Χωρίς αμφιβολία, μια από τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας είναι να τρώτε σωστά και ίσως, να τρώτε λιγότερο! Αλλά οι επιθέσεις με σνακ είναι πάντα σε αναμονή για να ανατρέψουν τα ευγενή σχέδιά σας να διώξετε όλα τα άσχημα από τη διατροφή σας. Το σνακ από μόνο του δεν είναι κακό - αλλά αν τσιμπολογάτε απλά επειδή είστε αγχωμένοι, κουρασμένοι, βαριεστημένοι ή καταθλιπτικοί, είναι σημαντικό να το σταματήσετε, κατά προτίμηση πριν καταβροχθίσετε αυτή τη σακούλα πατατάκια! Έτσι, πριν σκεφτείτε ότι ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε το σνακ είναι να τρώτε κάτι, σκεφτείτε ξανά. Παρακάτω είναι 10 μοναδικές εναλλακτικές λύσεις για να ανακτήσετε τον έλεγχο της συναισθηματικής διατροφής και να αφήσετε να τσιμπήσει όλη τη μέρα στη σκόνη!
Συμβουλές εναλλακτικών σνακ:
1. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή.
Αυτό συχνά περιορίζει ή σταματά εντελώς την επιθυμία για φαγητό με βάση το άγχος. Καθίστε όρθια με καλή στάση και πάρτε αργές αναπνοές. Κάθε αναπνοή πρέπει να διαρκεί πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και πέντε έως 10 δευτερόλεπτα έξω. Κάντε το για πέντε λεπτά. Όχι μόνο θα νιώσετε πολύ καλύτερα, αλλά και η επιθυμία που προκαλείται από το άγχος σας θα εξαφανιστεί.
2. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη.
Το μάσημα τσίχλας είναι στην πραγματικότητα ένας απλός και οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να αποφύγετε τα περιττά σνακ. Μια πρόσφατη μελέτη με έδρα την Αυστραλία έδειξε ότι η τσίχλα αυξάνει πραγματικά την εγρήγορση και βελτιώνει την απόδοση ενώ εκτελείτε πολλές εργασίες!
3. Κοιμήσου αρκετά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που τσιγκουνεύονται τον ύπνο είναι στην πραγματικότητα πιο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να έχει άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων ποσοστών διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε τουλάχιστον 7μιση ώρες κάθε βράδυ για να αποφύγετε τα σνακ που προκαλούνται από τον ύπνο.
4. Κάντε μερικές βασικές διατάσεις για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το φαγητό και να βελτιώσετε την ευελιξία.
Ακολουθούν δύο απλές διατάσεις: (Α) Σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά, γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο δεξιά και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, φέρτε το κεφάλι πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε, γυρίζοντας το κεφάλι σας στην αριστερή πλευρά. Κάντε το για πέντε επαναλήψεις. (Β) Ξεκινώντας από την ίδια θέση, βάλτε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια, έτσι ώστε το σώμα σας να κάνει ένα «Τ». Κρατήστε τα πόδια και τα χτυπήματά σας φυτεμένα μπροστά. Περιστρέψτε τον κορμό σας έτσι ώστε το ένα χέρι να είναι στραμμένο μπροστά σας και το άλλο πίσω. Περιστρέψτε και στις δύο κατευθύνσεις και επαναλάβετε 10 φορές.
5. Ασκηση!
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ένα μάθημα γιόγκα ή πηγαίνετε για τρέξιμο. Στη δουλειά, σηκωθείτε από το γραφείο σας, κάντε μια βόλτα στο κτίριό σας ή πηγαίνετε πάνω -κάτω αρκετές σκάλες.
6. Πίνουν νερό!
Όταν θέλετε να φάτε ως απάντηση σε ένα συναίσθημα, πιείτε νερό αντ 'αυτού. Εκτός από το να είναι απλά καλό για εσάς και το σύστημά σας, το νερό σας δίνει την αίσθηση ότι είστε γεμάτοι.
7. Επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο εκτός από φαγητό.
Οργανώστε την ντουλάπα σας, διαβάστε, καθαρίστε, παρακολουθήστε μια ταινία ή ακούστε μουσική. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι άλλο από την επιθυμία σας να τσιμπολογήσετε με βάση το συναίσθημα. Αλλάζοντας την εστίασή σας, απασχολείτε το μυαλό σας με κάτι άλλο εκτός από φαγητό και την επιθυμία να φάτε εξόδους τόσο εύκολα όσο έφτασε.
8. Δοκιμαζω ΡΟΥΧΑ.
Δοκιμάζοντας ρούχα θα σας κρατήσει συγκεντρωμένο στο πώς φαίνεστε αντί για το τι θέλετε να φάτε. Και γεια, είναι μια διασκεδαστική εκτροπή!
9. Πηγαίνετε πέρα από τον εαυτό σας.
Ξεκινήστε μια συνομιλία με έναν σύντροφο, συνεργάτη, επιχειρηματικό συνεργάτη, φίλο ή ξένο. Μια τόσο απλή πράξη μπορεί να επαναπροσδιορίσει την εστίασή σας και να μετατοπίσει το μυαλό σας μακριά από το ασυνείδητο τσιμπήματα.
10. Αν πρέπει να τσιμπήσετε…
Φάτε φρούτα που χρειάζονται χρόνο για να ξεφλουδίσουν, όπως πορτοκάλια ή μερικούς ξηρούς καρπούς στο κέλυφος. Αυτό θα δημιουργήσει περισσότερη ευαισθητοποίηση, ενώ θα χρησιμεύσει επίσης ως μια υγιής επιλογή για να περιορίσει τις επιθυμίες σας.
