Ποιος δεν έχει αυτόν τον φίλο που πάντα αναβλύζει Διαλογισμός? Βρίσκει χρόνο για αυτό, δεν έχει πρόβλημα να καθίσει και ισχυρίζεται ότι της άλλαξε τη ζωή. Παραδεχτείτε το: Θέλετε κάπως να μάθετε το μυστικό της.
Δεδομένου ότι ο Μάιος είναι ο εθνικός μήνας διαλογισμού, θεωρήσαμε ότι ήταν η κατάλληλη στιγμή να ρωτήσουμε τις γυναίκες σχετικά με τον πραγματικός τρόπους που τους επηρέασε. Όλες οι μελέτες ήδη επαινούν τον διαλογισμό για πράγματα όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, η βελτίωση της ηρεμίας και της συγκέντρωσης και η υπέρβαση των φόβων και του άγχους. Εκτός όμως από την αποφυγή μιας υπερ-τρομακτικής διάγνωσης και την καλύτερη αίσθηση συνολικά, που είναι προφανώς μεγάλα οφέλη, τι σημαίνει αυτό στην καθημερινή ζωή;
Για μένα, ξεκίνησε τις τελευταίες στιγμές γιόγκα μάθημα κατά τη διάρκεια Σαβασάνα. Στην αρχή, ήταν δύσκολο να ξαπλώσω εκεί και να ακούσω τη σιωπή γύρω μου, αλλά σύντομα αγκάλιασα τον χρόνο διακοπής. Σύντομα, βρέθηκα να κάνω διαλείμματα Savasana στο σπίτι για λίγα λεπτά κάθε φορά. Τελικά, νομίζω ότι ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμος για να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε στις ενέργειές μας, ώστε να ευθυγραμμίζονται με αυτό που πραγματικά θέλουμε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην αντιδράσω τόσο γρήγορα σε κάτι που με αναστατώνει, το οποίο βοηθά το σώμα μου να αποφύγει τις βλαβερές αυξήσεις κορτιζόλης ή αδρεναλίνης που προκύπτουν από το να είσαι ανήσυχο άτομο.
Ο διαλογισμός μπορεί να συμβεί με πολλούς τρόπους και μόλις τον εξασκήσετε, θα διαπιστώσετε ότι λειτουργεί στην ημέρα σας φαινομενικά χωρίς καν να χρειαστεί να προσπαθήσετε. Για μένα, αυτό είναι το μεγαλύτερο όφελος από όλα. Δείτε πώς άλλες πραγματικές γυναίκες χρησιμοποιούν τον διαλογισμό στην καθημερινή ζωή.
Χαλαρώστε, κυριολεκτικά
«Κάθοντας ακίνητος για πέντε έως 30 λεπτά την ημέρα, έμαθα ότι δεν πρέπει να πιστεύω όλα όσα σκέφτομαι, και αυτό έκανε τόσο μεγάλη διαφορά στην ικανότητά μου να ηγηθώ και να γίνω γονιός. Ως συγγραφέας, περνάω πολύ χρόνο στον υπολογιστή και έτσι ο λαιμός και οι ώμοι μου μπορεί να είναι σφιγμένοι. Συνειδητοποίησα μετά από περίπου ένα μήνα διαλογισμού πόσο πιο χαλαρή ήμουν σωματικά. Τώρα, ενώ γράφω, κάνω διαλείμματα και διαλογίζομαι για πέντε λεπτά για να αυξήσω την αντοχή και την ικανότητά μου να σκέφτομαι δημιουργικά ». - Christina Harbridge, συγγραφέας τουΤαλαντευόμενος: Πώς να επικοινωνήσετε για τον αντίκτυπο, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια
Πατήστε παύση για τις αντιδράσεις
«Είχα μια παγκόσμια καριέρα μάρκετινγκ, ανεβαίνοντας σταθερά την εταιρική σκάλα για 18 χρόνια. Στη συνέχεια ανέπτυξα έναν σπάνιο, επιθετικό και προχωρημένο καρκίνο του μαστού. Ανακάλυψα ότι το πρόβλημα δεν είναι το άγχος - είναι η φυσιολογική μας απάντηση σε αυτό. Η ευαισθητοποίηση με βοήθησε να ξυπνήσω από μια ζωή με αυτόματο πιλότο και δράση. Μου δίνει χώρο ανάμεσα στα συναισθήματα και τις αντιδράσεις, επιτρέποντας στο χρόνο, όσο σύντομος και αν είναι, να προβληματιστώ και να απαντήσω πιο επιδέξια. Μετά από πολλούς μήνες έντονης καθημερινής εξάσκησης, κατάλαβα ότι αν θέλετε να κάνετε αλλαγές στον κόσμο, πρέπει να ξεκινήσετε με αλλαγές στον εαυτό σας. Το πρόγραμμά μου περιλαμβάνει τώρα την πρόθεση και τον καθορισμό στόχων το πρωί, μια επίσημη πρακτική διαλογισμού πριν από το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα και στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας ». - Κέιτ Κερ, 42, σύμβουλος προσοχής, Μπέρλινγκτον, Οντάριο, Καναδάς
Καλέστε το άγχος
«Η λέξη« συντριμμένος »έχει αρχίσει να εξαφανίζεται από το λεξιλόγιό μου. Φοράω πολλά καπέλα σε έναν αναδυόμενο τομέα τεχνολογίας και σε μια γρήγορη αναπτυσσόμενη εταιρεία. Δεν θα υπάρξει μέρα που να μην αντιμετωπίζω προκλήσεις. Ο διαλογισμός άλλαξε τον τρόπο που ανταποκρίνομαι σε αυτό το άγχος. Από τότε που άρχισα να ασκώ τακτικά, η ψυχική μου ανταπόκριση στα στρεσογόνα δεν είναι πλέον πανικός και δεν έχω την ίδια σωματική απάντηση. Βρίσκομαι φυσικά να επιστρέφω στην αναπνοή και σε άλλες τεχνικές διαλογισμού χωρίς να το σκέφτομαι. Η δροσερή, ήρεμη, ισορροπημένη συμπεριφορά είναι μια νίκη, όχι μόνο στην προσωπική και επαγγελματική μου ζωή, αλλά μια νίκη για την εταιρεία και τους συναδέλφους μου που με αναζητούν για παράδειγμα και υποστήριξη ». - Brittiany Broadwater, 29 ετών, διευθυντής επιχειρήσεων στο Phone2Action, Ουάσιγκτον.
Περισσότερο: Συμβουλές για την επιβίωση της ερημιάς από ένα παιδάκι εσωτερικού χώρου
Αποκτήστε προοπτική
«Ο διαλογισμός με βοηθά να αποκλείσω τις ανήσυχες φωνές ή τους εξωτερικούς και κυριολεκτικούς ήχους. Σήμερα, είμαι στο νότιο Μέιν και ο διαλογισμός σημαίνει ότι συγκεντρώνομαι στα κύματα που συντρίβονται. Όταν είμαι σπίτι, μπορεί να είναι τα θρόισα δέντρα, ο γαλάζιος ουρανός ή τα σύννεφα. Είναι κυριολεκτικά να κοιτάζεις την ομορφιά της μεγαλύτερης εικόνας και να μπορείς να εστιάσεις σε αυτό αντί για το άγχος της ζωής ». - Rachel Weingarten, συγγραφέας του Αρχαία προσευχή: διοχετεύοντας την πίστη σας 365 ημέρες του έτους, Νέα Υόρκη
Να είστε πιο αποτελεσματικοί
«Ο διαλογισμός μου δίνει μια κρίσιμη ψυχική εστίαση και διαύγεια που μου επιτρέπει να είμαι πιο αποτελεσματικός στη δουλειά. Ο σύντροφός μου και εγώ διαλογιζόμαστε μαζί και μας έχει δώσει έναν εξαιρετικό ποιοτικό χρόνο μαζί, προσφέροντάς μας ένα νέο βάθος οικειότητας στις αλληλεπιδράσεις μεταξύ των πραγματικών συνεδριών διαλογισμού. Παίρνω επίσης πιο συνειδητές αποφάσεις σε όλα, από τις διατροφικές μου συνήθειες έως τις αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή, αντί να περνάω μέσα από τη ζωή που προκαλείται από το παρελθόν και τις αντιδράσεις μου ». - Tiffany Cruikshank, 37 ιδρυτής του Ιατρική Γιόγκα και συγγραφέας του Διαλογιστείτε το βάρος σας, Σιάτλ, Ουάσινγκτον
Αφήστε την έμπνευση να μπει
«Ο διαλογισμός με βοηθά να παραδοθώ περισσότερο σε αυτό που υπάρχει αντί να ανησυχώ για το τι πρέπει να συμβαίνει. Η αίσθηση αφής, γεύσης και μυρωδιάς μου ενισχύεται. Είναι εκπληκτικό ποιες καλές ιδέες έρχονται όταν αφήνω τις σκέψεις μου και επιτρέπω την καθαρή έμπνευση. Δεν προσπαθώ να ελέγξω τις σκέψεις μου, αλλά απλώς επιτρέπω να έρθει αυτό που χρειάζεται να φιλτράρει ». - Στέφι Μπλακ, 50, προπονητής ζωής και καριέρας, Τορόντο
Χαλαρώστε το άγχος
«Παλαιότερα υπέφερα από άγχος και κρίσεις πανικού, αλλά με διαλογισμό, διαπίστωσα ότι μπορώ να αποφύγω να αγχωθώ πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι αποφεύγω να μπω σε πανικό. Πάντα με εκπλήσσει η διαφορά που νιώθω όταν δεν διαλογίζομαι σε σύγκριση με αυτό που κάνω. Έχω μεγαλύτερη σαφήνεια για το τι θέλω και είμαι πολύ πιο παραγωγικός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Νιώθω πιο σίγουρος για τις αποφάσεις που παίρνω και ξέρω ότι είμαι πιο παρών σε όλες τις πτυχές της ζωής μου. Είναι πραγματικά ανταποδοτικό ». - Amanda Leigh Doueihi, 31 δικηγόρος/συγγραφέας, Νέα Υόρκη
Ενισχύστε την ενσυναίσθηση
«Όταν εξασκούμαι, αισθάνομαι πιο σαφής, συνειδητή και ικανή να ρέει με τη μεταβαλλόμενη φύση της ζωής και του εαυτού μου. Είναι επίσης μια περιπέτεια κάθε φορά - εξερευνώντας το μεγάλο μυστήριο που είναι το δικό μου μυαλό. Είναι καλύτερο από τις διακοπές που έχω κάνει! Μια σάρωση σώματος μου επιτρέπει να παρακολουθώ εάν έχω ή όχι συναισθηματική δυσφορία που πρέπει να αντιμετωπίσω. Αυτό με απελευθερώνει από τον φόβο, το άγχος, τον θυμό και τη θλίψη. Μου επιτρέπει μια στιγμή όπου υπερβαίνω το μυαλό μου, το οποίο με απελευθερώνει, έστω και για μια στιγμή, από την παραφροσύνη που δημιουργεί τις αδυσώπητες σκέψεις μου. Μου επιτρέπει σύντομη πρόσβαση σε μια μεγαλύτερη εμπειρία από τη δική μου περιορισμένη προσωπική άποψη για τον κόσμο. Κάθε ευκαιρία να συνδεθώ με όλα μου προσφέρει μεγαλύτερη συμπόνια και ενσυναίσθηση ». - Κρίστεν Ούλμερ, 50, συγγραφέας του Η τέχνη του φόβου: Γιατί η κατάκτηση του φόβου δεν θα λειτουργήσει και τι πρέπει να κάνουμε, Σολτ Λέικ Σίτι, Γιούτα
Πατήστε επαναφορά
«Μερικοί άνθρωποι αντιστέκονται στην έναρξη μιας πρακτικής διαλογισμού επειδή πιστεύουν, λανθασμένα, ότι απαιτεί μακρές, βαρετές προσπάθειες να καθίσετε ακίνητοι, χωρίς να κάνετε τίποτα για 20 λεπτά ή περισσότερο. Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι τόσο απλός και εύκολος όσο η παύση για να καθαρίσετε το μυαλό σας για τρία λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Οι μίνι-διαλογισμοί μου δίνουν ευχάριστες, υγιείς μικρές ανταμοιβές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, παρέχοντας την ευκαιρία να πατήσω το κουμπί επαναφοράς όποτε χρειαστεί. " - Δρ Λίσα Κάιλ, creative life coach, πολιτεία της Ουάσινγκτον
Περισσότερο: Πώς να φύγετε χωρίς να κάνετε ντους μετά από μια προπόνηση
