Όπως έχω γράψει στον ιστότοπό μου, υπάρχουν πέντε στάδια που περνάει κανείς όταν αλλάζει τον υγιεινό τρόπο ζωής:
- Προκαταλογισμός
- Ενατένιση
- Παρασκευή
- Δράση
- Συντήρηση
Περισσότερο:Πώς με μαθαίνει ο διαλογισμός να μην εγκαταλείπω τους στόχους μου
Ξεκουράστηκα άνετα στη φάση συντήρησης τα τελευταία χρόνια, κρατώντας σταθερή την απώλεια βάρους μου με προσεκτική προσοχή στην πρόσληψη τροφής και το επίπεδο δραστηριότητάς μου, αλλά ενθουσιάζομαι περιστασιακά χωρίς καμία επίδραση στο βάρος μου και υγεία.
Πρόσφατα, συνέχισα διακοπές και έκανε ένα μικρό πείραμα. Η ιδέα μου ήταν ότι θα ήμουν «καλός» με τον εαυτό μου κάνοντας ένα διάλειμμα τα παντα, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής στο φαγητό και τη δραστηριότητα. Απλώς θα άφηνα τον εαυτό μου να φάει ό, τι ακούγεται καλό τη στιγμή, να είμαι ενεργός όταν μου άρεσε και κυρίως να ξαπλώσω και να επιδοθώ.
Αυτό σίγουρα δεν είναι η κανονική μου ρουτίνα στις διακοπές. Έχω γράψει ακόμη και ιστολόγια για
συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε το βάρος στις διακοπές, έτσι ξέρω πώς να το κάνω αποτελεσματικά.Τι λάθος έκανα! Μετά από αυτές τις διακοπές, επέστρεψα στο σπίτι με την αίσθηση γιούκι! Τα τζιν μου ήταν σφιχτά, ένιωθα ρολά στη μέση μου που δεν ήταν εκεί εδώ και χρόνια και ένιωσα τον φόβο να μειώσω τις θερμίδες μου και να αυξήσω τη δραστηριότητά μου για να χάσω το βάρος. Λυπάμαι πραγματικά για αυτό το πείραμα στην απόλαυση των διακοπών.
Το πείραμα μου θύμισε πώς ένιωθα χρόνια πριν όταν έχασα για πρώτη φορά το βάρος και τα στάδια αλλαγής που πέρασα τότε και τώρα πρέπει να περάσω ξανά. Θυμήθηκα πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να προχωρήσεις στα στάδια. Μου άφησε επίσης μια αίσθηση ευγνωμοσύνης που έφτασα στη φάση συντήρησης, ευγνώμων για την ελευθερία και τη χαρά που φέρνει στη ζωή αυτή η φάση.
Περισσότερο:Ακόμα και με μια ισορροπημένη διατροφή, είχα έλλειψη σε αυτή τη βιταμίνη
Σε προκαταρκτικό σκεπτικό, είναι φυσιολογικό να αρνείσαι ότι χρειάζεται αλλαγή ή να νιώθεις συγκλονισμένος από την ανάγκη να κάνεις αλλαγές. Ξέρω ότι ένιωθα έτσι πριν. Είναι πολύ πιο εύκολο να πω στον εαυτό μου ότι όλα είναι καλά, ότι τα στατιστικά σχετικά με το βάρος ή το επίπεδο δραστηριότητας ή τη χρήση καπνού δεν ισχύουν για μένα. Μια εβδομάδα στο πρόσφατο πείραμα διακοπών μου, ήξερα ότι αυτό που έκανα δεν θα είχε αίσιο τέλος, αλλά άφησα τον εαυτό μου να το αρνηθεί.
Στις φάσεις στοχασμού και προετοιμασίας, αρχίζω να αναγνωρίζω ότι πραγματικά πρέπει να κάνω κάτι διαφορετικό για να επιτύχω ένα διαφορετικό αποτέλεσμα. Όταν καθόμουν στην παραλία με το φαρδύ φόρεμα και το μαγιό μου, ήταν εύκολο να πω στον εαυτό μου ότι το σώμα μου δεν ήταν αλλάζοντας, αλλά μόλις ήμουν σπίτι και φόρεσα το αγαπημένο μου τζιν, δεν μπορούσα πλέον να αρνηθώ το επιπλέον βάρος. Έτσι ετοιμάστηκα να ξεσκονίσω MyFitnessPal, έναν μετρητή θερμίδων που δεν χρειάστηκε να χρησιμοποιήσω εδώ και χρόνια, αφιέρωσα επιπλέον χρόνο για να ασκηθώ και έκανα μια συμφωνία με τον εαυτό μου για να χάσω το βάρος που πήρα σε δύο εβδομάδες.
Αυτή τη στιγμή βρίσκομαι στη φάση της δράσης, μετράω ενεργά τις θερμίδες και γυμνάζομαι περισσότερο. Πραγματικά δεν μου αρέσει αυτή η φάση. Μισώ που πρέπει να διαχειρίζομαι μικροσκοπικά την πρόσληψη θερμίδων μου. Ποιος θέλει να καθίσει βάζοντας όλα όσα τρώνε σε έναν μετρητή θερμίδων; Βαρετό - αλλά είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσω τα κιλά, οπότε θα το κάνω. Οι δύο εβδομάδες απόλαυσης μου θα χρειαστούν τουλάχιστον ένα μήνα για να λειτουργήσουν.
Έχω πολύ περισσότερο σεβασμό για τη φάση συντήρησης και την καθημερινή εργασία που κάνω για να διατηρήσω ένα υγιές σώμα. Στη φάση συντήρησης, δεν μετράω θερμίδες ούτε ασκώ έντονα. Είναι ένα όμορφο μέρος για να ζεις, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα κάθε μέρα σε ποσότητες που είναι ικανοποιητικές ενεργό καθημερινά αλλά με λιγότερη ένταση περισσότερη απόλαυση και από καιρό σε καιρό χωρίς ιδιαίτερη απόλαυση ανησυχία.
Προς το παρόν, θα προσπαθήσω να αγκαλιάσω τη φάση δράσης και όταν επιστρέψω στη συντήρηση, δεν θα το θεωρήσω ποτέ ξανά δεδομένο.
Περισσότερο:Πώς να αποφασίσετε αν πρέπει να κάνετε αποτοξίνωση
