Η άνοιξη και το καλοκαίρι προσφέρουν επιπλέον ώρες φωτός της ημέρας - και την ευκαιρία να περάσετε ακόμα περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας υπαίθριες δραστηριότητες κάτω από τον ήλιο. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει την ευκαιρία για περισσότερες σωματικές δραστηριότητες και αθλήματα. Αλλά ο αθλητισμός και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες ενέχουν επίσης πιθανούς κινδύνους - ιδιαίτερα εάν ασκείστε σε ζεστές συνθήκες. Εδώ είναι τα πρέπει και τα όχι για να γυμναστείτε στη ζέστη.
Τι πρέπει να κάνετε όταν ασκείστε στη ζέστη
Πίνετε πολλά υγρά
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εάν διψάτε, τότε είστε ήδη αφυδατωμένοι, οπότε θυμηθείτε να πιείτε πριν νιώσετε την ανάγκη. Στη συνέχεια, καταναλώνετε τακτικά υγρά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (αν και είναι καλύτερο να κολλάτε σε ποτά χωρίς καφεΐνη, κατά προτίμηση νερό). Κατά κανόνα, προγραμματίστε να πίνετε 15 έως 20 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας και στη συνέχεια κάθε 15 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.Τρώτε τακτικά
Η ζέστη μπορεί να μειώσει την όρεξή σας, αλλά είναι σημαντικό να τρώτε κανονικά. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα πέντε έως έξι φορές την ημέρα για να διατηρήσετε την ενέργειά σας.Φορέστε ελαφριά, φαρδιά ρούχα που μπορούν να αναπνεύσουν
Το βαμβάκι είναι πάντα μια καλή επιλογή. Εάν η υπαίθρια δραστηριότητά σας προκαλεί πολλή εφίδρωση, σκεφτείτε τα ρούχα που έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν τον ιδρώτα.Slather στο αντηλιακό
Ακόμα κι αν ασκείστε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, εάν ο ήλιος μπορεί να φτάσει σε εσάς, τότε μπορείτε να καείτε. Δεν είναι μόνο ένα ηλιακό έγκαυμα κακό στο δέρμα και δυνητικά επικίνδυνο, αλλά επίσης εμποδίζει την ικανότητα του σώματός σας να παραμένει δροσερός.
Μείνετε στη ζώνη ασφαλείας σας
Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και μην επιχειρήσετε έντονες δραστηριότητες που το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει. Προσέξτε στις ασκήσεις που σας είναι πολύ οικείες και άνετες.Μην πάτε αν έχει πολύ ζέστη
Ελέγξτε την πρόγνωση του καιρού. Είναι καλύτερο να μην συμμετέχετε σε έντονες υπαίθριες ασκήσεις όταν ο δείκτης θερμοκρασίας ή/και θερμότητας καταγράφεται στην επικίνδυνη ζώνη.
Τι δεν να κάνετε όταν ασκείστε στη ζέστη
Ξεχάστε το παλιό σύνθημα «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος»
Η αγνόηση των σημάτων του σώματός σας μπορεί να είναι επικίνδυνη. Οι ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα έρχονται με προειδοποιητικά σημάδια, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει πώς να τις αναγνωρίζετε και ξέρετε τι ενέργειες πρέπει να κάνετε.Μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος ιδρώτας
Η υπερβολική εφίδρωση δεν είναι το κλειδί για μόνιμη απώλεια βάρους. Οποιαδήποτε μείωση της κλίμακας θα ήταν απλώς αποτέλεσμα απώλειας νερού, όχι μείωσης λίπους. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι ο ιδρώτας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας προσπαθεί να κρυώσει και αυτά τα υγρά πρέπει να αναπληρωθούν γρήγορα.Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο υγρό όταν κολυμπάτε
Επειδή το σώμα σας περιβάλλεται από νερό δεν σημαίνει ότι είστε καλά ενυδατωμένοι. Όπως συμβαίνει με κάθε ασκήσεις ξηράς, πρέπει να αναπληρώνετε τακτικά τα χαμένα υγρά - ακόμα και όταν κολυμπάτε στην πισίνα ή όταν συμμετέχετε σε θαλάσσια σπορ.Κάντε μια σιέστα (ή τουλάχιστον ξεκουραστείτε)
Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του πιο ζεστού μέρους της ημέρας, που συνήθως είναι γύρω στις 10 το πρωί έως τις 3 το απόγευμα. Εάν θέλετε (ή χρειάζεστε) να εργάζεστε σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, μην το κάνετε μέχρι να εξοικειωθείτε. Προσπαθήστε να περνάτε μόνο λίγα λεπτά την ημέρα σε ζεστές συνθήκες τις πρώτες δύο εβδομάδες και στη συνέχεια προσθέστε χρόνο σταδιακά κάθε μέρα.Αποφύγετε τις ακραίες αλλαγές θερμοκρασίας
Μην πηδάτε από το να είστε πολύ καυτοί και να ιδρώνετε υπερβολικά σε ένα παγωμένο, κλιματιζόμενο περιβάλλον. Προσπαθήστε να κρυώσετε ελαφρώς το σώμα σας πριν το εκθέσετε στην ακραία διακύμανση της θερμοκρασίας.Είτε πρέπει να εργαστείτε έξω είτε να το κάνετε για απόλαυση, ακολουθώντας αυτές τις εύκολες συμβουλές θα σας βοηθήσουμε να παραμείνετε δροσεροί και ασφαλείς ενώ απολαμβάνετε τον υπέροχο ζεστό καιρό!
