Τα στοιχεία υπάρχουν παντού: Το ποδόσφαιρο έγινε γρήγορα ένα από τα αγαπημένα παιχνίδια της Αμερικής. Από το φανταχτερό ποδόσφαιρο μέχρι το καρδιοαποστολή, υπάρχουν δεκάδες λόγοι για να συμμετάσχετε σε ένα από τα πρωταθλήματα αναψυχής στην πόλη σας.
Ιστορία του ποδοσφαίρου
Διοικείται από τη FIFA, τη Διεθνή Ομοσπονδία Ποδοσφαίρου, η προέλευση του ποδοσφαίρου βρίσκεται στη Βρετανία στα μέσα του 19ου αιώνα. Οι κανόνες αναπτύχθηκαν από την κορυφαία τότε ποδοσφαιρική ομοσπονδία το 1863, ως μια προσπάθεια να διακριθεί αυτός ο τύπος ποδοσφαίρου από άλλους σχετικούς Αθλητισμός (για παράδειγμα, ράγκμπι). Η λέξη «ποδόσφαιρο» συνδέθηκε για πρώτη φορά με το άθλημα τη δεκαετία του 1880.
Η ουσία του παιχνιδιού
Το ποδόσφαιρο παίζεται σε ορθογώνιο γήπεδο με γρασίδι ή τεχνητό χλοοτάπητα, με ένα γκολ στη μέση κάθε μικρού άκρου και πλάγιου να σηματοδοτεί τον αγωνιστικό χώρο. Ο σκοπός του παιχνιδιού είναι να σκοράρει οδηγώντας την μπάλα στα δίχτυα της αντίπαλης ομάδας. Οι τερματοφύλακες είναι οι μόνοι παίκτες που επιτρέπεται να αγγίζουν τη μπάλα με τα χέρια ή τα χέρια τους (εκτός αν κάποιος παίκτης είναι ρίχνοντας ξανά την μπάλα στο παιχνίδι), ενώ οι παίκτες του γηπέδου χρησιμοποιούν συνήθως τα πόδια τους για να κλωτσήσουν τη μπάλα θέση. Η μπάλα μπορεί επίσης να ελεγχθεί με "κεφαλίδες" (χρησιμοποιώντας το κεφάλι) ή χρησιμοποιώντας τον κορμό.
Κάθε ομάδα αποτελείται από 11 παίκτες (συμπεριλαμβανομένου του τερματοφύλακα) που βρίσκονται στο γήπεδο οποιαδήποτε στιγμή. Οι παίκτες μπορούν να αντικατασταθούν εντός και εκτός παιχνιδιού όποτε υπάρχει στάση στο παιχνίδι. Για παράδειγμα, μια διακοπή στο παιχνίδι συμβαίνει όταν η μπάλα έχει κλωτσήσει εκτός ορίων και πρέπει να επιστραφεί. αυτό γίνεται με τη μορφή ενός ριμπάουντ, λάκτισμα γκολ ή κόρνερ.
Εξοπλισμός ποδοσφαίρου που χρειάζεστε
Partσως μέρος της ελκυστικότητας του ποδοσφαίρου είναι το πόσο φθηνό είναι να παίζεις. (Συχνά αναφέρεται ως παγκόσμιο άθλημα επειδή ακόμη και λιγότερο εύπορες χώρες το παίζουν τακτικά.) Το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι ένα ζευγάρι σορτς, ένα πουκάμισο, κάλτσες ποδοσφαίρου μέχρι το γόνατο, τακάκια και ποδόσφαιρο θραύσματα Γενικά απαγορεύεται να φοράτε κάθε είδους κάλυμμα κεφαλής, κοσμήματα ή αξεσουάρ στο γήπεδο (ακόμη και μεταλλικά κλιπ μαλλιών), σε μια προσπάθεια να αποφύγετε τραυματισμούς.
Η προπόνηση ποδοσφαίρου που παίρνετε
Κάθε αγώνας ποδοσφαίρου διαρκεί συνήθως 90 λεπτά και περιλαμβάνει ένα διάλειμμα 10 έως 15 λεπτών, που ονομάζεται ημίχρονο. Κατά τη διάρκεια αυτού του αγώνα, μια γυναίκα 140 κιλών, ακόμα κι αν παίζει χαλαρά, θα κάψει πάνω από 650 θερμίδες. Επιπλέον, θα εργαστεί για την ευκινησία της (κινείται με τη μπάλα), τον συντονισμό (τον έλεγχο της μπάλας), την καρδιαγγειακή υγεία, τη μυϊκή δύναμη και την οστική πυκνότητα.
Και κάθε μεγάλη ομάδα μυών δουλεύεται κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Από τα πόδια στους γλουτούς, στους μυς του πυρήνα στους βραχίονες, κανένας μυς δεν μένει ανέγγιχτος. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας για παιχνίδι: Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα παιχνίδι για να μείνετε ενυδατωμένοι και να έχετε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες/πρωτεΐνες έτοιμο για μετά το παιχνίδι γλέντι
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση του ποδοσφαίρου
Προπονήσεις ποδοσφαίρου με βροχή
Σε αυτό το βίντεο έχετε μια προπόνηση 20 λεπτών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι εσείς και η μπάλα ποδοσφαίρου σας!
Περισσότερα για τις γυναίκες και τον αθλητισμό
- Γιατί πρέπει να σερφάρετε
- Τένις για φυσική κατάσταση
- Τα καλύτερα γήπεδα γκολφ για γυναίκες
