με αυτά του χρόνου πριν, όπως να πάρει σε φόρμα και να φάει καλύτερα - στη συνέχεια πέφτει από το βαγόνι ανάλυσης πριν καν φτάσουν Φεβρουάριος. Είναι ακόμη δυνατόν να διατηρήσουμε τις αποφάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης της Πρωτοχρονιάς; Με μια λέξη, ναι! Απορρίψτε τις υψηλές αποφάσεις και επικεντρωθείτε σε ένα καθημερινό σχέδιο για να επιτύχετε ορόσημα στην πορεία, λέει η Sammie Kennedy, διευθύνων σύμβουλος και δημιουργός του Booty Camp Fitness.
ο Εφημερίδα της ologyυχολογίας αναφέρει ότι μέχρι τις 7 Ιανουαρίου, το 22 % των επιλυτών της Πρωτοχρονιάς έχουν εγκαταλείψει τον στόχο τους. Μέχρι τον Μάρτιο, περισσότερα από τα μισά άτομα που ερωτήθηκαν έπεσαν από το βαγόνι ανάλυσης.
«Συχνά βάζουμε υψηλές αποφάσεις, οι οποίες μας οδηγούν σε αποθάρρυνση όταν καταλάβουμε πόση δουλειά θα χρειαστεί στην πραγματικότητα», λέει ο ιδρυτής της Booty Camp Fitness, Sammie Kennedy. Μια καλύτερη στρατηγική είναι να βεβαιωθείτε ότι η ανάλυση της φυσικής σας κατάστασης είναι κάτι που μπορείτε να ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας. Αναλάβετε τη δέσμευση να κάνετε μικρά βήματα κάθε μέρα που λειτουργούν προς έναν μεγαλύτερο στόχο, λέει.
Δημιουργήστε έναν καθημερινό στόχο για να ξεκινήσετε
«Πάντα ενθαρρύνω τους πελάτες μου να δημιουργήσουν έναν καθημερινό στόχο και να αναπτύξουν έναν στόχο τεσσάρων εβδομάδων, έναν στόχο οκτώ εβδομάδων και στη συνέχεια έναν μακροπρόθεσμο στόχο, ας πούμε, έξι μήνες», λέει. Μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα σας οδηγεί τελικά σε μεγαλύτερες αλλαγές και είναι πιο διαχειρίσιμη και εφικτή.
Ένα παράδειγμα καθημερινού στόχου θα ήταν να πίνετε δύο λίτρα νερό ή να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με μια μεγάλη σαλάτα. Γνωρίζοντας γιατί αυτό είναι ευεργετικό θα το κάνει επίσης ένα εφικτό βήμα για το οποίο μπορείτε να νιώσετε καλά. Δύο λίτρα νερό καθημερινά θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τις τοξίνες, να μεταφέρετε θρεπτικά συστατικά και να βοηθήσετε το σώμα να παραμείνει ενυδατωμένο. Η αντικατάσταση ενός γεύματος με μια μεγάλη σαλάτα δεν χρειάζεται να είναι θυσία. φτιαγμένο με καλά συστατικά και υγιή λίπη, μπορεί να είναι απίστευτα ικανοποιητικό.
Κορυφαίες 4 συμβουλές για να τηρήσετε τις αναλύσεις
Ακολουθούν οι τέσσερις κορυφαίες συμβουλές του Κένεντι για να τηρήσετε μια ανάλυση φυσικής κατάστασης:
1
Δημιουργήστε ένα σαφές όραμα
Φτιάξτε έναν πίνακα ονείρων ή έναν πίνακα οράματος ως υπενθύμιση για το τι εργάζεστε. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να δημιουργείτε μια κινητήρια φωτογραφία όπως η ταπετσαρία του τηλεφώνου σας, έτσι ώστε να μπορείτε να εμπνέεστε κάθε φορά που ελέγχετε τα κοινωνικά μέσα ή το ημερολόγιό σας.
2
Πρόγραμμα επιτυχίας
Κλείστε τις προπονήσεις σας στο ημερολόγιό σας. Δώστε ένα σημείο να ορίσετε αυτόν τον χρόνο για να ασκηθείτε και να φτάσετε στον στόχο σας. Δεν θα ακυρώσετε έναν πελάτη, φίλο ή προϊστάμενο, οπότε κρατήστε τα ραντεβού σας και με τον εαυτό σας.
3
Παρακολουθήστε
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε δυναμική και να λάβετε θετικά σχόλια είναι να παρακολουθείτε την επιτυχία σας. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, μετρήστε βασικές περιοχές του σώματός σας, όπως τη μέση, τους γοφούς, τον γλουτό και τους μηρούς σας. Η επαναμέτρηση κάθε τέσσερις εβδομάδες περίπου μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να ενισχύσετε την πρόοδό σας. Μην ανησυχείτε πολύ για την κλίμακα, ωστόσο, καθώς το πρόγραμμα άσκησής σας μπορεί να μειώσει το σωματικό σας λίπος ενώ θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκό τόνο. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.
4
Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης
Έχοντας φίλους και οικογένεια στο σκάφος και γνωρίζοντας τους στόχους σας θα κάνει τη διαφορά. Η μόνη βασική συμβουλή εδώ είναι να επιλέξετε άτομα που θα είναι «εν πλω» με τον καθορισμό των στόχων σας και θα σας βοηθήσουν να σας υπενθυμίσουν τους στόχους σας με υποστηρικτικό και θετικό τρόπο.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία για το νέο έτος
10 συμβουλές για την απώλεια βάρους για το νέο έτος
Προετοιμάστε το μυαλό σας για να αλλάξετε το σώμα σας
Οι κορυφαίες 30 συμβουλές διατροφής για τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς
