Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές προπόνησης για να αποκτήσετε σώμα στην παραλία στο μισό χρόνο - SheKnows

Δεν είστε αρκετά έτοιμοι για τα λιγοστά ρούχα του καλοκαιριού; Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές προπόνησης που εξοικονομούν χρόνο για να τονώσετε και να φαίνεστε υπέροχοι.

Σχετική ιστορία. Οι καλύτερες προπονήσεις εγκυμοσύνης εγκεκριμένες από γιατρό

τ

τ Πίστωση φωτογραφίας: 4 × 6/iStock/360/Getty Images

t Ο ζεστός καιρός είναι πάνω μας και τα τσουχτερά ρούχα βγαίνουν από την ντουλάπα. Αν πάντα θέλατε να δείχνετε υπέροχα με λιγοστά ρούχα αλλά δεν θέλατε να περνάτε μία ώρα την ημέρα στο γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές προπόνησης που εξοικονομούν χρόνο για να τονώσετε και να φαίνεστε υπέροχοι.

Αφαιρέστε την προθέρμανση του διαδρόμου και κάντε ένα κύκλωμα σωματικού βάρους

t Αντί να αφιερώσετε 10 λεπτά για προθέρμανση σε διάδρομο πριν από την προπόνηση, κάντε ένα πεντάλεπτο κύκλωμα άσκησης σωματικού βάρους. Το κύκλωμα σωματικού βάρους είναι πιο διασκεδαστικό και ζεσταίνει ολόκληρο το σώμα σας στο μισό χρόνο. Μπορείτε να ανακατέψετε επτά Δύναμη Stack 52 κάρτες για ένα γρήγορο κύκλωμα σωματικού βάρους ή φτιάξτε ένα δικό σας.

Σταματήστε να κάνετε οκλαδόν με μεγάλα βάρη

t Αν έχετε δει ποτέ power-lifters να εκπαιδεύουν τα πόδια τους, σχεδόν σίγουρα τους έχετε δει να εκτελούν καταλήψεις με μπάρα με μεγάλο βάρος στο μπαρ. Οι καταλήψεις Barbell είναι αποτελεσματικές για μεγάλα ισχυρά πόδια, αλλά το να έχεις όμορφα πόδια δεν απαιτεί μεγάλα βάρη. Προσπαθήστε Ινδουιστικές καταλήψεις αντί για βαριές καταλήψεις με μπάρα. Όχι μόνο οι ινδουιστικές καταλήψεις εξοικονομούν χρόνο χωρίς να χρειάζεται να φορτώσετε εκατοντάδες κιλά βάρους σε μια μπάρα, είναι ασφαλέστερο και ευκολότερο στα γόνατα και την πλάτη σας.

Σταματήστε να εκτελείτε μία επανάληψη κάθε φορά

t Τόσες φορές βλέπω ανθρώπους στο γυμναστήριο να κάνουν το τυπικό σετ των 10 επαναλήψεων. Δοκιμάστε να το αναμίξετε λίγο και να κάνετε ένα σετ πέντε επαναλήψεων, αλλά εκτελέστε κάθε επανάληψη μιάμιση φορά. Εκτελέστε μια ολόκληρη επανάληψη μιας άσκησης και, στη συνέχεια, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση, πηγαίνετε μόνο στη μέση και τελειώστε ξανά την επανάληψη. Θα ολοκληρώσετε το σετ πιο γρήγορα και θα ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε επαναλήψεις με αυτόν τον τρόπο.

Κάντε το «The Superman» για να χτίσετε την πλάτη σας

t Πολλοί bodybuilders γνωρίζουν ότι μια δυνατή πλάτη είναι το κλειδί για να δείχνεις δυνατός. Μια δυνατή πλάτη ευθυγραμμίζει το σώμα σας και σας δίνει υπέροχη στάση. Το πρόβλημα με μια δυνατή πλάτη είναι ότι συνήθως απαιτεί ένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής. Ωστόσο, υπάρχει μια εύκολη άσκηση σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και ονομάζεται ο Σούπερμαν. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:

τ
• Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας.

τ

• Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας δημιουργώντας ένα επιμηκυμένο σχήμα u με το σώμα σας.

τ

• Η πλάτη σας πρέπει να είναι τοξωτή και τα πόδια σας να είναι αρκετά εκατοστά μακριά από το πάτωμα.

τ

• Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

t Όλες αυτές οι συμβουλές προπόνησης που εξοικονομούν χρόνο θα σας κάνουν να φαίνεστε υπέροχοι υπό μία προϋπόθεση: Πρέπει να τις κάνετε πραγματικά. Το ξεκίνημα είναι το πιο δύσκολο βήμα, οπότε φροντίστε να προγραμματίσετε χρόνο για την προπόνησή σας και να μην διακόψετε τίποτα.

τΑυτό το άρθρο γράφτηκε από τον λοχία Michael Volkin, εφευρέτη του Strength Stack 52 κάρτες γυμναστικής και Γρήγορο ζάρι ιδρώτα