Σίγουρα, το παραλία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να χαλαρώσετε και να πιάσετε μερικά Ζ. Αλλά είναι επίσης ένα ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε μια υπέροχη προπόνηση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα φτάσετε στην παραλία, αφήστε τα σκουπίδια και δοκιμάστε αυτούς τους τρόπους για να αδυνατίσετε στην ακτή. Μπόνους: Όλα είναι τόσο διασκεδαστικά, θα ξεχάσετε ότι πραγματικά ασκείστε!
1. ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΛΥΜΑ
Θέλετε μια δολοφονική προπόνηση καρδιο που θα σας κάνει επίσης πολύ μακριά και αδύνατη; Πάω για μπάνιο! Το κολύμπι σε ανοιχτό νερό είναι μια ιδανική δραστηριότητα για όλο το σώμα και καίει έως και 500 θερμίδες την ώρα. Πριν κάνετε το βήμα, ρίξτε ένα άνετο, υποστηρικτικό κοστούμι (που δεν θα πέσει όταν χτυπήσετε τα κύματα) και ένα ζευγάρι γυαλιά για να μην τσιμπήσει το θαλασσινό νερό στα μάτια σας. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα ορόσημο 200 έως 400 μέτρα μακριά - δοκιμάστε ένα σπίτι, την επόμενη καρέκλα ναυαγοσώστη ή μια ομπρέλα σε απόσταση. Πηδήξτε στο παρελθόν τους διακόπτες και κολυμπήστε προς το σημάδι σας, μένοντας παράλληλοι στην ακτή, ώστε το ρεύμα να μην σας παρασύρει. Όταν φτάσετε στον προορισμό σας, γυρίστε και κολυμπήστε πίσω στην αφετηρία σας και μετά κατευθυνθείτε προς την ακτή. Έξτρα πόντοι αν πιάσετε κύμα στο δρόμο σας!
2. ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΑ ΚΑΘΑΡΑ
Εάν έχετε δίχτυ, έχετε προπόνηση. Αθλήματα όπως το βόλεϊ, το τένις στην παραλία και το μπάντμιντον μπορούν να σας οδηγήσουν σε ένα τεράστιο κάψιμο 400+ θερμίδων σε μία ώρα, ενώ εργάζεστε σχεδόν σε κάθε ομάδα μυών από τα χέρια σας μέχρι τις γάμπες σας. Και ενώ παίζετε αυτά τα αθλήματα, μπορείτε να ιδρώσετε ενώ μένετε σέξι με το αγαπημένο σας μπικίνι (απλά μην ξεχνάτε το SPF για να προστατεύει όλο αυτό το εκτεθειμένο δέρμα από τον ήλιο!).
3. SURF’S UP
Τι είναι πιο ζεστό από την άμμο ένα ηλιόλουστο απόγευμα; Εσύ σε μια σανίδα σερφ! Περιηγηθείτε στο σχήμα σας φέτος το καλοκαίρι κρεμώντας δέκα. Θα κάψετε 215 θερμίδες σε μόλις μία ώρα στα κύματα, και όλο αυτό το κωπηλασία, την εξισορρόπηση και το κόψιμο του νερού λειτουργεί με τα χέρια, τους κοιλιακούς και τα πόδια. Δεν είστε έτοιμοι να κρεμάσετε δέκα; Μπορείτε ακόμα να αποκτήσετε έναν κακό πυρήνα και μπότες προπόνησης όπλων ή σερφάρισμα σώματος.
4. ΚΙΝΗΣΗ
Τρέχοντας στην άμμο - είτε το αγαπάς είτε το μισείς. Αλλά ένα είναι σίγουρο: Χρειάζεται περισσότερη μυϊκή δύναμη για να προχωρήσετε ομαλά στη μαλακή άμμο από τους δρόμους. Επιπλέον, ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό πιο γρήγορα, εγγυάται μια πιο έντονη προπόνηση. Εάν πρόκειται να κάνετε τρέξιμο στην παραλία, κολλήστε στη σκληρή άμμο κοντά στην ακτή (είναι λιγότερο τιμωρητικό για τα πόδια σας) και φορέστε τα παπούτσια σας, καθώς το να πηγαίνετε ξυπόλυτοι προκαλεί τραυματισμούς.
Και αν μια πιο αργή βόλτα κατά μήκος της ακτής είναι το θέμα σας, μην ανησυχείτε. Θα έχετε τα ίδια οφέλη από την άμμο ανεξάρτητα από την ταχύτητά σας. Για περισσότερη ώθηση, δοκιμάστε να περπατήσετε σε νερό μέχρι τον αστράγαλο, το οποίο παρέχει περισσότερη αντίσταση και κάνει τους μυς σας να δουλεύουν ακόμη περισσότερο.
5. ΠΑΡΕ ΜΙΑ ΜΠΑΛΑ
Ενώ είναι διασκεδαστικό να βλέπεις αυτά τα καυτά τζάκς στο Jams να παίζουν αλιεύματα στο σερφ, ποιος λέει ότι δεν μπορείς να συμμετάσχεις σε αυτά; Το να πετάξετε μια ώρα ποδοσφαίρου, μπέιζμπολ ή Frisbee μπορεί να καταστρέψει ένα κάψιμο 100 θερμίδων, καθώς και να δουλέψετε τους ώμους, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους ενώ είστε σε αυτό. Συσκευάστε, λοιπόν, μερικές μπάλες στην τσάντα παραλίας σας (ή ακόμα καλύτερα, απλά ζητήστε να δανειστείτε ένα από αυτά τα χαριτωμένα παιδιά!).
6. ΠΑΡΑΛΙΑ ΓΙΟΓΑ
Ξεχάστε το στούντιο - χαιρετίστε τον ήλιο στον πραγματικό ήλιο! Τίποτα δεν είναι πιο Ζεν από τον ήχο των κυμάτων που χτυπούν στην ακτή, καθώς και η τελειοποίηση της πράνας σας στην παραλία χτίζει μυς στα πόδια, τους γοφούς, τα γόνατα και τις αρθρώσεις των ώμων σας. Δεν έχετε ενσωματωμένη τη ρουτίνα της γιόγκα στον εγκέφαλό σας; Δοκιμάστε αυτό ρουτίνα γιόγκα για μια προπόνηση Ζεν κατάλληλη για την άμμο!
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας ενώ ασχολείστε με τον ιδρώτα
- Προστασία του δέρματος που λειτουργεί
- Προπονηθείτε με σύνεση όταν ο καιρός ζεσταθεί
- Καλοκαιρινά υγιεινά ποτά για την καρδιά
